Table des matières:
- Nombre de cholestérol souhaitable pour une meilleure santé
- Les choix de mode de vie suivants peuvent vous aider à améliorer votre taux de cholestérol HDL:
Quand il s'agit de votre cholestérol, des niveaux plus élevés de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) - «bon» cholestérol - peuvent bénéficier votre coeur. Le cholestérol HDL élimine l'excès de graisse de votre sang, aide à garder vos artères propres et claires, et peut protéger contre les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les AVC, note l'American Heart Association (AHA).
Alors, quelle est la meilleure façon taux de cholestérol HDL plus élevé lors de votre prochain examen médical? Bien que de nombreuses personnes prennent des statines pour contrôler leur taux de cholestérol, vous pouvez également augmenter votre taux de HDL en modifiant simplement votre style de vie.
De nombreuses habitudes qui favorisent votre santé globale, comme faire de l'exercice régulièrement, peuvent également aider.
Nombre de cholestérol souhaitable pour une meilleure santé
Votre taux de cholestérol obtenu à partir d'un simple test sanguin permet de mesurer votre santé cardiovasculaire (cardiaque) et peut être un signe avant-coureur d'une maladie cardiaque. L'AHA recommande que votre taux de cholestérol total soit mesuré au moins une fois tous les cinq ans lorsque vous atteignez l'âge de 20 ans.
Le cholestérol total est la somme de quelques chiffres: cholestérol HDL, cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) «cholestérol», triglycérides et autres composants lipidiques (graisses) de votre sang. Bien que les gens se concentrent souvent sur l'abaissement du taux de cholestérol LDL et le taux de cholestérol total, l'augmentation du taux de cholestérol HDL peut également aider à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
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Votre médecin peut déterminer le meilleur taux de cholestérol pour vous en fonction de votre santé, de vos antécédents médicaux et de vos antécédents familiaux de maladie cardiaque. Les taux de cholestérol souhaitables, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sont:
cholestérol total inférieur à 200 mg / dL
- cholestérol LDL inférieur à 100 mg / dL
- HDL supérieur à 40 mg / dL chez les hommes et plus de 50 mg / dL chez les femmes
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Les choix de mode de vie suivants peuvent vous aider à améliorer votre taux de cholestérol HDL:
exercice
- votre HDL, bougez. Commencez lentement, puis essayez de faire environ 30 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée chaque jour Arrêtez de fumer.
- Cesser l'habitude du tabac peut augmenter votre taux de HDL en quelques semaines. Perdre du poids.
- Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 10 livres peut augmenter votre HDL. L'objectif est d'atteindre un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 25 ans. Si vous perdez du poids, faites-le régulièrement au fil du temps en mangeant sainement et en faisant régulièrement de l'exercice. Réduisez votre consommation de sucre.
- Les hydrates de carbone les aliments sucrés et réconfortants - comme la crème glacée, les biscuits et les desserts raffinés - peuvent faire baisser les HDL et augmenter les taux de triglycérides, un autre type de cholestérol dans le sang Choisissez des gras plus sains. , le saindoux et les produits laitiers entiers) et les gras trans (que l'on retrouve dans de nombreux aliments et collations transformés) dans votre alimentation. Les régimes riches en graisses saturées et trans ont tendance à augmenter les LDL tout en diminuant les HDL dans le sang. Au lieu de cela, passez aux produits contenant des graisses insaturées que l'on retrouve dans les huiles végétales comme l'olive, le canola et les graines de lin.
- Mangez des poissons gras Saumon, maquereau ou tout autre poisson Un régime alimentaire plusieurs fois par semaine peut avoir un effet très positif sur les niveaux de HDL. Selon l'AHA, ces poissons sont riches en acides gras oméga-3, qui ont un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment en contribuant à des niveaux de cholestérol plus sains.
- Ajoutez de la fibre à votre alimentation. les légumes, les noix, les légumineuses et les céréales peuvent augmenter les taux de HDL et réduire le cholestérol total.
- Consommez de l'alcool avec modération. La consommation modérée d'alcool (un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes) peut augmenter le taux de cholestérol HDL. Mais si vous ne buvez pas, ne commencez pas.
- Pris dans leur ensemble, ces étapes de bricolage peuvent constituer un énorme pas en avant pour la santé cardiaque, car le cholestérol HDL élimine les graisses de vos vaisseaux sanguins , offrant une protection contre les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
