Si vous souffrez d'embonpoint ou d'obésité en cas de fibrillation auriculaire (FibA), votre plan pour réduire le risque d'AVC commence par perdre du poids …
Si vous souffrez de fibrillation auriculaire Il y a de fortes chances pour que vous soyez en surpoids et / ou que votre tension artérielle soit élevée.
«Ces conditions vont de pair et augmentent le risque d'AVC», explique Shephal Doshi, MD, directeur de l'électrophysiologie cardiaque à Providence. Mais perdre du poids et le maintenir à l'écart peut aider à abaisser la tension artérielle et à réduire les risques d'AVC.
Une perte de poids durable peut même altérer la structure de l'oreillette gauche du cœur, réduisant ou éliminant les symptômes. , Dit le Dr Doshi.
Un diagnostic AFib peut être intimidant, » ajoute-il. "Mais avec un régime alimentaire et un exercice régulier, la plupart des personnes avec AFib peuvent perdre du poids."
Voici 13 conseils pour perdre du poids et les garder pour de bon …
1. Trouvez votre poids cible
Parlez à votre médecin du nombre de kilos à perdre.
«Cela dépend de votre poids au départ», explique le Dr Doshi. «Des études montrent que perdre 10% de son poids peut réduire les symptômes de l'AFib.»
En fait, des chercheurs de l'Université d'Adélaïde en Australie ont constaté que 45% des participants perdaient 10% ou plus de leur poids le poids stable pendant quatre ans est resté sans symptômes de FibA - sans chirurgie ou médicaments!
Ceux dont le poids a fluctué de 5% annuellement n'ont pas réussi à éliminer les symptômes.
2. L'apnée
«L'obésité est directement liée à l'apnée du sommeil, elle-même directement liée à l'AFib», explique le Dr Doshi.
Une personne atteinte d'apnée du sommeil cesse de respirer périodiquement toute la nuit.
C'est un cercle vicieux, car la privation de sommeil causée par l'apnée est liée au gain de poids.
Porter un masque qui garde les passages d'air ouverts pendant la nuit peuvent soulager les symptômes. Mais pour les personnes en surpoids, la perte de poids est une stratégie à long terme idéale pour la FibA liée à l'apnée, dit le Dr Doshi.
3. Embrasser l'exercice
Depuis 1950, les emplois sédentaires ont augmenté de 83%, selon l'American Heart Association. Cela signifie que la plupart des gens ne font pas suffisamment d'activité physique quotidienne pour les aider à perdre du poids.
«Nous conseillons une demi-heure d'exercice modéré par jour», explique le Dr Doshi. quelques minutes par jour, peut-être en faisant une courte promenade. À mesure que votre poids diminue et que votre condition physique s'améliore, augmentez le temps et la vitesse.
À mesure que l'activité physique devient plus facile, votre tension artérielle diminue, ce qui réduit le risque d'AVC. Il améliore également le taux de cholestérol et de sucre dans le sang et réduit le stress.
4. Oubliez les régimes à la mode
Vous voudrez peut-être perdre du poids rapidement, mais attention. Les programmes de perte de poids rapide peuvent être dangereux pour les personnes atteintes de fibrillation auriculaire. En outre, les résultats ne dureront pas.
Trouver un plan d'alimentation construit pour le long terme, conseille le Dr Doshi. Pour ce faire, vous pourriez avoir besoin d'aide professionnelle.
5. Dialogue avec une diététiste
Une diététiste vous aidera à élaborer un plan de perte de poids que vous pourrez utiliser toute votre vie.
«Avec de nouveaux patients, j'aime prescrire au moins une consultation diététique», affirme le Dr Doshi.
Parlez avec votre diététicien de votre indice de masse corporelle (IMC), calculé à partir de votre taille et de votre poids. Si vous souffrez du syndrome métabolique (un groupe de conditions incluant l'obésité abdominale, l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et le cholestérol anormal), une diététiste peut vous aider à élaborer un plan de perte de poids qui traitera également ce problème.
6. Manger des aliments sains pour le cœur
Un diététiste peut aussi vous aider à adopter un régime sain pour le cœur.
Ce que vous mangez n'aura pas beaucoup d'effet sur les symptômes de la fibrine, mais cela fait partie du plus grand objectif de perte de poids. "Dr Doshi dit.
Avec un régime sain pour le cœur, minimiser la viande rouge et maximiser la consommation de poisson et de poulet, il conseille.
"Certains de mes patients vont même un peu plus végétariens" dit le Dr Doshi.
Choisissez aussi des glucides sains non raffinés. comme des grains entiers, et utiliser de l'huile d'olive à la place des graisses animales, comme le beurre.
7. Choisissez les légumes à bon escient
Manger plus de légumes est une bonne façon de perdre du poids, mais pas si vous prenez du warfarine anticoagulant pour prévenir les AVC. Ensuite, vous devez faire attention aux légumes que vous mettez dans votre assiette.
