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L'exercice peut aider avec de nombreux maux, y compris le syndrome du côlon irritable (IBS). Bien que l'exercice ne soit pas un remède contre le SII, il peut améliorer la santé générale, réduire le stress et soulager les problèmes gastro-intestinaux comme la constipation, un phénomène courant chez les personnes atteintes du SCI.
IBS et exercice: comment en bénéficier
mode de vie sain est généralement l'une des premières étapes du traitement du SCI. L'exercice peut être une partie importante de ce changement. «L'exercice dans le cadre d'un régime de modification du comportement est bon pour IBS.Pour rester en forme est important.Les patients avec IBS ont tendance à être moins actifs, et l'exercice est globalement bon», explique Norman Gilinsky, MD, gastroentérologue et professeur agrégé dans le département de médecine interne à l'Université de Cincinnati en Ohio
L'exercice peut aider les personnes vivant avec le SCI à mieux faire face aux déclencheurs émotionnels et physiques et aux symptômes du SCI. «En général, cela améliore le bien-être, et toute stratégie qui améliore le bien-être général améliorera l'ampleur globale des symptômes du SCI», explique le Dr Gilinsky. L'exercice «aide également à gérer le stress».
Le stress est un déclencheur bien connu des symptômes du SCI. Les nerfs dans le côlon contrôlent les contractions des muscles du côlon pour maintenir les choses en mouvement. Cependant, en période de stress, ces nerfs peuvent causer des douleurs abdominales. Les personnes atteintes du SII sont plus sensibles aux symptômes abdominaux induits par le stress. Il est donc logique que la réduction du stress soit un élément important de la gestion de vos symptômes du SCI.
Pour les patients IBS qui souffrent de constipation fréquente, l'exercice offre un avantage supplémentaire. En plus d'améliorer votre niveau de forme physique et de réduire le stress dans votre vie, l'exercice a été montré pour aider votre système digestif à fonctionner correctement et peut même diminuer l'apparition de la constipation.
Une étude récente de chercheurs en Angleterre a montré que IBS les patients qui ont fait de l'exercice modéré pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, ont rapporté que leurs symptômes de constipation s'étaient significativement améliorés, comparativement à un groupe qui ne participait pas au programme d'exercice.
IBS et exercice:
Parlez à votre médecin du programme d'exercices qui vous convient le mieux. Votre médecin peut vous recommander l'un des soins suivants pour vous aider à rester en forme, à soulager votre stress et à maîtriser vos symptômes du SII:
- Exercice cardiovasculaire: Les exercices aérobiques, comme le vélo ou la marche, améliorent votre santé et votre forme physique. sont de bons moyens pour relâcher la tension
- Exercices respiratoires: En respirant profondément de l'abdomen pour aspirer autant d'air que possible dans vos poumons, vous pouvez augmenter la quantité d'oxygène que vous respirez, ce qui fait vous vous sentez moins tendu.
- Yoga: Il existe de nombreux types de yoga, mais tous impliquent de combiner la respiration avec des poses fixes et mobiles. Pour des avantages de relaxation maximum, recherchez des classes de yoga qui mentionnent les mots «doux» ou «soulagement de tension», ou recherchez des classes de débutant. Si vous voulez vous concentrer davantage sur la condition physique, vous voudrez peut-être passer à des cours avec des poses plus intenses, à mesure que vous vous familiariserez avec la technique.
- Tai chi: Ceci est un exercice «corps-esprit» a commencé comme un art martial en Chine. Pendant le tai-chi, vous bougez lentement tout en prenant de profondes respirations et en méditant. Les gens qui pratiquent le Tai Chi disent que leur système digestif fonctionne mieux et les rend plus calmes et plus conscients.
- Méditation: Il existe plusieurs types d'exercices de méditation, mais dans chacun d'eux, vous vous asseyez confortablement et concentrez votre attention. attention à une chose, comme un son particulier ou votre respiration.
IBS et exercice: une routine plus efficace
Lorsque vous commencez un programme d'exercices pour la forme physique, la relaxation, ou les deux, vous devez vous assurer le maximum d'avantages. Essayez ces conseils pour un programme d'exercices plus efficace et plus agréable:
- Faites de l'exercice à la même heure chaque jour, et choisissez une période facile à respecter.
- Évitez de faire de l'exercice moins d'une heure avant ou après avoir mangé.
- Faites de l'exercice lorsque vous êtes alerte plutôt que lorsque vous êtes somnolent.
- Choisissez un exercice qui vous plait et qui s'adapte à votre mode de vie.
Il est important de manger sainement et de faire de l'exercice pour rester en bonne santé. Si vous souffrez d'IBS, vous avez encore plus de raisons de rester actif: L'exercice régulier vous aidera à soulager le stress et à prévenir la constipation.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. un pour vous.
