L'exercice est un excellent outil de gestion du diabète, sans parler de ses nombreux autres avantages pour la santé et la condition physique. Si vous avez un diabète de type 2 ou si vous êtes à risque, un mode de vie actif et une alimentation saine sont les meilleurs moyens de diminuer votre résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline est ce qui provoque l'accumulation de sucre dans le sang, et l'exercice peut aider à faire sortir ce sucre dans les cellules où votre corps peut l'utiliser pour l'énergie. Mais comment savoir si votre style de vie est suffisamment actif?
«Pour la gestion du diabète, vous devez faire au moins 20 à 30 minutes d'exercice modéré cinq jours par semaine», explique Angelo Papachristos, BScPT, physiothérapeute à l'Hôpital St. Michael's de Toronto et un conférencier clinique à l'Université de Toronto en Ontario, Canada. «Malheureusement, moins de 20% des personnes atteintes de diabète atteignent cet objectif.»
Évaluation de votre niveau d'activité
La plupart des gens sous-estiment le nombre de calories qu'ils consomment et surestiment le nombre de calories qu'ils brûlent. "Un bon niveau d'activité physique est de prendre 10 000 pas par jour", explique Papachristos. Cela fait environ cinq milles par jour. «Lorsque les gens utilisent un podomètre pour mesurer leurs pas par jour, la plupart d'entre eux sont choqués de découvrir qu'ils ne font qu'entre 2 000 et 3 000 pas par jour», explique-t-il. t commencent habituellement à brûler les graisses jusqu'à ce que vous ayez atteint environ 30 minutes d'exercice.
Une étude publiée dans la revue Preventing Chronic Disease visait à déterminer si les personnes à risque élevé de diabète de type 2 Ils ont également constaté que certains des 74 participants avaient des difficultés à atteindre un objectif de 10 000 pas par jour, mais que plus d'un tiers des participants étaient des podomètres.
L'American Diabetes Association recommande 30 minutes d'exercices aérobiques cinq jours par semaine, des exercices de musculation deux à trois fois par semaine et des exercices d'étirement à chaque séance d'entraînement. Etes-vous mee ces objectifs? Si non, voici comment.
Augmenter l'activité pour améliorer votre niveau de condition physique
«Même si vous pensez avoir un mode de vie actif, vous devez probablement ajouter de l'exercice», explique Papachristos. «Ne supposez pas que vos activités quotidiennes sont suffisantes: prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur, marchez pour vous rendre au travail ou stationnez plus loin, trouvez des façons d'ajouter 20 minutes de marche chaque jour.» Commencez par vérifier avec votre médecin.
Voici d'autres conseils pour vous aider à bouger:
N'essayez pas d'atteindre votre niveau de forme physique en même temps. »Fixez de petits objectifs pendant deux à trois mois et de grands objectifs pour Papachristos suggère de penser lentement et régulièrement
- Utilisez un podomètre pour suivre vos pas Essayez d'ajouter environ 2 000 pas, soit environ un mille par jour
- Pour l'exercice aérobique Si vous n'avez pas le temps de faire 30 minutes d'exercice aérobique, divisez-le en segments de 10 minutes trois fois par jour.
- Les exercices d'entraînement en force peuvent comprendre des exercices de musculation, de danse, de natation ou de vélo. Parlez à un entraîneur personnel ou essayez des vidéos d'entraînement à domicile si vous ne savez pas par où commencer
- F ou flexibilité, faites quelques étirements doux pendant environ 10 minutes avant de commencer l'activité aérobique.
- Pensez à ajouter un exercice qui inclut l'étirement, le déplacement et le renforcement, comme le yoga ou le Pilates, à votre routine d'entraînement. avec un ami, travaillant dans le jardin, jouant avec les enfants, ou prenant le chien pour une course.
- Trouvez un exercice que vous aimez. Plus vous l'appréciez, plus vous serez susceptible de vous y tenir.
- Un dernier conseil pour l'exercice avec le diabète est de le faire en toute sécurité. «Assurez-vous que vous avez de bonnes chaussures de sport pour protéger vos pieds, surtout si vous souffrez de neuropathie diabétique,» dit Papachristos «Assurez-vous de boire beaucoup de liquides et de surveiller votre glycémie fréquemment, surtout si vous augmentez votre niveau d'activité.
- Une bonne gestion du diabète nécessite un mode de vie actif. Pour la plupart des gens, cela signifie ajouter de l'exercice à votre journée, mais pensez progressif, sécuritaire et agréable. Si vous souffrez de diabète ou si vous maintenez un mode de vie actif, demandez à votre médecin de vous aider.
