Le CrossFitter avec RA: l'histoire de Keri |

Keri Lanzaraotta (à gauche) avec sa fille Carly et son mari Jim.

Athlète avec RA, Keri fait du CrossFit quatre à cinq jours par semaine. > Exercice avec RA

Les activités difficiles comme CrossFit ne doivent pas être interdites à cause de l'AR.

Essayer une nouvelle routine de fitness? Souvenez-vous de commencer lentement, d'envisager des modifications et de connaître vos propres limites.

Un physiothérapeute peut vous apprendre à éviter les blessures et à maximiser votre entraînement.

Le matin, Keri Lanzarotta s'est réveillée avec sa première poussée de polyarthrite rhumatoïde. J'ai trouvé ça agonisant juste pour bouger: Même la salle de bain à l'étage se sentait douloureusement loin. Mais aujourd'hui, pas même une volée d'escaliers - ou des mouvements plus difficiles physiquement - ne semblent décourageants. Grâce en partie à CrossFit, Lanzarotta n'hésite pas à monter des escaliers, à soulever une grosse barre, ou même à lancer un ensemble impressionnant de tractions.

L'exercice est essentiel lorsque vous souffrez de PR, car l'arthrite peut entraîner Joshua Baker, MD, professeur adjoint de médecine à la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie et médecin au Philadelphia VA Medical Center.

RA augmente également votre risque cardiovasculaire maladie. D'un autre côté, l'exercice améliore non seulement la santé cardiovasculaire et la musculature, mais améliore aussi votre qualité de vie, selon une étude de 2013 dans le

International Journal of Clinical Rheumatology . Mais ce n'est pas tout: une étude de 2012 dans Autoimmunity Reviews a trouvé que l'exercice a un effet positif sur la réponse immunitaire, ce qui peut aider à compenser les symptômes de la PR. Pour Lanzarotta, cela signifiait régime d'entraînement par intervalles d'intensité (HIIT) qui vise à améliorer la force et le conditionnement. Les entraînements, qui changent constamment, combinent l'haltérophilie, les exercices de musculation et l'entraînement aérobique comme le saut à la corde et la course.

Mais la première étape pour devenir un athlète atteint de PR est de maîtriser son arthrite avant de commencer un programme d'exercice intense. , Conseille le Dr Baker. La deuxième étape consiste à connaître vos limites et à travailler en leur sein. Lanzarotta suit ce conseil, ce qui explique pourquoi elle a été capable de maîtriser les exercices de CrossFit.

Lanzarotta: CrossFitter avec RA

Pour Lanzarotta, maintenant âgée de 40 ans, une enseignante à Massapequa, New York, et la mère de trois enfants les filles, le voyage du diagnostic à la recherche d'un traitement qui a fourni un bon soulagement conjoint - un médicament biologique - a pris 10 ans. Pendant ce temps, elle est devenue une étudiante active plutôt inactive. Ses muscles devinrent si faibles qu'elle ne put soulever un demi-gallon de jus du frigo.

Elle reprit progressivement la forme en faisant du jogging sur un tapis roulant et en embauchant un entraîneur personnel, mais elle s'ennuya. Il y a quatre ans, quand son mari a commencé CrossFit et l'a encouragée à l'essayer, elle a fait le saut. Elle a commencé lentement et, certains jours, modifiait les exercices ou utilisait des poids plus légers que sur d'autres. Mais elle a été capable de les faire tous, et même d'exceller dans beaucoup.

CONNEXES: Pousser dans la douleur: la vie en tant que triathlète avec RA

Elle fait maintenant CrossFit quatre ou cinq jours par semaine, et repose les autres jours . Sa séance d'entraînement change tous les jours, mais des exemples seraient des tours de 30 doubles (corde sautante en faisant tourner la corde deux fois pour chaque saut) et 15 bribes (en soulevant une barre du sol) 10 minutes.

Lanzarotta aussi a révisé son régime, éliminant beaucoup de grains. «Quand je reviens manger une pizza ou des pâtes, je ressens la différence dans mes articulations», dit-elle. Un petit-déjeuner typique se compose d'œufs brouillés, d'un demi-avocat, de tomates et d'une portion de jambon. Le déjeuner peut être une salade avec du poulet ou de la dinde.

L'exercice a un effet positif sur la réponse immunitaire, ce qui peut aider à compenser les symptômes de la PR

.Tweet

Aujourd'hui, après quatre années de CrossFit, Lanzarotta est en forme, forte et confiante - et elle peut faire plus de tractions que la plupart des gens de sa classe. Peut-être le plus grand avantage est que la plupart de ses éruptions de RA ont diminué: bien qu'elle en ait toujours environ une par an, ses fusées ont tendance à être mineures depuis qu'elle a commencé CrossFit. Elle n'arrête pas de faire de l'exercice pendant une poussée, mais elle réduit la quantité de poids qu'elle utilise et à quel point elle se pousse.

Conseils pour combattre CrossFit avec RA

Pour tous ceux qui ont RA En pensant à faire CrossFit, le conseil de Lanzarotta est d'y aller: "Vous pourriez être surpris par ce que vous pouvez faire."

Baker recommande de commencer lentement et de modifier ou de sauter des exercices qui vous blessent ou vous rendent instable. D'accord, mais si vous pensez que vous pourriez vous blesser, modifiez-le. »

Lanzarotta, par exemple, sait exactement quel poids elle peut soulever en toute sécurité et fait des pompes sur ses jointures au lieu de ses paumes.

Vous pourriez également envisager de vous rendre à quelques séances avec un physiothérapeute pour apprendre des stratégies pour éviter les blessures et maximiser votre entraînement, suggère Eric Robertson, docteur en physiothérapie, qui est également professeur adjoint clinique à l'Université du Texas à El Paso.

Par exemple, vous devrez peut-être ajuster votre »dit-il.

Par-dessus tout, amusez-vous. Il n'y a aucune preuve que l'exercice intense, quand vous le faites en toute sécurité, causera des dommages articulaires, dit Baker.