C'est parce que les feuilles vertes avec beaucoup de vitamine K (la «vitamine coagulante»), comme le chou frisé et les épinards, peuvent interférer avec l'efficacité du médicament. > «La bonne nouvelle, c'est que moins de patients prennent de la warfarine ces jours-ci», affirme le Dr Doshi.
Certains nouveaux médicaments anti-AVC n'interagissent pas avec les légumes
8. Belly loin du bar
"L'alcool ajoute des calories inutiles", dit le Dr Doshi. "Dans la population générale, un ou deux verres de vin rouge réduiraient le risque de crise cardiaque, mais pour les patients FibA, l'alcool est une arme à double tranchant."
Consommation d'alcool importante - pour les hommes, 15 consommations ou plus par semaine, et pour les femmes de 8 verres ou plus par semaine - est également un facteur de risque pour la fibrillation auriculaire.
Limitez votre consommation d'alcool si vous souffrez de fibrillation auriculaire et si vous avez des symptômes 24 heures sur 24, 7 jours sur 7
9. Refroidissez-le avec du café
Les boissons au café raffinées peuvent annuler vos efforts de perte de poids. Exemple: le moka au chocolat blanc de la plus grande taille de Starbucks contient 580 calories. Même un latte de 12 onces fait avec 2% de lait a 150 calories.
Mais un autre problème est la caféine du café. Le stimulant peut augmenter la fréquence cardiaque à des doses élevées.
Une tasse de café de 8 onces contient 90 à 200 milligrammes, selon la clinique Mayo. Mais commandez la «venti» de 20 onces de Starbucks, et vous obtiendrez 415 milligrammes de caféine, soit plus que la recommandation quotidienne maximale de 400 milligrammes de Santé Canada pour les adultes
sans
AFib . », suggère le Dr Doshi. 10. "Les boissons gazeuses sucrées apportent des calories supplémentaires au jeu", explique le Dr Doshi.
Pour les patients atteints de FibA, ce n'est pas aussi inquiétant que "la caféine dans les boissons au cola", prévient le Dr Doshi.
Le cola caféiné a le même effet stimulant sur le cœur que trop de café.
Les boissons énergisantes à haute teneur en caféine peuvent contenir encore plus de caféine que le cola - jusqu'à 242 mg. Et de fortes doses de caféine peuvent temporairement augmenter la tension artérielle, même chez les enfants, selon la clinique Mayo.
11. Tenez un journal quotidien
Prenez quelques minutes chaque jour pour suivre votre apport alimentaire et vos exercices physiques. Cela aidera à perdre du poids parce que vous serez capable de repérer des modèles qui déclenchent une suralimentation ou vous encourageront à sauter l'exercice.
"Vous ne voulez pas être obsessionnel à ce sujet, mais les patients qui tiennent un journal sont parfois étonnés ce qu'ils apprennent d'eux-mêmes », explique le Dr Doshi. "Ils vont dire, 'Oh, mon dieu, ai-je vraiment mangé tout cela?' "
12. Trouver de la force dans les chiffres
Si perdre du poids seul est difficile, s'adresser à un groupe de soutien
Les personnes qui ont perdu du poids et assisté à des réunions de groupe pendant un an ont gardé tout leur poids, selon une étude du National Weight Control Registry, qui suit plus de 10 000 hommes et femmes qui ont perdu beaucoup de poids et gardé le poids. Ceux qui n'ont pas assisté aux réunions ont regagné presque la moitié de leur poids.
Les patients AFib réussis dans l'étude d'Australie ont été également inscrits dans un programme qui a incorporé des séances en face-à-face, l'établissement d'objectifs et la modification de repas et de comportement.
13. Abaissez votre stress
Avez-vous besoin d'un sac de chips lorsque vous êtes stressé? L'alimentation émotionnelle peut mener à l'obésité.
L'exercice est un réducteur de stress idéal, en particulier le yoga. Prendre des cours de yoga réguliers réduisait de 50% les épisodes de fibrillation auriculaire, selon un rapport publié en 2015 dans le
Journal of Thoracic Disease
. Mais tout ce qui fonctionne pour un individu est ce que je recommande. dit
Cela peut être des étirements, des exercices de respiration profonde, un massage ou une méditation. Pour plus d'informations et des conseils d'experts, visitez le centre de santé de fibrillation auriculaire de Lifescript Quel est votre QI de fibrillation auriculaire? qui conduit votre corps. Il envoie du sang riche en oxygène au cerveau, aux organes et aux autres muscles. Si vous souffrez de fibrillation auriculaire, les chambres supérieures de votre cœur ne font pas un travail efficace pour pomper le sang. Répondez à ce quiz pour savoir si vous en savez assez sur la fibrillation auriculaire - le trouble arythmique le plus souvent diagnostiqué.
