Les symptômes de la MPOC, comme l'essoufflement, peuvent rendre l'exercice impossible. Mais cela ne signifie pas que les patients atteints de MPOC doivent éviter de s'entraîner. Poursuivez votre lecture pour apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité et à améliorer votre santé et votre respiration …
Vous pouvez à peine respirer sans haleter ou siffler, et vous êtes si fatigué que vous ne pouvez plus vous lever.
Exercice? Oubliez-le, n'est-ce pas?
«L'essoufflement est un symptôme majeur de MPOC, il est donc naturel que les patients atteints de MPOC veuillent se calmer et que les médecins renforcent cela», explique Charles Emery, Ph.D. de la psychologie et directeur du programme de médecine comportementale cardio-pulmonaire à l'Ohio State University à Columbus
La maladie - partagée par plus de 12 millions de personnes aux États-Unis, selon les National Institutes of Health - comprend une variété de maladies pulmonaires, telles comme l'emphysème et la bronchite chronique. En plus des problèmes respiratoires, les symptômes courants sont une respiration sifflante, une oppression thoracique et une toux humide.
Et l'exercice régulier est exactement ce qu'il faut pour lutter contre la fatigue, améliorer la circulation et renforcer le cœur et les poumons. Selon une étude de 2008 publiée dans la revue
Chest. Mais avant de commencer un programme d'entraînement, consultez votre médecin. "Une personne atteinte de MPOC devrait être »a déclaré la pneumologue Gail Weinmann, MD, directrice adjointe de la Division des maladies respiratoires de l'Institut national du cœur, des poumons et du sang (NHLBI) à Bethesda, Maryland
Votre médecin pourrait commander un test de la fonction pulmonaire pour évaluer votre pouvoir pulmonaire. Dans cet examen, vous respirerez profondément et soufflerez dans une machine qui mesure la profondeur de votre respiration et la vitesse à laquelle vous expulsez l'air de vos poumons.
Vous pouvez également recevoir une radiographie du thorax pour vérifier N'oubliez pas de discuter des médicaments avec votre médecin, parce que différents médicaments affectent la réponse de votre corps à l'activité physique, selon la Cleveland Clinic de l'Ohio.
Vous avez obtenu l'accord de votre médecin? Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils d'experts pour travailler en toute sécurité.
Exercice Rx # 1: commencez lentement et lentement
Développez progressivement votre programme d'exercices. Selon les recherches d'Emery, 20 minutes par jour d'exercices cardiovasculaires modérés à faible intensité, comme la marche ou le vélo stationnaire, peuvent améliorer l'endurance aérobique et la capacité pulmonaire globale des personnes atteintes de maladies pulmonaires.
Le tai chi pratique traditionnelle chinoise à faible impact. Selon une étude australienne de 2012 publiée dans le European Respiratory Journal, les patients atteints de BPCO ayant pratiqué le tai chi deux fois par semaine pendant trois mois pouvaient marcher plus longtemps et avaient une meilleure qualité de vie que les autres. Selon une étude du Centre de santé de l'Université du Connecticut en 2011, même les jeux vidéo de fitness améliorent les symptômes de la MPOC.
Lorsque les patients BPCO stables s'exerçaient pendant 3-5 minutes à la fois avec un jeu Wii Fit, ils augmentaient leur fréquence cardiaque à 60%. -70% du maximum, similaire à d'autres exercices d'intensité modérée (tels que le cyclisme léger). Exercice Rx # 2: Construire l'endurance.
"Quand les gens ont plus d'endurance, ils peuvent faire plus avec leur capacité pulmonaire limitée ", explique Emery. «Nous ne pouvons pas inverser la maladie, mais nous pouvons améliorer la capacité physique.»
L'entraînement par intervalles, dans lequel l'exercice de haute intensité alterne avec des périodes de repos à intensité lumineuse, est un moyen d'améliorer l'endurance des patients atteints de MPOC. > Cette technique est plus tolérable que l'exercice soutenu pour les personnes souffrant d'essoufflement, selon une étude de recherche grecque de 2010 publiée dans le
Cardiopulmonary Physical Therapy Journal. Un régime efficace d'entraînement par intervalles pour les patients atteints de BPCO serait de 3 à 4 séances hebdomadaires sur un vélo d'exercice, selon les chercheurs grecs. Alterner 30 secondes d'exercice intense avec une période de repos facile de 30 secondes (ou 20 secondes d'exercice intense avec 40 secondes de repos).
Exercice Rx # 3: Entraînez-vous avec des activités que vous aimez
En plus de Cela pourrait inclure des sports comme la bicyclette ou le golf, ou des activités quotidiennes telles que le jardinage, le nettoyage de la maison, le fait de lancer une balle avec les enfants ou de laver la voiture. Exercice Rx # 4: Étirer pour augmenter la flexibilité
L'étirement avant ou après l'effort - ou le matin - améliore la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans les poumons, selon l'Institut national sur le vieillissement. L'étirement régulier augmente également l'amplitude des mouvements et la flexibilité et aide à prévenir les blessures liées à l'activité, selon la Mayo Clinic à Rochester, Minn.
