L'hiver apporte bien plus que des journées plus courtes, des nuits plus longues et des températures plus froides. La saison hivernale peut effectivement affecter la gestion du diabète
Selon une étude publiée dans le numéro de novembre de Médecine, les personnes atteintes de diabète de type 1 avaient tendance à avoir légèrement plus d'A1C en hiver. Bien qu'il n'en soit pas de même pour les personnes atteintes de diabète de type 2, il est bon d'examiner votre plan de gestion lorsque la température baisse et que vous adaptez votre routine quotidienne à la température.
Michael McDermott, MD, professeur de médecine et directeur de la pratique de l'endocrinologie et du diabète à l'Université du Colorado à Denver. La baisse des niveaux d'activité vient en tête de liste des préoccupations, ajoute-t-il. Quand le temps se refroidit, les gens passent moins de temps à l'extérieur et peuvent perdre la motivation à faire de l'exercice. »
« L'exercice est la meilleure défense contre l'insulino-résistance », explique Joel Schnure , MD, directeur médical de l'endocrinologie et du diabète au Centre médical de l'Université du Vermont à Burlington et professeur agrégé à l'Université du Vermont College of Medicine. La combinaison de moins d'exercice et de manger plus signifie que vous risquez de prendre du poids, ajoute-t-il, et cela peut compliquer le contrôle du diabète.
Restez au chaud pour maintenir le contrôle du diabète
Suivez ces conseils pour rester au chaud cet hiver de votre plan de prise en charge du diabète:
Portez des chaussettes chaudes et des chaussures appropriées Lorsque vous vous habillez pour des températures plus fraîches, portez une attention particulière à vos pieds. Assurez-vous qu'ils sont chauds et secs et que vous portez des chaussures appropriées lorsque vous êtes à l'extérieur dans la glace et la neige. «Les personnes atteintes de neuropathie, où elles ne peuvent vraiment pas sentir leurs extrémités, doivent être très diligentes parce que si elles ont des gelures, elles ne le ressentiront pas», explique le Dr Schnure. Cela signifie que vous devriez non seulement vous habiller chaudement, mais aussi faire des vérifications quotidiennes des plaies, des fissures et de toute décoloration.
Essayez les réchauds Le test de glycémie ne fonctionnera pas bien si vos mains sont froides. «La quantité de sang que vous pouvez retirer d'un bout de doigt est moindre lorsque vous êtes victime d'une vasoconstriction par le froid», explique le Dr McDermott, «faites couler de l'eau chaude sur les mains pour obtenir une meilleure circulation sanguine. »
Choisissez des versions saines des aliments réconfortants d'hiver Les menus d'hiver peuvent déborder de délicieuses soupes, ragoûts et ragoûts - sans parler des fêtes et des friandises.» Les gens pèsent plus en janvier McDermott dit que pendant les semaines entre Thanksgiving et le jour de l'an, vous pourriez assister à plusieurs fêtes et dîners, garder votre plan de repas de diabète en tête, et vous permettre de profiter de quelques favoris de vacances avec modération. Vous pouvez également profiter des fruits et légumes saisonniers adaptés au diabète, tels que les agrumes, les légumes-racines et les variétés de courges, recommande l'American Diabetes Association.Votre éducateur certifié en diabète ou diététiste peut aussi vous aider: Vérifiez et découvrez comment vous Californie n Incluez les aliments d'hiver dans votre régime contre le diabète sans en faire trop.
Continuez à vous déplacer et suivez votre programme d'entraînement à l'intérieur Vous déplacez-vous moins maintenant qu'il fait froid dehors? Les beaux jours de printemps, d'été et d'automne, vous pourriez avoir beaucoup d'activité physique dans votre routine régulière - promener votre chien, flâner dans la ville, faire du jardinage, faire du vélo et plus encore. Mais lorsque la température baisse, il est temps de faire preuve de créativité pour atteindre vos objectifs d'activité. Schnure recommande de marcher dans un centre commercial ou un autre complexe de bâtiments. Vous pouvez également commencer une routine d'entraînement en salle: recherchez une salle de gym avec piscine intérieure, inscrivez-vous à un nouveau cours ou empruntez quelques vidéos d'entraînement de la bibliothèque pour les jours où vous ne pouvez pas sortir. Rappelez-vous que votre objectif est de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée à vigoureuse chaque semaine, ou environ 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine, selon l'American Diabetes Association.
Ou, habillez-vous correctement pour les entraînements en plein air. Ce n'est pas parce qu'il fait froid que vous ne pouvez pas vous entraîner à l'extérieur. Selon l'endocrinologue Eric Johnson, MD, professeur adjoint au Département de médecine familiale et communautaire de l'École de médecine et des sciences de la santé de l'Université du Dakota du Nord, l'hiver est le moment idéal pour apprendre un sport de neige comme le ski de fond ou la raquette. à Grand Forks. Vous avez juste besoin de prendre des précautions d'hiver. Habillez-vous chaudement et faites particulièrement attention à garder vos mains et vos pieds au chaud, au sec et à l'abri des éléments hivernaux. Si vous avez une pompe à insuline, protégez aussi l'appareil et l'insuline du froid. Et restez hydraté: il est facile d'oublier que vous transpirez encore pendant une séance d'entraînement dans l'air froid. Garder une bouteille d'eau dans la poche intérieure de la veste aidera à l'empêcher de geler.
Ne laissez pas la chaleur intérieure sécher votre peau. La chaleur intérieure peut rendre l'air très sec, dit McDermott, et cela peut entraîner fissuration de la peau. Assurez-vous de vous hydrater régulièrement, particulièrement sur vos pieds. McDermott recommande d'appliquer de l'huile ou de la lotion immédiatement après le bain pour sceller l'humidité. Rester hydraté peut également aider à prévenir le dessèchement de la peau.
Stockez les fournitures loin des températures rigoureuses La notice de chaque médicament vous indique la température à laquelle il doit être conservé », explique M. Schnure. «Nous disons aux gens qui transportent de l'insuline avec eux de le mettre dans leur poche - de cette façon il restera à température ambiante.» Assurez-vous de ne laisser aucun médicament ou matériel dans votre voiture, où ils peuvent geler et être endommagés.
Préparez une trousse d'urgence pour l'hiver. Si les intempéries se produisent, vous pourriez être isolé et loin des soins, dit McDermott. Mettre en place un kit d'urgence pour le diabète avec suffisamment de fournitures pour durer quelques jours. Incluez toutes vos fournitures d'analyse, du glucagon supplémentaire et de l'insuline injectable en appoint à une pompe à insuline, si vous en avez une, ainsi que des couvertures de rechange, des gants, des chapeaux et des foulards pour vous garder au chaud.
