Table des matières:
Principaux avantages
La santé émotionnelle peut affecter la réponse immunitaire autant que le style de vie et l'environnement.
Une alimentation riche en graisses saturées altère le système immunitaire, et le sel et le sucre peuvent également avoir des effets négatifs
L'activité physique peut vous rendre moins vulnérable à l'infection, mais trop d'exercice peut avoir l'effet inverse.
Il ne faut pas s'étonner si le fait de se laver les mains souvent, d'être complètement vacciné, de s'endormir suffisamment et de manger sainement constitue un moyen efficace de se protéger contre les virus et autres germes. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que d'autres facteurs dans votre vie pourraient compromettre la capacité de votre corps à se protéger.
Comment vous passez votre temps libre, votre niveau de stress, la fréquence de vos activités physiques et Même l'air que vous respirez peut affecter votre système immunitaire.
Stress
Des périodes prolongées de stress intense peuvent affecter le système immunitaire, selon l'Institut national du cancer. Selon John Spangler, MD, professeur de médecine familiale et communautaire au Wake Forest Baptist Medical Center en Caroline du Nord, le stress stimule la production de l'hormone cortisol, qui altère la fonction des lymphocytes T combattant les infections.
Obtenir de l'aide Selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga et le tai-chi peut aider à soulager le stress.
Solitude
Se sentir seul peut nuire à votre système immunitaire, selon à une étude publiée dans le Journal of Neuroimmunology en Décembre 2014. La recherche, réalisée sur des rats, a révélé que l'augmentation de l'anxiété associée à la solitude conduit à une plus grande suppression du système immunitaire et plus de stress oxydatif ou de dommages causés par les radicaux libres. Une recherche publiée dans Psychological Science en février 2015 suggère que le simple fait d'étreindre quelqu'un peut avoir un effet tampon et réduire la susceptibilité aux maladies
Sédentarité
Au fil du temps, trop s'asseoir et éviter l'exercice peut affecter la capacité de combat infection, selon une étude de janvier 2012 dans l'American Journal of Preventive Medicine. Indépendamment de l'âge, du sexe et d'autres habitudes néfastes comme fumer et boire, un mode de vie sédentaire est lié à un risque accru de décès prématuré. Finalement, l'inactivité peut conduire à une altération du système immunitaire, de l'inflammation et d'autres maladies chroniques, prévient l'étude. La planification de 30 minutes d'exercice régulier dans votre routine quotidienne peut aider, conseille le NIMH.
Trop d'exercice
Être une patate de canapé nuit à votre système immunitaire, mais l'extrême opposé peut également avoir des conséquences néfastes. Selon un article paru en décembre 2012 dans Acta Clinica Croatica, trop d'exercice intense, appelé syndrome de surentraînement, peut être débilitant pour le corps et le rendre plus vulnérable à l'infection. Mais une étude de 2014 suggère qu'une activité physique régulière et modérée peut vous rendre moins vulnérable aux virus.
Nicotine
Que vous fumiez des cigarettes traditionnelles ou des cigarettes électroniques, vous êtes toujours exposé à la nicotine, qui peut avoir effets nocifs sur votre système immunitaire. La nicotine augmente les niveaux de cortisol, tout en réduisant la formation d'anticorps B et la réponse des cellules T aux antigènes, explique le Dr Spangler. Les vapeurs de cigarettes électroniques pourraient endommager les poumons et les rendre plus sensibles à l'infection, selon les résultats d'une étude sur les souris publiée dans PLOS One en février 2015. Les chercheurs ont averti que les e-cigarettes sont dangereuses parce que leur vapeur contient des radicaux libres. peut causer une inflammation des voies respiratoires et une altération des réponses aux bactéries et aux virus.
Rayonnement ultraviolet
Les niveaux croissants de certains polluants atmosphériques appauvrissent la couche d'ozone, augmentant le niveau de rayonnement ultraviolet (UV) nocif du soleil. Cela pourrait conduire à des taux plus élevés de cancer de la peau, des cataractes et des systèmes immunitaires affaiblis, selon l'Environmental Protection Agency (EPA). L'exposition aux rayons UV de l'environnement pourrait également affecter les cellules responsables du déclenchement des réponses immunitaires, augmentant le risque d'infection et réduisant éventuellement les défenses contre le cancer de la peau, prévient l'Organisation mondiale de la santé. Le port de lunettes de soleil, de vêtements protecteurs et d'un écran solaire de FPS 30 ou plus peut aider, selon l'EPA.
Régime
Une alimentation riche en graisses saturées nuit au système immunitaire, et le sel et le sucre pourraient également avoir des effets négatifs. une revue de juin 2014 publiée dans Nutrition Journal. L'obésité affecte le système immunitaire en réduisant le nombre et la fonction des globules blancs nécessaires pour combattre l'infection, selon une revue de mai 2012 dans Proceedings of the Nutrition Society. L'Académie américaine de la nutrition et de la diététique souligne qu'une bonne nutrition est essentielle pour un système immunitaire sain.
Alcool
Même une consommation excessive d'alcool peut réduire la réponse du système immunitaire aux agents pathogènes envahissants, dit M. Spangler. «Le principal métabolite de l'alcool, l'acétaldéhyde, altère probablement la fonction ciliaire dans les poumons, ce qui les rend plus vulnérables aux invasions bactériennes et virales», explique-t-il. Selon lui, l'alcool nuit également au processus d'attaque et de destruction des bactéries et des virus, ce qui augmente le risque d'infection pour les personnes qui abusent de l'alcool.
Douleur
Un événement soudain ou tragique peut affaiblir la réponse immunitaire au NIMH. Perdre un être cher, par exemple, peut stimuler la production de produits chimiques et d'hormones nerveuses qui augmentent votre risque d'infections virales plus fréquentes et plus graves, comme la grippe, dit l'agence. Selon une revue publiée en juin 2012 dans Dialogues in Clinical NeuroSciences, le deuil est associé à une augmentation de la réponse au cortisol et à un déséquilibre immunitaire. Selon le NIMH, certains vaccins, y compris le vaccin antigrippal, pourraient être moins efficaces pour ceux qui sont aux prises avec une perte profonde.
