Il est 15 h. Ce moment redouté de la journée où votre énergie s'effondre et votre estomac commence à grogner. Tu sais que tu devrais aller chercher la pomme cachée dans ton bureau, mais quelque part il y a un bar Snickers qui t'appelle. Vous vous dirigez vers le distributeur encore - comme tous les autres jours cette semaine.
Alors que les envies de nourriture peuvent être causées par une foule de facteurs, y compris les hormones, la motivation psychologique et même l'ennui, selon Tanya Zuckerbrot, MS, RD, auteure de The F-Factor Diet et experte invitée de FOX News, est le plus souvent le résultat d'une hypoglycémie. "Consommer une combinaison de protéines maigres et de fibres à chaque repas, ainsi que manger à intervalles réguliers, aidera à stabiliser les niveaux de glucose dans le sang et à réduire vos envies." Poursuivez votre lecture pour trouver d'autres moyens de contrôler vos envies.
Prenez un petit-déjeuner équilibré: Il a été bien établi que le déjeuner est le repas le plus important de la journée. "Consommer le petit déjeuner est la clé pour démarrer votre métabolisme," dit Zuckerbrot. Mais c'est ce que vous mangez qui compte le plus. Évitez les céréales sucrées et les hydrates de carbone raffinés (comme la farine blanche) - ils vous laisseront insatisfait, avec pour résultat que vous serez plus susceptible de trop manger plus tard. Quelques bonnes options sont une omelette blanche d'oeuf avec les légumes et le fromage à faible teneur en matière grasse, et le beurre d'arachide sur le pain grillé entier avec des bananes.
Choisissez des casse-croûte sains: faim entre les repas. «Passer longtemps sans manger peut diminuer votre métabolisme et l'efficacité de votre corps à digérer tout ce que vous finirez par manger», explique Zuckerbrot. "De plus, grignoter tout au long de la journée peut réellement aider à réduire les fringales." Assurez-vous de choisir des aliments riches en protéines et en fibres - ils vous satisferont plus longtemps et préviendront les baisses de sucre dans le sang.
Atteignez ces collations la prochaine fois que vous aurez envie de fumer:
- 1 tasse de - 1 tasse de fromage cottage, mélangé avec 1/2 tasse de céréales riches en fibres
- 1 portion de fruits secs mélangés avec 1/4 tasse de noix - essayez une combinaison de cacahuètes, noix de pécan, amandes, et pistaches
- 1 morceau de fromage à la mozzarella et une pomme
- 1 portion de craquelins riches en fibres avec 1 once de fromage
N'ayez pas peur de vous livrer: Avez-vous envie de quelque chose de particulier? Continuez et offrez-vous! Essayer d'ignorer une envie de nourriture intense peut réellement vous rendre plus susceptible de se gaver. Dans une étude récente portant sur 134 hommes et femmes non-voyants, des chercheurs de l'école de psychologie de l'université du Hertfordshire à Hatfield, en Angleterre, ont demandé aux participants de supprimer toute idée de chocolat ou de parler de leurs envies. Les femmes qui essayaient de ne pas penser au chocolat en consommaient 50% de plus que celles qui parlaient librement.
Zuckerbrot est d'accord: "Se livrer à une petite portion de la nourriture dont tu as envie - que ce soit salé, croquant ou sucré - peut vous empêcher de trop manger plus tard. " Gardez la portion petite et vous vous sentirez satisfait sans avoir soufflé votre régime. Ne pensez-vous pas que vous pouvez vous limiter à seulement un cookie? Essayez plutôt un paquet de collations de 100 calories.
