Bien que j'entraîne pour inclure le cardio et la musculation, je ne peux pas sembler bouger du gain de poids de 10 livres depuis que mes symptômes de ménopause ont commencé il y a trois ans. Les femmes ménopausées doivent-elles généralement réduire leur apport calorique juste pour perdre du poids? Je suis à environ 1800 calories par jour et je mange très bien, pas de restauration rapide. Tout conseil serait utile. Devrais-je être heureux aussi longtemps que je suis dans mon indice de masse corporelle pour le poids / taille?
- Sarah, Texas
Il est très fréquent que les femmes commencent à remarquer un gain de poids au moment de la ménopause. Une partie de ceci est simplement liée au vieillissement et à l'activité physique réduite, qui peut être associée à un métabolisme plus lent. Cependant, il existe des preuves que la baisse de l'œstrogène lui-même ou la baisse du rapport de l'œstrogène à l'androgène, qui est causée par la ménopause, pourrait également conduire à une augmentation des dépôts graisseux, en particulier autour de l'abdomen. Les femmes ont tendance à remarquer que leur tour de taille et leur masse graisseuse dans l'abdomen augmentent au moment de la ménopause et après la ménopause.
Alors oui, c'est très commun et cela est probablement causé par le vieillissement, la diminution de l'activité physique et le changement dans votre profil hormonal. Une glande thyroïde sous-active, qui est fréquente chez les femmes à mi-vie et au-delà, pourrait également être une cause de gain de poids; Votre médecin peut évaluer si cela est un problème pour vous avec un simple test sanguin. En plus de vérifier votre taux de thyroïde, je vous recommande d'augmenter votre activité physique et votre entraînement musculaire. faire de la musculation pendant au moins 20 minutes 2 à 3 fois par semaine pour développer la masse musculaire et stimuler votre métabolisme. Et vous devrez peut-être réduire les calories pour éviter le gain de poids et maintenir un poids santé maintenant. Comme je l'ai déjà dit, le gain de poids est un problème commun chez les femmes après la ménopause, et il faut souvent une combinaison de changements pour arriver là où vous voulez être à nouveau.
En savoir plus dans le Centre de la ménopause santé quotidienne.
