Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ne sont pas les seuls changements indésirables qui peuvent accompagner la ménopause. Beaucoup de femmes peuvent également remarquer que leurs vêtements s'ajustent soudainement un peu plus confortablement. Bien que la prise de poids varie en fonction de l'individu et de son niveau d'activité, il n'est pas rare qu'une femme ménopausée voit une augmentation de 2 à 10 livres sur une période de deux ans, affirme Rebecca Hulem, infirmière diplômée en ménopause. et l'auteur du livre de la ménopause Feelin 'Hot? Et ces kilos en trop ne sont pas seulement ennuyeux - des recherches récentes suggèrent que le gain de poids peut augmenter le risque de cancer du sein après la ménopause. La bonne nouvelle?
«Nous avons beaucoup plus de contrôle sur le gain de poids que nous ne pouvons l'admettre», explique Hulem "Bien que nous aimerions blâmer le gain de poids qui survient autour de la ménopause, ce n'est pas la seule chose qui en est responsable."
Une connexion entre le gain de poids et la ménopause
On ne sait pas pourquoi autour de la ménopause. Cela pourrait être dû à des changements hormonaux associés à la ménopause ou peut-être à d'autres facteurs, tels que le vieillissement naturel et un mode de vie ralenti. Une étude a révélé que les femmes passant de la ménopause gagnaient environ cinq livres et augmentaient leur tour de taille d'environ un pouce. Ces changements, cependant, n'étaient pas associés à leur stade de ménopause, suggérant que d'autres coupables peuvent être derrière le poids supplémentaire.
"Le taux métabolique ralentit avec l'âge, ce qui signifie qu'une femme mange exactement le même nombre de calories. La journée maintiendra son poids à 20 ans, mais elle prendra du poids à 50 ans », explique Nanette Santoro, MD, professeur d'obstétrique au Collège Albert Einstein de médecine à New York. "Ajouter la ménopause à cela, et pour certaines femmes, c'est la tempête parfaite."
Dr. Santoro note que deux autres facteurs peuvent également jouer un rôle. La sensibilité à l'insuline diminue avec l'âge, et de nombreuses femmes perdent leur masse corporelle maigre (muscle) au moment de la ménopause. Les deux peuvent faciliter le gain de poids.
Éviter le gain de poids de la ménopause
Pour ajouter l'insulte à la blessure, il est souvent plus difficile de perdre ces kilos que par les années précédentes. "Tout le poids est plus difficile à perdre avec le vieillissement, car le métabolisme est plus lent et, avec le vieillissement, les gens tendent à être moins actifs ou plus sujets aux blessures", explique le Dr Santoro.
En vieillissant, ces stratégies peuvent vous aider à atteindre et maintenir un poids santé:
Soyez proactif.
- «Prévoyez que le gain de poids est dans les cartons», explique Cynthia A. Stuenkel, MD, professeure clinique de médecine à l'Université de Californie, San Diego. N'attendez pas que le poids s'accumule avant de passer à un mode de vie plus sain. Augmentez votre activité physique
- «Trouvez une activité, de préférence aérobique, qui vous plaît, et faites-la régulièrement pendant au moins 45 à 60 minutes, quatre à cinq jours par semaine », explique Hulem. L'exercice aérobique, comme le jogging et la danse, stimule votre métabolisme et aide à brûler les graisses. Faites de la musculation
- Des exercices tels que l'haltérophilie peuvent stimuler votre métabolisme, augmenter la masse musculaire et renforcer les os. Selon Santoro, le renforcement de la masse musculaire est également plus susceptible de protéger contre un gain de poids futur. Surveillez votre régime alimentaire
- «Regardez bien votre alimentation et voyez ce que vous pouvez faire pour l'améliorer. et limiter l'ingestion d'alcool », explique le Dr Stuenkel. Soyez également conscient de la taille des portions, et essayez de consommer moins de calories chaque jour, en particulier les grosses calories. Les femmes ont besoin d'environ 200 calories de moins par jour pour maintenir leur poids à l'âge de 40 ans, selon la Mayo Clinic. Un mot de prudence cependant: Parce que les femmes ménopausées sont exposées à un risque accru de perte de densité osseuse, il est particulièrement important de suivre les besoins quotidiens en calcium si vous essayez simultanément de perdre du poids. Éliminer un problème de thyroïde
- L'hypothyroïdie, qui se développe souvent chez les femmes à la quarantaine, peut également contribuer à la prise de poids, alors faites un examen minutieux si vous prenez du poids rapidement. Ces changements de mode de vie peuvent aussi avoir d'autres avantages. dit Stuenkel, comme l'amélioration de votre état d'esprit et la réduction de votre risque de problèmes de santé graves tels que le syndrome métabolique, le diabète de type 2, l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle, et plus encore. "Tout cela mène à une meilleure estime de soi et à ce que [l'anthropologue de renommée mondiale] Margaret Mead a appelé PMZ - le zeste postménopausique."
