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Souriez, vous aurez besoin de traiter vos dents plus que juste un brossage régulier. Les dents saines commencent par des habitudes saines - de votre routine de brossage aux aliments que vous devriez et ne devriez pas manger.
«Votre bouche est le point de contact initial de votre corps avec les nutriments que vous consommez», déclare Kimberly A. Harms, DDS, un porte-parole de l'American Dental Association (ADA). "Donc, naturellement, ce que vous mettez dans votre bouche n'affecte pas seulement la santé de vos dents et de vos gencives, mais aussi votre santé en général." Cela inclut les boissons, le type et la fréquence des collations, et même la gomme que vous mâchez.
Il est important d'aller au-delà du brossage et de changer vos habitudes quotidiennes pour obtenir le sourire éclatant et sain que vous voulez. Voici comment:
Évitez les dommages causés par l'émail. La couche d'émail protecteur sur vos dents constitue votre première protection contre les caries, mais certaines nourritures et boissons la déshabillent, ce qui met votre sourire en danger. Opter pour des sodas remplis de sucre, des bonbons collants (tels que la tire), des boissons aux fruits sucrés et des collations sucrées favorise la carie dentaire, dit le Dr Harms. "Lorsque vous mangez des aliments sucrés ou que vous buvez des boissons sucrées pendant de longues périodes, les bactéries de la plaque utilisent ce sucre pour produire des acides qui attaquent votre émail." Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments et choisissez des aliments moins riches en sucre.
Mangez des aliments riches en éléments nutritifs Vos dents ont besoin de nutriments pour rester forts, blancs et sans cavité. "Pour une bonne santé dentaire, il est important de manger une variété d'aliments de chacun des cinq principaux groupes alimentaires", dit Harms. Cela garantit que vos dents obtiennent les nutriments essentiels dont ils ont besoin. Le calcium, présent dans les produits laitiers et les légumes-feuilles, est particulièrement important pour vos dents. Le phosphore, que l'on peut trouver dans les protéines telles que les œufs, le poisson, la volaille, la viande et les produits laitiers, est également essentiel. Ces deux nutriments aident à protéger et à restaurer l'émail sur vos dents, selon l'ADA.
Collations limites Trop de grignotage n'est pas seulement mauvais pour votre tour de taille; c'est mauvais pour ton sourire aussi. "Les aliments consommés dans le cadre d'un repas causent moins de dommages aux dents que de manger beaucoup de collations tout au long de la journée parce que plus de salive est libérée pendant un repas", dit Harms. "La salive aide à laver les aliments de la bouche et diminue les effets des acides, qui peuvent endommager les dents et causer des caries." Certains grignotages sont inévitables, alors assurez-vous d'opter pour quelque chose de sain comme le fromage, les légumes, les noix ou les fruits, recommande l'ADA
Ne fumez pas et n'utilisez pas de tabac Fumer et utiliser n'importe quelle sorte de tabac vos dents, mais cela affecte aussi toute votre bouche, dit l'ADA. Il provoque des maladies des gencives, ce qui peut entraîner une perte de dents ainsi que le cancer de la bouche. Si vous avez une chirurgie buccale ou une extraction dentaire, fumer peut ralentir votre temps de guérison. Si vous fumez ou utilisez d'autres produits du tabac, trouvez un plan qui fonctionne pour vous. Demandez de l'aide à votre médecin ou à votre dentiste ou recherchez des programmes de désintoxication locaux ou en ligne.
Limitez les coupables qui tachent les dents Vos boissons préférées peuvent émousser votre sourire. Le café, le thé et le vin rouge sont parmi les plus grands coupables, dit Harms. "Ils ont des pigments de couleur intenses appelés chromogènes qui s'attachent à l'émail, qui est la partie extérieure blanche de votre dent." Pour des dents plus blanches, réduisez ces boissons qui tachent les dents. Pour aider à contrer les taches existantes, pensez à utiliser un dentifrice au fluor qui blanchit également les dents, ou demandez à votre dentiste des traitements de blanchiment pour aider à inverser les dommages.
Buvez beaucoup d'eau C'est sain, c'est gratuit, largement disponible C'est génial pour votre santé bucco-dentaire - alors essayez de porter une bouteille d'eau partout avec vous et buvez toute la journée. «L'eau potable est aussi l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vos dents, surtout si elle est fluorée», dit Harms. Selon l'ADA, le fluor est considéré comme un «chasseur à cavité naturelle». Il aide à renforcer vos dents et à éviter la carie dentaire. L'eau aide aussi à garder la bouche propre et humide et élimine les particules de nourriture sur lesquelles les bactéries se nourrissent.
Mâcher du chewing-gum sans sucre Il est toujours avantageux de se brosser les dents entre les repas, mais si vous ne pouvez pas vous rendre à un évier, mâchez de la gomme sans sucre. «Mâcher de la gomme sans sucre augmente le flux de salive, qui élimine les aliments et autres débris, neutralise les acides produits par les bactéries dans la bouche et fournit des substances qui combattent la maladie dans toute la bouche», explique Harms. "Augmentation du flux de salive porte également avec plus de calcium et de phosphate pour aider à renforcer l'émail des dents." Optez pour la gomme avec un sceau de l'ADA sur l'emballage pour être sûr qu'il est sans sucre.
Consultez votre dentiste régulièrement. Assurez-vous de faire régulièrement des nettoyages et des examens afin de repérer les problèmes dentaires avant qu'ils ne disparaissent. main. Le diagnostic précoce et le traitement des problèmes dentaires sont souvent plus simples et plus abordables, dit Harms, et des visites régulières chez le dentiste peuvent aider à prévenir le développement de nombreux problèmes. «Il est également important de rendre visite à votre dentiste, car certaines maladies ou états pathologiques peuvent avoir des symptômes qui peuvent apparaître dans la bouche», dit-elle. Prévoyez des rendez-vous réguliers avec votre dentiste pour que votre sourire soit lumineux, blanc et sain, et pour savoir que vous faites tout ce que vous pouvez pour vos dents.
