«Vous entendez les médecins dire:« Vous devez faire de l'exercice », dit Dunayer-Shalvoy. "Je pense que ce n'est pas un fait que vous allez faire cela, c'est là que vous séparez les gens et leur volonté de réussir, je le voulais, j'avais faim pour une vie différente."
L'exercice est crucial pour le poids- Selon Christopher Still, DO, directeur du Geisinger Obesity Institute de Danville, en Pennsylvanie, et membre du programme de santé intégrée de l'American Society for Metabolic and Bariatric, l'exercice après un pontage gastrique est essentiel pour une perte de poids efficace. Chirurgie (ASMBS).
«Lorsque nous perdons du poids rapidement, nous perdons du muscle», explique le Dr Still. "Muscle jauge et contrôle notre métabolisme.L'exercice est un moyen sûr et efficace de maintenir la masse maigre, ce qui maintient le métabolisme et facilitera la perte de poids [saine]."
Une étude récente rapportée dans la revue Obesity a trouvé que 190 patients 68% ont déclaré être devenus physiquement actifs au cours de l'année suivant l'intervention - «actifs», soit au moins 200 minutes par semaine de marche ou d'autres exercices modérés ou vigoureux. Les exerciseurs ont perdu en moyenne 13,2 livres de plus que les patients inactifs et ont également souffert de moins de dépression et d'anxiété et ont eu des scores plus élevés en santé générale./p>
L'exercice raccourcit également le temps de récupération pour les patients en chirurgie bariatrique et réduit le risque de complications postopératoires . En outre, l'activité physique améliore l'humeur et réduit le stress, selon l'ASMBS. «Les personnes qui choisissent de mettre l'accent sur l'exercice perdent plus de poids et ont plus de facilité à maintenir leur poids», explique Still.
Kristine Salmon, physiologiste de l'exercice au centre Banner Good Samaritan Bariatric de Phoenix, offre l'exemple suivant: un programme d'exercice typique recommandé aux patients en chirurgie bariatrique:
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12 mois avant la chirurgie Les patients qui commencent un programme d'exercice avant
sont deux fois plus susceptibles Selon un sondage mené par Harris pour ASMBS, il ne serait pas facile de s'adapter à l'exercice après chirurgie. Mais l'exercice est presque toujours difficile pour les personnes qui portent beaucoup de poids supplémentaire. Pour cette raison, démarrer lentement est impératif. Si vous souffrez d'obésité morbide et envisagez un programme d'exercices, vous devriez subir une évaluation cardiaque de votre interniste. L'objectif, dit Salmon, devrait être de 20 à 30 minutes d'activité physique trois jours par semaine. Quelques exemples d'exercices: Marcher pendant 10 minutes, deux fois par jour Marcher pendant 20 minutes assis sur une chaise (particulièrement efficace pour les personnes ayant des problèmes de dos)
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6 mois après la chirurgie Vous devriez reprendre un régime d'exercices deux à trois semaines après la chirurgie bariatrique. L'objectif est d'augmenter l'amplitude de mouvement afin de pouvoir enlever vos chaussures, par exemple, et ramasser les choses du sol. Les exercices de musculation sont également importants car, en perdant du poids, vous perdrez du muscle. Vous devriez travailler 30 minutes d'exercice continu de trois à cinq jours par semaine au moment où six mois se sont écoulés. Exemples d'exercices durant cette étape: Exercices de marche, de vélo ou de natation pour la forme aérobique
Entraînement en résistance avec des haltères, des ceintures de musculation ou des appareils de musculation pour développer la masse musculaire
- 6-12 mois après la chirurgie
- Un an après le pontage gastrique, vous devriez pouvoir effectuer 45 minutes d'exercice au moins quatre fois par semaine. Le saumon recommande des séances d'entraînement variées afin que votre corps soit constamment mis au défi. Renforcer les muscles de l'estomac est également important car il contribue à améliorer votre posture, qui va changer lorsque vous perdez plus de poids. Quelques exemples d'exercices:
Yoga, danse, aérobic ou kickboxing pendant 45 minutes quatre fois par semaine.
Entraînement de résistance en utilisant des haltères tout en étant assis sur un ballon d'équilibre, ce qui aide à renforcer les muscles abdominaux.
- 1 an après la chirurgie (Longue- terme Maintenance)
- Maintenant que plus d'un an s'est écoulé depuis la chirurgie, vous avez probablement perdu plus de 100 livres. Un tel changement radical peut laisser de nombreux patients penser qu'ils n'ont plus besoin de faire de l'exercice, mais «nous disons aux patients que l'exercice n'est pas une option, c'est un must», dit Salmon. À ce stade, la recommandation est la même que pour la population générale: 45 minutes d'exercice au moins quatre jours par semaine. Exemples d'exercices:
Entraînement par intervalles sur un tapis roulant, variant la vitesse et l'inclinaison, pendant 45 minutes
Randonnée, course ou vélo - faites de l'exercice à l'extérieur et soyez fier de votre nouveau corps et de votre bien-être physique
- En savoir plus dans le Centre de nutrition et de nutrition au quotidien.
