Lorsque vous êtes aux prises avec des symptômes de rhume et de grippe, il est préférable de vous reposer suffisamment. «Le corps passe en mode de guérison quand il dort», explique Donald Novey, MD, spécialiste de la médecine familiale et intégrative à Poulsbo, Wash. «Plus de sommeil signifie plus de temps pour guérir - c'est aussi simple que ça. le sommeil est parfois plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque les symptômes du rhume et de la grippe comprennent la congestion nasale et la perfusion post-nasale. Ces symptômes affectent le sommeil parce qu'ils provoquent la toux et rendent la respiration difficile, explique le Dr Novey. «Les douleurs musculaires peuvent aussi rendre les gens très mal à l'aise», ajoute-t-il.
Remèdes contre le rhume et la grippe pour vous aider à dormir
Vous n'avez pas besoin de tourner la nuit pour combattre le rhume ou la grippe . Essayez ces remèdes maison pour dormir mieux:
Frappez les douches.
- Novey vous recommande une douche chaude ou un bain juste avant d'aller au lit. «Le corps est« froid »lorsque vous avez un rhume, et la chaleur aide à dynamiser, à réduire les symptômes et à détendre les muscles», explique-t-il, «c'est l'un des meilleurs moyens de favoriser un meilleur sommeil. Préparez une tasse de thé
- Un thé chaud décaféiné avec un peu de jus de citron frais peut immédiatement réduire les symptômes du nez qui coule, dit Novey. En particulier, le thé au gingembre peut aider à réduire les douleurs musculaires et à générer une sensation de bien-être, dit-il. La recette de Novey pour un simple thé au gingembre: Trancher finement un morceau de racine de gingembre frais de 4 pouces et faire bouillir pendant 30 minutes dans un demi-gallon d'eau. Ajouter l'écorce de cannelle et le sucre ou le miel pour ajouter de la saveur. Il est préférable de siroter ce breuvage avant le coucher, car il peut stimuler l'acide gastrique et potentiellement causer des brûlures d'estomac, dit-il. Si le thé dérange votre estomac, essayez de manger du pain grillé ou quelques craquelins pour calmer votre ventre. Le thé à la camomille est également un bon choix pour vous aider à vous détendre. Levez la tête
- Souvent, la congestion nasale est pire lorsque vous êtes allongé, alors élever votre tête avec des oreillers supplémentaires ou un coin de mousse peut aider symptômes du rhume et de la grippe. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les jeunes enfants. Ouvrez vos voies respiratoires
- Les sprays nasaux salins (sel et eau) peuvent aider avec un nez bouché. Vous pouvez également essayer des bandelettes de décongestion adhésives, qui élargissent les narines de l'extérieur pour faciliter la respiration. Si votre nez devient rouge et cru, un peu de gelée de pétrole peut apaiser la peau irritée Humidifiez l'air
- Placer un humidificateur ou un vaporisateur à plusieurs pieds de votre lit peut faciliter la congestion nasale en brisant le mucus vers le haut. L'air humide peut également soulager la toux elle-même. Dans la chambre à coucher d'un enfant, n'utilisez qu'un vaporisateur à brume froide, car les appareils à brume chaude peuvent causer des brûlures si les jeunes enfants se rapprochent trop. Assurez-vous de vidanger et de nettoyer l'humidificateur tous les jours afin qu'il ne soit pas moisi. Choisissez soigneusement vos médicaments.
- Certains médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe devraient être évités au coucher. Évitez les décongestionnants, car ils contiennent des ingrédients qui stimulent et peuvent interférer avec le sommeil, dit Novey. Les antihistaminiques sont inducteurs du sommeil et de meilleurs choix la nuit, ajoute-t-il. Préparez votre sommeil
- Assurez-vous que votre chambre est propice à un sommeil de qualité. L'Académie Américaine de Médecine du Sommeil suggère de transformer votre chambre en une "caverne" en s'assurant que c'est calme, sombre et un peu froid. Détendez-vous
- "Si votre esprit est occupé par autre chose, il se détend », dit Novey. Il suggère d'allumer une musique apaisante pour vous aider à vous endormir. Vous pouvez également essayer une technique de relaxation comme la méditation ou des exercices de respiration au lit pour vous aider à vous endormir. Réduire les produits laitiers
- Chez certaines personnes, les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt peuvent produire plus de mucus. conduit à une aggravation des symptômes du rhume et de la grippe, explique Novey. Éviter les produits laitiers lorsque vous êtes malade peut aider à améliorer la congestion. "Laissez chaque infection froide ou respiratoire que vous attrapez être une source d'inspiration pour les éviter à l'avenir", suggère Novey. Cela signifie suivre les habitudes de santé de base pour garder votre système immunitaire fort. Il s'agit notamment de bien manger, de faire régulièrement de l'exercice, de gérer le stress, de se laver les mains souvent et de s'assurer un sommeil de qualité régulièrement.
