Pour la grande majorité des gens, il existe deux façons de perdre du poids: manger moins et faire plus d'exercice. Et une combinaison des deux conduit généralement au meilleur résultat. Mais qu'en est-il après que ces kilos excédentaires ont été versés? Est-il acceptable de réduire l'exercice et d'avoir un peu plus d'yeux fermés le matin?
Malheureusement, non.
Objectifs de l'exercice: perdre et maintenir le poids
Il est important de comprendre comment processus fonctionne. Une livre de graisse contient 3500 calories, donc pour perdre une livre, vous devez soit brûler 3500 calories ou restreindre 3500 calories de votre alimentation. D'autre part, le maintien du poids implique d'équilibrer le nombre de calories consommées avec le nombre brûlé par les activités quotidiennes et l'exercice.
Selon le site Web MyPyramid.gov du ministère de l'Agriculture, 60 minutes d'exercice modéré à intense sont nécessaires la plupart des jours de la semaine pour perdre du poids ou empêcher une accumulation supplémentaire. Pour les personnes qui ont perdu du poids et qui veulent le garder à l'écart, elles peuvent devoir faire de l'exercice 60 à 90 minutes par jour.
Buts de l'exercice: Pièces clés de chaque plan
les différents types d'exercices qui composent un programme équilibré: cardio, musculation et étirements.
Cardio compte toujours L'aspect cardio peut inclure de la marche et du jogging à la natation et au cyclisme; L'entraînement intensif par intervalles dans votre routine cardio est particulièrement important pour perdre du poids.
«Faire des exercices longs et lents sur le tapis de course ou le vélo fera très peu pour accélérer la perte de graisse», explique Jonathan Mulholland, DC, chiropraticien , spécialiste de l'exercice physique et consultant pour le Centre d'entraînement olympique des États-Unis à Lake Placid, NY «La perte de masse graisseuse est souvent due à des intervalles difficiles: un échauffement de cinq minutes (facile), suivi de cinq huit intervalles de 30 secondes (effectués à près de 100 pour cent) avec une période de repos de 90 secondes de marche facile, suivie d'un refroidissement de cinq minutes. " Augmenter les périodes de travail tout en diminuant les périodes de repos pour conserver des résultats élevés.
L'entraînement musculaire stimule le métabolisme Que ce soit en soulevant des poids libres, en utilisant des appareils de musculation ou en utilisant des équipements comme des kettlebells
«Votre rythme métabolique au repos (RMR) est le rythme auquel votre corps brûle les calories au repos», explique Erica Tuttolomondo, directrice des sports au Rush-Copley Healthplex. , un centre de fitness affilié au Rush-Copley Medical Center à Aurora, Illinois. "Votre RMR est étroitement liée à la quantité de muscle que vous avez.Le muscle brûle plus de calories que la graisse, et la musculation élève le RMR de façon permanente. Par conséquent, l'ajout de muscle augmentera votre RMR et augmentera considérablement les chances que la perte de poids (plus précisément, la perte de graisse) soit maintenue. "
Exercice de musculation de huit à dix s avec huit à 12 répétitions chacun devrait être fait au moins deux fois par semaine (mais jamais sur deux jours d'affilée), selon l'American College of Sports Medicine. Gardez à l'esprit que plus de poids avec moins de répétitions construit plus de muscle que faire plus de répétitions avec moins de poids.
Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un régime d'entraînement vigoureux, augmentant considérablement l'intensité de votre état actuel ou ayant un problème de santé grave.
Buts de l'exercice: l'exercice quotidien est un must
En fin de compte, il n'y a pas de grande différence entre l'exercice pour la perte de poids et l'exercice pour le maintien du poids. "En ce qui me concerne, ils sont vraiment une seule et même chose", explique Laura Stusek, coordonnatrice de la condition physique au Westminster College de Salt Lake City, Utah. «Si quelqu'un essaie de perdre du poids, le cardio et l'alimentation sont extrêmement importants, mais une fois que vous avez atteint votre objectif, vous ne pouvez pas vous relâcher sur le cardio, c'est tout aussi important. gardez le poids. "
Plutôt que de chercher à réduire les séances d'entraînement, une meilleure idée est de trouver une routine d'exercices qui fera que le travail aura l'air d'être un jeu.
