Oui, il existe de nombreuses façons de faire grimper votre énergie et de vous sentir plus jeune. Bien que tous ces changements de style de vie ne fonctionnent pas pour vous, je parie que beaucoup le feront - et d'ici peu, votre énergie reviendra rugir!
Revitaliser avec le régime
Mettez ces «douzaines quotidiennes» dans votre alimentation! À mi-vie, il est plus important que jamais de laisser passer ces aliments transformés pour des aliments frais et entiers. Soyez simple: chaque jour, mangez trois fruits, trois légumes, trois portions de protéines, deux portions d'un grain sain comme du riz brun ou de la farine d'avoine et une portion de gras sain comme l'huile d'olive, les noix ou l'avocat. J'appelle cela la douzaine quotidienne et si vous faites équipe avec 30 minutes d'exercice, vous trouverez beaucoup plus facile de maintenir un poids santé (ou perdre du poids) et de lutter contre les effets désagréables de la périménopause. Le nettoyeur que vous mangez, mieux c'est pour votre corps, votre humeur et votre attitude!
(Suivez les directives de Denise Austin sur le Grand Jour et soyez sur la bonne voie pour vous sentir positif et plein d'énergie.)
Faites le plein de fibres. Je vante toujours les bienfaits d'un régime riche en fibres, mais c'est particulièrement important pour les femmes de la quarantaine. En plus de vous garder «régulier», un régime riche en fibres peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque et peut faire baisser votre taux de cholestérol sanguin. Il peut même agir comme un coupe-faim naturel, vous remplissant plus rapidement et plus longtemps, ce qui vous aidera à garder ces portions sous contrôle.
Tenez un journal alimentaire Des recherches ont montré à plusieurs reprises que les personnes qui suivent ce qu'elles mangent perdent plus de poids que celles qui ne suivent pas. Mais il y a un autre avantage - suivre ce que vous mangez avec vos symptômes vous aidera à identifier les déclencheurs alimentaires. Vous apprendrez si certains aliments ou types d'aliments (p. Ex., Aliments épicés, boissons contenant de la caféine, etc.) vous gênent et vous permettent de les éviter.
Redynamiser avec l'exercice
Restez actif! Les cinq premières minutes de votre séance d'entraînement peuvent être les plus difficiles, même pour moi … mais oh, le sentiment après que vous avez terminé! Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère des endorphines - des produits chimiques «bons pour la santé» qui améliorent votre humeur. Donc, si vous vous sentez triste ou anxieux, enfilez ces baskets et partez! Autres bonus: 30 minutes d'activité physique brûlent également des calories et contrôlent les bouffées de chaleur - et vous aideront à mieux dormir la nuit.
Faites de l'exercice plus tôt dans la journée. Beaucoup de femmes, surtout si elles travaillent à l'extérieur à la maison, ne peut que presser une séance d'entraînement le soir. Si vous êtes l'un d'entre eux, et cela fonctionne pour vous, continuez à le faire! Assurez-vous juste que vous avez terminé au moins trois heures avant le coucher. Les experts du sommeil ont constaté que l'exercice trop près de l'heure du coucher peut vous faire grimper, ce qui peut vous faire tourner et tourner. Si vous le pouvez, je suggère fortement de travailler le matin. Personnellement, une séance d'entraînement du matin fonctionne pour moi - quand je suis à la maison, je me lève et je m'entraîne avec mon miel avant même que les enfants soient debout! Cette séance d'entraînement tôt le matin stimule mon énergie et mon humeur toute la journée, et surtout, je n'ai pas à m'inquiéter toute la journée quand j'aurai le temps de presser ces 30 minutes.
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Ceci est un extrait de Get Energy! Habilitez votre corps, aimez votre vie par Denise Austin. Copyright © 2011 par Denise Austin. Reproduit avec la permission de Center Street, une division de Hachette Book Group, Inc. Tous droits réservés.
