Les médias sociaux méritent un gros coup de pouce pour aider les gens à se mettre en réseau pour trouver un emploi et rester en contact avec leurs amis et leur famille. Mais saviez-vous que cela peut aussi nourrir les sentiments malheureux qui vous hantent lorsque vous faites face à la dépression?
S'enrouler dans les médias sociaux peut créer un cycle négatif, dit Stephanie Mihalas, Ph.D., psychologue et clinicienne professeur au département de psychiatrie et de sciences biocomportementales de l'école de médecine David Geffen de l'UCLA. Certaines personnes peuvent passer du temps à surfer sur Facebook pour essayer d'échapper à leurs symptômes dépressifs. Cependant, les médias sociaux peuvent en fait devenir une source d'émotions malsaines.
Ce cycle négatif commence lorsque vous passez de longues périodes sur les médias sociaux, temps retiré d'autres activités qui pourraient encourager une meilleure santé émotionnelle, comme faire de l'exercice, rencontrer amis, et s'engager dans d'autres activités qui procurent du plaisir. En effet, selon les Actes de la Conférence SIGCHI de 2010 sur les facteurs humains dans les systèmes informatiques, les utilisateurs de médias sociaux qui consomment le plus de contenu signalent une diminution des liens sociaux et une augmentation de la solitude.
Dr. Mihalas fait ressortir plusieurs conséquences négatives possibles d'une dépendance aux médias sociaux:
- Cela favorise le cercle vicieux de s'asseoir à la maison par soi-même et d'être éloigné.
- Vous devenez victime de vos propres pensées lorsque vous devenez moins attentif aux
- Vous pourriez être redirigé vers des salons de discussion avec des personnes qui suscitent des pensées, des sentiments et des émotions négatives au lieu de s'engager avec des personnes qui vivent une vie plus positive et plus saine.
De plus, un élément de dépression C'est que cela peut vous conduire à traiter l'information avec un biais négatif et avoir des croyances dysfonctionnelles, dit Natascha M. Santos, PsyD, psychologue et professeur adjoint adjoint à NYU et SUNY Old Westbury. Participer aux médias sociaux à travers la lentille de la dépression peut permettre ce type de pensée négative et valider les croyances erronées. Par exemple, vous pouvez traiter des photos, des tweets et des messages d'une manière qui valorise la vie des autres, ce qui peut ou peut ne pas être ce qu'ils semblent être, dit-elle. Ce biais négatif peut vous amener à minimiser les aspects positifs de vos propres relations en les comparant aux relations qui vous sont présentées grâce à un ensemble de photos et à des mises à jour de statut soigneusement conçues.
Perte d'interactions en face à face
Une étude publiée dans la revue Computers in Human Behavior en 2011 a testé l'impact du soutien social en face à face et par ordinateur. Bien que les deux types de soutien aient été jugés bénéfiques, le soutien en personne a eu un impact plus important sur la protection des perturbations de la vie. Lorsque vous luttez contre la dépression, explique le Dr Santos, l'interaction en personne est particulièrement importante. Les environnements non numériques fournissent l'environnement dans lequel les croyances erronées peuvent être contrées par des preuves qui prouvent qu'elles ont tort, dit-elle.
"Quand on est socialement renfermé, on a plus tendance à ruminer ce qui ne va pas" Mihalas dit: «Quand vous êtes avec d'autres personnes, vous avez une chance de parler de ce qui est juste, ou du moins de ce qui se passe avec eux. La réaction au stress de votre cerveau diminue lorsque vous êtes capable de parler d'autres choses plutôt que de vous concentrer sur vos problèmes. »
De plus, les interactions en face à face présentent des occasions de toucher physiquement. Selon une étude publiée dans le Journal of Family and Children Studies en 2010, le contact interpersonnel est un besoin humain important.
Redéfinir les limites saines
Pensez aux coûts et aux avantages de l'utilisation des médias sociaux, dit M. Santos. Qu'en penses-tu et comment te sens-tu quand tu l'utilises? Évaluez pourquoi vous êtes sur des sites Web spécifiques et demandez-vous si vous pourriez les utiliser d'une manière plus productive.
«Essayez de limiter le bruit des médias sociaux», dit-elle, «Laissez-le servir une fonction appropriée - réseautage sur des sites Web professionnels, rester en contact avec des parents éloignés, ou rester au courant des événements actuels. Si vous constatez que vous avez tendance à vous connecter lorsque vous vous ennuyez ou que vous vous sentez particulièrement malheureux et que vous finissez par vous sentir mal après, cela ne vous servira pas de fonction positive. "
Soyez également conscient de qui vous tendez la main des médias sociaux. «Souvent, les personnes déprimées ou anxieuses s'installent pour se sentir plus mal en devenant la proie de leurs prophéties auto-réalisatrices selon lesquelles elles ne valent rien ou ne sont pas aimées», dit Mihalas. "Au lieu de cela, connectez-vous seulement avec des gens que vous considérez comme de vrais amis, dit-elle.
Pour certains, les médias sociaux constituent un système de soutien important, donc le retirer soudainement pourrait être préjudiciable, Mihalas Mais si vous sentez que vous utilisez les médias sociaux pour échapper à la réalité ou pour éviter les interactions avec des personnes qui essaient de vous aider, parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale de la fonction des médias sociaux dans votre vie. peut proposer un plan pour l'utiliser plus efficacement comme un outil sain pour vous aider à gérer la dépression.
