Faits saillants
Le corps perd de l'eau par la respiration, la transpiration et la digestion. réhydrater en buvant des liquides et en mangeant des aliments contenant de l'eau.
La plupart des gens en bonne santé obtiennent suffisamment de liquides en buvant de l'eau et d'autres boissons lorsqu'ils ont soif, et en buvant une boisson au moment des repas. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous pouvez consulter un médecin pour savoir si vous pouvez augmenter votre consommation de liquides.
Saviez-vous que votre poids corporel correspond à environ 60% d'eau? Votre corps utilise l'eau dans toutes ses cellules, organes et tissus pour aider à réguler sa température et à maintenir d'autres fonctions corporelles. Parce que votre corps perd de l'eau par la respiration, la transpiration et la digestion, il est important de se réhydrater en buvant des liquides et en mangeant des aliments contenant de l'eau. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de divers facteurs, notamment le climat dans lequel vous vivez, votre niveau d'activité physique et si vous souffrez d'une maladie ou avez d'autres problèmes de santé.
L'eau protège vos tissus Le cordon et les articulations
L'eau fait plus que simplement étancher votre soif et réguler la température de votre corps; il maintient également les tissus dans votre corps humide. Vous savez ce que vous ressentez lorsque vos yeux, votre nez ou votre bouche s'assèchent? Garder votre corps hydraté aide à maintenir les niveaux d'humidité optimaux dans ces zones sensibles, ainsi que dans le sang, les os et le cerveau. De plus, l'eau aide à protéger la moelle épinière et agit comme un lubrifiant et un coussin pour vos articulations.
L'eau aide votre corps à éliminer les déchets
Un apport d'eau adéquat permet à votre corps d'excréter les déchets par la transpiration, la miction et la défécation . Les reins et le foie l'utilisent pour évacuer les déchets, tout comme vos intestins. L'eau peut également vous empêcher de devenir constipé en adoucissant vos selles et en aidant à déplacer la nourriture que vous avez mangée dans votre tractus intestinal. Cependant, il convient de noter qu'il n'y a aucune preuve pour prouver que l'augmentation de votre apport liquidien guérira la constipation.
Aides à la digestion
La digestion commence par la salive, dont la base est l'eau. La digestion repose sur des enzymes présentes dans la salive pour aider à décomposer les aliments et les liquides et à dissoudre les minéraux et autres nutriments. Une bonne digestion rend les minéraux et les nutriments plus accessibles au corps. L'eau est également nécessaire pour vous aider à digérer les fibres solubles. Avec l'aide de l'eau, cette fibre se dissout facilement et améliore la santé de votre intestin en fabriquant des selles molles bien formées et faciles à passer.
L'eau vous prévient de la déshydratation
Votre corps perd des fluides faites de l'exercice, transpirez à la chaleur ou souffrez de fièvre ou contractez une maladie qui provoque des vomissements ou de la diarrhée. Si vous perdez des liquides pour l'une de ces raisons, il est important d'augmenter votre consommation de liquides afin de pouvoir rétablir les niveaux d'hydratation naturels de votre corps. Votre médecin peut également vous recommander de boire plus de liquides pour traiter d'autres problèmes de santé, comme les infections de la vessie et les calculs urinaires. Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous pouvez consulter votre médecin au sujet de votre consommation de liquides parce que votre corps utilisera plus de liquides que d'habitude, surtout si vous allaitez.
De combien d'eau avez-vous besoin?
Il n'y a pas de règle absolue, et de nombreuses personnes répondent à leurs besoins quotidiens d'hydratation simplement en buvant de l'eau quand elles ont soif, selon un rapport sur les recommandations nutritionnelles de l'Institut de Médecine des Académies Nationales. En fait, la plupart des gens en bonne santé obtiennent suffisamment de liquides en buvant de l'eau et d'autres boissons quand ils ont soif, et aussi en buvant une boisson avec chacun de leurs repas, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous n'êtes pas sûr de votre niveau d'hydratation, regardez votre urine. Si c'est clair, vous êtes en bonne forme. S'il fait sombre, vous êtes probablement déshydraté.
