L'exercice est si bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 que de nombreux experts croient que les médecins devraient le prescrire comme un médicament. L'exercice peut vous aider à gérer votre glycémie et à réduire ou éliminer votre besoin d'insuline. Il peut également renforcer votre cœur et réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, deux complications potentielles du diabète.
Même si vous avez été sédentaire jusqu'à maintenant, vous pouvez commencer à faire du sport avec du diabète tant que vous en êtes conscient. précautions, déclare Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, éducatrice certifiée en diabète et responsable de la physiologie de l'exercice au Joslin Diabetes Center à Boston, Mass.
Exercice et votre glycémie
La glycémie avant et après l'exercice est votre étape la plus importante de la sécurité du fitness. Les niveaux de sucre dans le sang peuvent fluctuer en fonction de la façon dont vigoureusement et combien de temps vous exercez ou ce que vous avez mangé avant d'aller à la gym ou sortir pour une promenade. Selon Erica Christ, RD, éducatrice en diabète certifiée au Centre de perte de poids et de diabète de Greenwich Hospital à Greenwich, Connecticut, vous devez vérifier votre glycémie périodiquement, car vous ne saurez pas toujours quand elle sera trop élevée ou trop basse. > Si votre taux de sucre dans le sang est déjà élevé (supérieur à 400) avant de vous exercer, il peut aller encore plus haut lorsque vous faites de l'exercice. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles demandent plus de glucose (sucre) et votre foie réagit en le libérant dans votre circulation sanguine. Si vous ne produisez pas assez d'insuline, le glucose peut revenir dans votre circulation sanguine. Cela signifie que vous devriez attendre que votre taux de sucre dans le sang revienne à un niveau sain avant de faire de l'exercice.
L'exercice peut aussi parfois entraîner une hypoglycémie, surtout si vous faites de l'exercice pendant longtemps. Ne commencez jamais à faire de l'exercice si votre glycémie est faible. Si cela devient trop faible, vous pourriez vous évanouir, entraînant une situation dangereuse.
Si vos muscles ont utilisé toute votre glycémie et que vous continuez à faire de l'exercice, vous commencerez à brûler les graisses comme combustible. Brûler de la graisse pour faire du carburant peut provoquer l'accumulation de substances appelées cétones dans vos urines. Les signes d'accumulation de cétone comprennent la sécheresse de la bouche, la nécessité d'uriner fréquemment, la fatigue, une odeur fruitée à la respiration, la rougeur de la peau, des douleurs à l'estomac, des difficultés respiratoires et des troubles de la concentration. L'analyse de votre urine avec des bandelettes de test spéciales peut montrer quand des cétones se sont accumulées dans votre corps.
Ne faites pas d'exercice si vous présentez l'un de ces symptômes ou si vous avez des cétones dans vos urines. Vous pourriez développer une maladie grave connue sous le nom d'acidocétose. Au lieu de cela, vous pouvez avoir besoin de plus d'insuline ou de quelque chose à manger avant d'être prêt à faire de l'exercice. Plus Conseils de sécurité pour la forme physique
Voici ce que vous devez faire pour vous exercer en toute sécurité:
Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice
Discutez des activités qui sont sans danger compte tenu de l'état de vos vaisseaux sanguins, de vos articulations, de vos pieds, de vos yeux et de votre système nerveux - qui peuvent tous être affectés par le diabète. Votre médecin peut suggérer des changements dans vos médicaments ou le moment de vos pilules d'insuline pour correspondre à votre activité accrue. Si vous utilisez une pompe à insuline, vous devrez peut-être l'ajuster pour votre routine d'exercice Gardez de l'eau et des collations à portée de main
Vous devez rester hydraté lorsque vous êtes diabétique. Devenir déshydraté peut affecter la concentration de glucose dans votre sang. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant de faire de l'exercice, pendant que vous faites de l'exercice et après votre activité. Parce que l'exercice peut faire baisser le taux de sucre dans le sang, utilisez une source de glucides (raisins secs, bonbons durs ou comprimés de glucose) dans votre poche ou votre sac de sport au cas où vous en auriez besoin pour traiter l'hypoglycémie. Portez une carte d'identité médicale.
Choisissez un bracelet, un collier ou une étiquette d'identification médicale qui vous identifie comme une personne atteinte de diabète. «Si votre glycémie devient trop faible et que vous vous évanouissez, si vous portez un bracelet d'identification, les personnes autour de vous seront en mesure de déterminer si vous êtes diabétique et de recevoir l'aide appropriée», déclare Christ. Protégez vos pieds
Le diabète peut endommager vos vaisseaux sanguins et entraîner une mauvaise circulation sanguine. Une mauvaise circulation peut provoquer une sensation d'engourdissement ou d'engourdissement dans les mains et les pieds. Protégez vos pieds lorsque vous vous entraînez en portant des baskets qui vont bien. Traitez immédiatement les ampoules, les coupures ou les callosités. "Assurez-vous d'être bien ajusté pour les baskets avant de commencer un programme d'exercices", dit Christ. Et portez de bonnes chaussettes en coton respirant. Stretch first
Pour prévenir les blessures, réchauffez-vous et étirez-vous avant de commencer votre routine d'exercice. Ensuite, prenez quelques minutes pour vous rafraîchir correctement Allez à l'intérieur, au chaud.
Faites très attention aux températures extrêmes pour éviter la déshydratation et l'épuisement par la chaleur. S'il fait vraiment chaud à l'extérieur, déplacez votre entraînement à l'intérieur. Au lieu d'une marche ou d'une course de midi, partez tôt le matin ou plus tard dans la journée quand il fait plus frais. Écoutez votre corps
Si vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice, ne vous poussez pas . Peu importe l'importance de l'exercice pour votre santé, si vous êtes épuisé, vous pouvez être moins attentif aux détails de la sécurité et vous blesser. Si vous éprouvez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez de faire de l'exercice. Travaillez avec votre médecin pour déterminer ce qui cause votre malaise et comment le réparer. Suivre les conseils de base en matière de sécurité physique peut vous aider à rester en bonne santé et à atteindre vos objectifs d'entraînement.
