Beaucoup de personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC) ne peuvent pas dormir profondément. «Nous ne savons vraiment pas pourquoi», explique Peter Rowe, MD, directeur de la Chronic Fatigue Clinic au Centre pour enfants Johns Hopkins à Baltimore, «mais beaucoup de personnes souffrant de fatigue chronique, même si elles sont fatiguées pendant la journée, avoir une explosion d'énergie intellectuelle la nuit et souffrir d'insomnie. Même s'ils sont très fatigués et voudraient s'endormir, ils éprouvent des difficultés à le faire. »Il est difficile de dormir pendant les périodes de fatigue chronique.
Certains symptômes de fatigue chronique peuvent entraîner directement des troubles du sommeil. Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique peuvent ressentir une douleur chronique qui devient plus visible lorsqu'elles s'allongent, causant ainsi de l'insomnie et un manque de sommeil de qualité, ajoute le Dr Rowe.
Ce que vous pouvez faire pour bien dormir
stratégies pour améliorer votre capacité à dormir si vous avez un syndrome de fatigue chronique:
- Respectez un horaire. Réglez votre réveil de sorte que vous vous leviez tous les matins à la même heure, même le week-end et les jours fériés, que vous vous sentiez reposé ou pas. Cela vous aidera à dormir plus facilement la nuit. Rester en phase avec le rythme naturel ou circadien de votre corps peut conjurer l'insomnie.
- Détendez-vous avant le coucher "Installez-vous dans une situation calme. Éteignez la télévision, Facebook, l'ordinateur bien avant d'aller au lit », conseille Rowe. Assurez-vous que votre chambre est calme et sombre, ce qui encouragera votre esprit et votre corps à se détendre.
- Gardez votre chambre à une température confortable Cela signifie pas trop chaud, pas trop froid - et assurez-vous que vous avez
- Procurez-vous un bon matelas Votre matelas devrait fournir un soutien adéquat.
- Évitez les stimulants Les stimulants comprennent l'alcool, la caféine et le tabac, et vous ne devriez pas en avoir pendant plusieurs heures avant de vous coucher. Bien sûr, le tabac devrait être évité à tout moment de la journée compte tenu de tous ses effets néfastes sur la santé. Certaines personnes peuvent également trouver qu'il est utile d'arrêter de boire toutes les boissons quelques heures avant le coucher pour ne pas avoir à se lever pour aller aux toilettes.
- N'attendez pas pour vous endormir. Si 15 ou 20 minutes passent et vous ne vous êtes pas endormi, levez-vous et engagez-vous dans une activité tranquille. Retournez dans votre chambre quand vous vous sentez de nouveau fatigué.
- Évitez de faire des siestes Résistez à l'envie de s'allonger sur le canapé, surtout à l'heure du coucher car les siestes peuvent nuire à votre sommeil plus tard dans la nuit. Si vous devez faire une sieste pendant la journée, gardez-la courte - environ 20 minutes.
- Gérez les activités, y compris l'exercice. Sachez quand bouger, sachez quand vous reposer. Être sédentaire n'est pas bon pour le corps et peut mener à l'insomnie. Même si vous vous entraînez trop près de l'heure du coucher, vous risquez de vous sentir filaire et de perturber le sommeil. L'équilibre est la clé ici.
Les médicaments qui peuvent vous aider à dormir
Les médicaments du sommeil contre l'insomnie sont souvent considérés comme controversés. "Les médecins varient sur leur volonté de les utiliser", dit Rowe. Le problème est que l'utilisation sporadique de médicaments pour le sommeil peut en fait masquer une perturbation sous-jacente du sommeil et rendre difficile l'évaluation par les médecins. Ironiquement, les médicaments du sommeil eux-mêmes peuvent causer des problèmes de sommeil supplémentaires.
Si votre médecin vous prescrit des médicaments pour le sommeil, vous devriez d'abord discuter de vos antécédents détaillés de sommeil. Vos symptômes particuliers et vos habitudes de sommeil vous aideront à choisir le médicament que votre médecin choisira pour vous. Si vous prenez des médicaments pour vos troubles du sommeil, commencez par la dose la plus faible possible. Demandez à votre médecin de l'augmenter seulement si cette dose est inefficace.
Rowe ajoute que même si la plupart des somnifères sont prescrits sur ordonnance, les patients peuvent essayer des somnifères en vente libre, des antihistaminiques ou des remèdes naturels. Les tisanes ou les boissons chaudes peuvent induire le sommeil chez les patients atteints du SFC avec de légères perturbations du sommeil, note-t-il. Gardez toutefois à l'esprit que même les remèdes et les thés «naturels» peuvent avoir des effets secondaires inattendus, alors assurez-vous de les faire suivre par votre médecin avant de les utiliser.
Les troubles du sommeil et l'insomnie peuvent aggraver d'autres symptômes de fatigue chronique. , difficulté à se concentrer et maux de tête. Il est donc très important que vous discutiez de vos problèmes de sommeil avec votre médecin afin que vous puissiez obtenir le meilleur traitement possible pour votre SFC - et recommencez à dormir sainement.
