Il y a une raison pour laquelle de nombreuses premières tentatives pour arrêter de fumer échouent malgré les risques bien connus pour la santé, et tout simplement parce que les cigarettes créent une forte dépendance. Beaucoup de gens prennent un bon départ, seulement pour constater que leurs envies de cigarette sont accablantes, et puis ils sont de retour à l'éclairage.
C'est pourquoi les conseillers en cessation tabagique conviennent que l'un des aspects les plus importants et souvent négligés créer un plan pour arrêter de fumer est vraiment préparé mentalement et psychologiquement à cesser de fumer. Cela inclut de vous préparer pour la route à suivre, comme la façon dont vous allez composer avec les envies de cigarette, et de croire fermement que les avantages pour la santé de cesser de fumer l'emportent sur la jouissance à court terme du tabac.
Dans cet état d'esprit, utilisez cette liste de questions pour décider si vous êtes vraiment prêt à arrêter de fumer.
Question n ° 1: Pourquoi voulez-vous quitter?
Alan Peters, directeur du conseil en ligne et des communautés pour le QuitNet, un site Internet pour cesser de fumer, et un spécialiste du sevrage tabagique certifié par l'État, affirme qu'une réponse à cette question est la première étape essentielle sur la voie de l'abandon du tabagisme. «Quand quelqu'un commence à donner des conseils, nous lui demandons de nous donner trois bonnes raisons pour lesquelles il veut arrêter de fumer», dit-il. «Vous devez avoir une motivation interne pour réussir, si quelqu'un d'autre vous oblige à cesser de fumer, alors vous n'allez probablement pas le faire.»
Question no 2: Croyez-vous que les avantages de cesser de fumer l'emportent sur les avantages? de fumer?
La plupart des gens comprennent à un certain niveau que fumer est mauvais pour eux, mais c'est aussi une source de plaisir. Linda M. Guhe, MSW, conseillère autorisée en désaccoutumance au tabac dans un cabinet privé à St. Louis, dit que vous devez vraiment comprendre comment la vie peut être belle en tant que non-fumeur afin de rendre réaliste toute tentative d'arrêter de fumer. «Pour faire face au défi de cesser de fumer, il est important de comparer les avantages et les inconvénients du tabagisme», dit-elle. «Commencez par énumérer les aspects positifs du tabagisme, puis dressez la liste des aspects négatifs du tabagisme et continuez à fumer, car il est important que les aspects négatifs du tabagisme l'emportent sur les raisons positives de continuer à fumer. 3: Comprenez-vous les risques du tabagisme pour la santé?
Beaucoup de fumeurs comprennent assez bien les risques pour la santé, mais ne les prennent pas au sérieux s'ils ne ressentent pas eux-mêmes ces effets. Malheureusement, les risques de fumer sont trop réels, que vous les éprouviez encore ou non. Et au moment où vous les ressentez, il peut être trop tard pour tourner complètement votre santé. «Il y a une raison pour laquelle les autorités sanitaires fédérales américaines ont décidé d'ajouter des étiquettes de mise en garde aux paquets de cigarettes à partir d'octobre 2012. Les images et les images peuvent être un puissant moyen d'influencer la perception», selon Guhe. Elle ajoute que le fait de regarder quelqu'un dans sa vie lutter contre une maladie provoquée par le tabac peut fournir une motivation supplémentaire pour arrêter de fumer.
Question No 4: Avez-vous un système de soutien en place?
C'est une chose de dire que vous allez arrêter de fumer, mais quand vous êtes dans quelques jours et que les envies de cigarettes commencent à s'accumuler, «Il est important d'avoir un système de soutien adéquat pour cesser de fumer, explique M. Peters. Vous devez comprendre les symptômes de sevrage et avoir un plan de gestion en place, que ce soit »
Question n ° 5: Êtes-vous prêt (e) à tenter sérieusement de cesser de fumer?
Après avoir passé en revue vos réponses aux quatre premières questions, vous devriez avoir une bonne idée de votre position sur une tentative potentielle d'arrêter de fumer. Cependant, vous le faites, l'important est de quitter, ou du moins essayer de le faire. «Il est bon d'avoir un plan, mais rappelez-vous que la moitié de tous les fumeurs cessent spontanément», explique M. Peters. "Donc, si vous vous réveillez un jour, et vous savez que c'est aujourd'hui le jour pour arrêter de fumer, il est important d'écouter votre corps et vous-même et de suivre cette envie." Cependant, pour beaucoup de gens, avoir un plan qui décrit comment ils vont aborder l'abandon du tabagisme, faire face aux fringales et repérer et surmonter les défis augmente leurs chances de cesser de fumer pour de bon.
