Il existe plusieurs facteurs de maladies cardiaques que vous ne pouvez pas changer, notamment votre âge, votre sexe, votre race ou vos antécédents familiaux de complications cardiovasculaires. Mais un mode de vie sédentaire - c'est-à-dire que vous ne pratiquez pas une activité physique régulière - est un facteur de risque que vous pouvez faire quelque chose. Et puisque l'activité physique peut également avoir un impact positif sur d'autres facteurs de risque - stress, obésité, tension artérielle, triglycérides, cholestérol et diabète - il y a encore plus de raisons de bouger.
Changez vos habitudes sédentaires
le chef de votre propre style de vie », explique Robert Ostfeld, MD, professeur agrégé de médecine clinique au Montefiore Medical Center de New York. Le Dr Ostfeld insiste sur le fait que l'adoption d'habitudes saines, l'obtention d'examens réguliers et la prise de repas équilibrés peuvent tous faire une grande différence. «Un mode de vie sédentaire est un désastre pour la santé cardiaque et la santé en général, nous sommes conçus pour être actifs, ne pas rester assis derrière un bureau ou sur un canapé toute la journée.»
Voir votre médecin et déménager
Pour améliorer la santé du cœur, les experts de l'American Heart Association recommandent une routine d'exercice saine pour le cœur qui consiste en 30 à 60 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Mais avant de commencer tout régime d'exercice, il est important de consulter votre médecin, surtout si vous êtes:
- d'âge moyen ou plus
- Actuellement inactif
- Surpoids
- À risque de maladie cardiaque
- Avez-vous Autres conditions médicales
5 façons de rester actif
Une fois l'exercice terminé, voici cinq bonnes suggestions pour commencer
- Réchauffez-vous et rafraîchissez-vous Commencez par vous échauffer. étirements simples qui aideront à améliorer la flexibilité de vos articulations et garder vos muscles souples. Étirez vos jambes, votre dos et votre torse et faites 5 minutes de marche. Lorsque vous avez terminé votre activité physique principale, faites des exercices d'étirement de la lumière similaires pour vous rafraîchir.
- Augmentez votre fréquence cardiaque L'exercice cardiovasculaire est excellent pour le cœur et les poumons, alors essayez de pratiquer une activité aérobique marcher, faire du jogging, du vélo, de la natation ou du golf (ce qui devrait inclure marcher de trou en trou et porter vos propres massues) pendant 30 à 60 minutes presque tous les jours de la semaine.
- Renforcer la force. soulever des poids, faire des exercices de Pilates ou de yoga, ou d'autres activités, comme des pompes, des flexions des biceps (avec des haltères), ou même faire des courses, prendre les escaliers ou soulever votre linge peuvent tous contribuer à votre force, équilibre, coordination, et le tonus musculaire. Sneak dans l'exercice
- Utilisez le temps d'inactivité en faisant des redressements assis, des squats, des fentes, ou des biceps boucles tout en regardant la télévision. Marcher ou faire des lève-jambes ou une autre activité physique pendant que vous êtes au téléphone. Courez autour et jouez avec vos enfants, petits-enfants, ou votre animal de compagnie pour l'exercice supplémentaire. Rapprochez-vous de l'entrée pour ajouter plus de marche à vos journées et essayez de porter un podomètre pour suivre vos pas quotidiens. Restez motivé.
- Entrer dans un gymnase, suivre des cours de danse ou de spinning, lancer un programme de fitness en ligne, ou enrôler un copain d'exercice sont tous d'excellents moyens d'inspirer et de maintenir la motivation et vous tenir responsable de votre nouveau style de vie actif. «L'exercice est la véritable fontaine de jouvence», explique Ostfeld. «Si vous aimez marcher, marcher, si vous aimez le tennis, jouer au tennis, si le water-polo est fait pour vous, faire du water-polo, toute activité physique que vous aimez est super, et tout exercice est toujours mieux que pas d'exercice. >
