Les chances sont que vous utilisez votre smartphone pour bien plus que simplement passer des appels. Un jour donné, vous pouvez l'utiliser pour envoyer des SMS, consulter vos e-mails, naviguer sur Internet ou utiliser une application. Saviez-vous que votre smartphone peut aussi vous aider à gérer la dépression?
Il existe d'innombrables applications de santé mentale pour les personnes qui veulent suivre leur humeur, faire face à l'anxiété, se tester pour la dépression, améliorer leur sommeil et adopter un mode de vie sain. . Mais savoir comment trouver des applications de santé mentale efficaces et de bonne réputation n'est pas une mince affaire.
L'American Psychiatric Association (APA) n'a pas encore publié de lignes directrices sur l'utilisation de ces applications, mais travaille actuellement à leur évaluation. Torous, MD, un psychiatre avec Brigham and Women et Beth Israel Deaconess Medical Center à Boston et président du groupe de travail Smartphone App de l'APA.
Les premières études montrent que ces applications ont un rôle à jouer. Par exemple, le Dr Torous et ses collègues ont rapporté dans le numéro de janvier-mars 2015 de la revue JMIR Mental Health que les personnes souffrant de dépression majeure qui utilisent des applications sont diligentes pour enregistrer des informations importantes et que les entrées peuvent fournir des informations plus importantes que les scores des questionnaires traditionnels administrés par les médecins. "La façon dont les gens rapportent la dépression à un médecin dans une clinique est différente de la façon dont ils rapportent à un smartphone", dit Torous.
Cette différence peut être utile à votre médecin ou thérapeute si vous partagez les données. Par exemple, il peut être difficile de rappeler des détails lorsque votre thérapeute vous questionne sur votre qualité de sommeil ou vos humeurs au cours des dernières semaines, mais si vous avez tout suivi en temps réel, vous pouvez simplement fournir une impression ou un visuel à partir de votre smartphone app.
Différentes applications de santé mentale peuvent être bénéfiques pour différentes raisons. Certains se concentrent sur la pleine conscience, qui consiste à se concentrer sur le moment présent sans le juger. Une bonne application pour la gestion de la dépression devrait favoriser l'autoréflexion, et les applications de suivi de l'humeur peuvent aussi être bénéfiques, déclare David Bakker, chercheur australien et étudiant au doctorat à Monash. Bakker faisait partie d'une équipe qui a passé en revue les recherches sur les applications de santé mentale et a fait des recommandations pour des fonctionnalités utiles dans le numéro de mars 2016 de JMIR Mental Health
. vous et votre médecin ou votre thérapeute établissez des objectifs ensemble. Il dit également de prêter attention aux petits caractères: Prenez le temps de rechercher la page de description du produit de l'application pour savoir si l'application est basée sur des preuves cliniques et quel niveau de confidentialité votre information aura. Si vous ne savez pas si une application vous convient, demandez conseil à votre médecin ou votre thérapeute lors de votre prochain rendez-vous
8 Options de l'App de la dépression
Toutes les applications suivantes approuvées par les psychiatres et les patients sont disponibles Les téléphones intelligents iOS et Android:
AmWell: «La télésanté est prometteuse», affirme Mme Torous - dans de nombreux endroits, les consultations de télésanté sont couvertes par l'assurance-maladie de la même façon que les visites de bureau. Cette application gratuite vous donne accès aux professionnels de la santé pour des questions liées à la dépression, entre autres conditions. Avant de prendre rendez-vous pour cette application de télésanté ou autre, vérifiez auprès de votre assurance maladie si vous avez une couverture de télésanté.
Coach CBT-i: Les changements de sommeil peuvent être une partie importante de la dépression. fait remarquer. Cette application gratuite adopte une approche basée sur la thérapie cognitivo-comportementale pour gérer l'insomnie. CBT-i Coach enseigne aux utilisateurs comment leurs comportements et pensées liés au sommeil peuvent affecter leur sommeil. C'est parmi une série d'applications approuvées par le ministère des Anciens Combattants (VA) pour recommander aux membres du service militaire, aux vétérans, et aux familles aussi bien que le public.
Headspace: Selon l'American Psychological Association, pratiquer la pleine conscience peut aider à prévenir une rechute de la dépression. L'application Headspace propose des outils pour aider à la méditation et la pleine conscience. Il existe une version gratuite ainsi que des forfaits d'abonnement allant de 6 $ à 12 $ par mois pour accéder à l'ensemble de la trousse de méditation
Mindfulness Coach: Cette application met l'accent sur le développement de la vigilance. Mindfulness Coach est une autre application gratuite disponible via le VA.
MoodKit: Cette application vous permet de journaliser et de suivre vos humeurs tous les jours et fournit des outils pour améliorer votre humeur et gérer vos pensées. Il coûte 4,99 $.
MoodPrism: Cette application gratuite donne des commentaires sur vos entrées d'humeur quotidiennes et transforme les informations en rapports sur votre santé émotionnelle. MoodPrism a été développé avec le soutien des organisations australiennes de santé mentale et de Monash University
Pacifica: Basée sur la thérapie cognitivo-comportementale, cette application gratuite vous permet de suivre votre humeur, vos pensées, vos objectifs quotidiens et vos niveaux d'activité. Alicia Raimundo, résidente de Toronto et défenseur de la santé mentale, s'en sert pour suivre son humeur et ses activités quotidiennes. Raimundo, maintenant âgée de 26 ans, vit avec la dépression depuis l'âge de 12 ans. Pour tirer le meilleur parti de Pacifica, «vous devez avoir un plan pour ce que vous allez faire avec l'information», dit-elle. sachez que vous avez noté que vous êtes triste pendant des jours à la fois, vous savez que vous le partagerez avec votre médecin, votre thérapeute ou votre groupe de soutien.
Entraîneur du SSPT: Trouble de stress post-traumatique (PTSD) est une maladie qui peut aller de pair avec la dépression, selon l'Institut national pour la santé mentale.SPTSD Coach est une autre application gratuite disponible par le biais de la VA.Il a été développé pour les personnes qui ont ou pourraient souffrir de stress post-traumatique.
Quelle application sur la dépression devriez-vous télécharger?
Jusqu'à ce que la recherche vous donne plus de détails sur les applications de smartphone qui fonctionnent le mieux pour gérer la dépression, travaillez avec votre médecin ou votre thérapeute pour déterminer types d'entrées qui vous aideront le mieux avec votre plan de traitement de la dépression, puis recherchez une application avec ces fonctionnalités spécifiques. Rappelez-vous qu'une application de santé mentale n'est pas destinée à remplacer le traitement de la dépression, mais elle peut être un bon complément au traitement médical traditionnel pour la dépression majeure.