Mais assurez-vous de réchauffer vos muscles avant 5 à 10 minutes de lumière. marcher, faire du jogging ou du vélo, la clinique Selon une étude australienne de 2008 publiée dans
Archives de médecine physique et de réadaptation, les patients atteints de BPCO ont bénéficié de six périodes de 6 secondes dans leurs muscles de la poitrine. Exercice Rx # 5: Respirez correctement pendant les entraînements
Lorsque vous vous entraînez avec des symptômes de MPOC, respirez lentement. Inspirez par le nez pour réchauffer et hydrater l'air, et expirez deux fois plus longtemps à travers les lèvres pincées; Selon la Cleveland Clinic de l'Ohio, la respiration lente et profonde pratiquée pendant le yoga peut également soulager les symptômes de la BPCO, selon une étude réalisée en 2009 par l'Université de Californie à San Francisco.
Selon les chercheurs, les patients qui ont tenu des postures de yoga et pratiqué des exercices de respiration dans un programme de 12 semaines ont toléré plus d'activité avec moins d'essoufflement.
Exercice Rx # 6: Maintenez un poids santé Parce que la respiration est laborieuse Selon les National Institutes of Health, il y a beaucoup d'énergie, 20% à 40% des patients souffrant de BPCO ont un poids insuffisant.
Et ils ont 1,7 fois plus de chances de mourir que ceux qui ont un poids normal, d'après un Une étude menée en 2011 par l'Université d'Uppsala en Suède Mais être en surpoids ou obèse est également dangereux, car il peut augmenter les problèmes de santé liés à la MPOC. Par exemple, l'excès de graisse dans la poitrine limite l'expansion des poumons, selon une étude de l'Université Queen's en Ontario publiée en 2009 dans le
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine
. Selon une étude menée en 2010 par le Summa Akron City Hospital dans l'Ohio, la malnutrition peut également entraîner une diminution de la fonction pulmonaire chez les personnes atteintes de MPOC. Par exemple, les patients BPCO déficients en sélénium - trouvés dans les noix du Brésil, graines de tournesol, grains entiers, champignons, viandes, poissons et œufs - avaient une fonction pulmonaire diminuée par rapport aux autres, les chercheurs ont trouvé.
patients atteints de MPOC qui ont mangé plus riche en antioxydants Selon une étude grecque de trois ans publiée dans le European Respiratory Journal
en 2010, les aliments ont mieux résisté aux tests de la fonction pulmonaire que ceux qui mangeaient moins de fruits et légumes frais.
Pour vous assurer assez Selon l'American Lung Association, vous devriez également vous peser une fois par semaine pour alerter votre médecin du gain ou de la perte de poids. Exercice Rx # 7 : Soyez prudent.
Suivez les conseils de sécurité ci-dessous:
Ne faites pas d'exercice à l'extérieur dans des conditions météorologiques extrêmes
Certaines personnes souffrant de MPOC sévère sont inconfortables dans des conditions chaudes ou humides, ce qui peut aussi nuire à la qualité de l'air , Note le Dr Weinmann. Et l'air très froid pourrait induire un bronchospasme (constriction soudaine des voies respiratoires) chez les asthmatiques chroniques ou les bronchites, dit-elle.
Mais ne manquez pas l'exercice - essayez plutôt des activités intérieures modérées, comme marcher dans un centre commercial ou vous entraîner sur des tapis roulants ou des machines elliptiques, recommande la Cleveland Clinic. Évitez les douches ou les saunas extrêmement chauds ou super froids après l'exercice. Ils peuvent aggraver les symptômes de la BPCO en gonflant ou en resserrant temporairement et en raidissant les tissus pulmonaires, dit la Clinique de Cleveland.
Minimiser les infections du gymnase
Dans un gymnase public, près des deux tiers causent des infections respiratoires, comme le rhinovirus rhume, selon une étude de 2006 dans le
Journal clinique de médecine sportive .
La meilleure défense est de se laver les mains après le contact et d'éviter de toucher votre visage. Weinmann dit. Essuyez l'équipement avant utilisation peut également aider. Apprenez à "lire" votre corps
Les symptômes tels que les douleurs mineures ou l'essoufflement peuvent varier chez les patients atteints de BPCO
Demandez donc à votre médecin de vous aider à les maîtriser. Les problèmes sont normaux ou pourraient signaler un problème sérieux qui nécessite des soins médicaux, recommande la clinique de Cleveland. Pour plus de conseils d'experts et d'informations, visitez notre Centre de santé MPOC
Que savez-vous de la MPOC? Chronique maladie pulmonaire obstructive (MPOC) est en hausse, selon les National Institutes of Health. Plus de 12 millions de personnes aux États-Unis en sont actuellement diagnostiquées, et 12 autres millions peuvent l'avoir mais ne savent pas. Testez votre QI sur la MPOC avec ce questionnaire afin de savoir ce que vous pouvez faire pour limiter la progression de la maladie, apaiser les inquiétudes et vous mettre sur la voie d'une vie normale.
