Le calcium et la vitamine D sont deux nutriments essentiels qui aident à maintenir une bonne santé osseuse et ils ont été vantés comme des traitements naturels contre l'ostéoporose. Les deux travaillent en tandem: un régime pauvre en calcium est un facteur de risque principal d'ostéoporose et le corps ne peut pas traiter le calcium sans l'aide de la vitamine D.
La vitamine D est produite par le corps humain en réponse à l'exposition solaire. Malheureusement, beaucoup de gens ne reçoivent pas le calcium ou la vitamine D dont ils ont besoin à partir des aliments qu'ils mangent ou du temps qu'ils passent à l'extérieur. Les suppléments peuvent être dans le but de tirer pleinement parti de ces traitements naturels pour l'ostéoporose. Heureusement, les suppléments de calcium et de vitamine D sont largement disponibles, mais la clé réside dans la façon dont vous les choisissez et les utilisez.
Le calcium comme traitement naturel de l'ostéoporose
Nos os et nos dents contiennent 99% de calcium. Le calcium agit comme un traitement naturel de l'ostéoporose en aidant à construire et à maintenir des os sains, mais il sert également à d'autres fins. Le calcium aide dans le processus de la coagulation sanguine normale, la transmission nerveuse, et les contractions musculaires, entre autres utilisations. Si votre apport en calcium n'est pas suffisant, votre corps commencera à tirer du calcium de vos os pour soutenir ces autres fonctions du corps.
Le corps humain ne produit pas de calcium lui-même. Pour aggraver les choses, notre corps perd du calcium tous les jours par la sueur, l'urine et les selles, et en train de créer des cellules de la peau, des ongles et des cheveux. C'est pourquoi vous avez besoin de reconstituer le calcium dans votre corps tous les jours.
La meilleure façon d'obtenir du calcium est de suivre un régime. Les aliments comme le lait et le fromage, les épinards, le tofu et les céréales enrichies contiennent non seulement des niveaux élevés de calcium, mais aussi d'autres nutriments essentiels à une bonne santé, notamment la vitamine D.
La National Osteoporosis Foundation Le plan de prévention de l'ostéoporose comprend:
- 1 000 milligrammes de calcium pour les adultes de moins de 50 <1
- 1 200 milligrammes pour les adultes de plus de 50 ans
. l'ostéoporose, les enfants et les adolescents entre 9 et 18 ans devraient consommer 1 300 milligrammes de calcium par jour.
La vitamine D comme traitement naturel contre l'ostéoporose
La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium dans l'intestin. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, une grande partie du calcium contenu dans votre alimentation pourrait ne pas être traitée et être perdue. La vitamine D joue également un rôle dans la croissance osseuse, et sans elle, les os peuvent devenir cassants et minces.
Votre peau produit de la vitamine D par exposition aux rayons ultraviolets contenus dans la lumière du soleil, et votre corps peut stocker cette vitamine pour plus tard. utilisation. La lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D, bien que l'utilisation d'un écran solaire empêchera votre corps de la produire et de la stocker. Cependant, à mesure que les gens vieillissent, leur peau devient moins capable de produire de la vitamine D. Les produits laitiers, comme le lait faible en gras ou sans matières grasses enrichi en vitamine D, sont d'excellentes sources de vitamines et de calcium, mais peu d'aliments contiennent naturellement des niveaux élevés de vitamine D. Pour cette raison, de nombreuses personnes devront Prenez des suppléments de vitamine D pour vous assurer qu'ils en auront assez. Les gens qui vivent dans des endroits comme le Pacifique Nord-Ouest, où le soleil peut être obscurci pendant des semaines ou des mois par des nuages de pluie, devraient envisager de prendre des suppléments de vitamine D.
La National Osteoporosis Foundation recommande:
400 UI à 800 UI de vitamine D par jour.
- Les adultes âgés de 50 ans et plus reçoivent 800 UI à 1 000 UI de vitamine D.
- Certains scientifiques croient que des niveaux plus élevés de vitamine D seraient utiles, mais plus de preuves sont nécessaires pour le confirmer.
Conseils sur le supplément de calcium et de vitamine D
Des suppléments de calcium et de vitamine D sont disponibles dans une grande variété de magasins, y compris les supermarchés, les pharmacies, les grands magasins et les magasins d'aliments naturels. Mais choisir le bon supplément - et ensuite l'utiliser à bon escient - peut être une proposition délicate. Voici des conseils pour vous aider à prendre les bonnes décisions:
Lisez les étiquettes.
- Les suppléments ne sont pas aussi strictement réglementés que les médicaments. Pour vous assurer que vous obtenez des suppléments de bonne qualité, recherchez une étiquette «USP vérifié» sur l'emballage. Cela signifie US Pharmacopeia, une organisation à but non lucratif qui teste les suppléments de pureté et de puissance, et examine les processus de fabrication des entreprises participantes. Magasinez intelligemment pour le calcium
- Évitez les suppléments de calcium non-USP fabriqués à partir de coquilles d'huîtres , la farine d'os, ou la dolomite, et ceux simplement étiquetés comme provenant de "sources naturelles". Ceux-ci peuvent contenir du plomb ou de l'aluminium provenant des coquillages utilisés pour fabriquer le supplément. Obtenez la bonne quantité
- Les suppléments de calcium sont parfois combinés avec d'autres substances et, dans ce cas, seront étiquetés comme citrate de calcium, carbonate de calcium, ou phosphate de calcium. Un comprimé de 300 milligrammes ne signifie pas qu'il y a 300 mg d'élément de calcium. La quantité de calcium élémentaire est beaucoup moins élevée et devrait être indiquée sur l'étiquette Étendez-la.
- Ne prenez pas tous les comprimés de calcium tous les jours. Votre corps peut seulement absorber environ 500 milligrammes de calcium à la fois. Prendre plus que cela en une seule séance est un gaspillage. Pas trop!
- Les personnes qui prennent trop de vitamine D peuvent en être atteintes. Les symptômes peuvent inclure des nausées, des vomissements, un manque d'appétit, une faiblesse, une perte de poids et une constipation. Si trop de calcium est libéré dans la circulation sanguine suite à une surcharge en vitamine D, vous pourriez souffrir d'anomalies du rythme cardiaque ou de confusion et de difficulté à penser. Pour une meilleure prévention de l'ostéoporose, augmentez vos deux éléments nutritifs essentiels et développez votre propre plan qui met le régime d'abord, puis utilise des suppléments lorsque cela est nécessaire pour atteindre vos objectifs d'apport quotidien.
