Selon une enquête nationale menée auprès de 6 207 personnes, environ une personne sur dix courra ou courra dans le cadre de leur stratégie de gestion du poids ou de perte de poids.
La course à pied est une forme d'exercice stimulante qui renforce la santé aérobique et la santé cardiaque, car elle semble faire fondre la graisse. Les calories brûlées à la course varient en fonction de votre rythme, mais vous estimez à environ 100 calories par mile si vous courez 5 km / h.
Running: l'expérience d'un coureur
"Je crois honnêtement que la course »Kelly Robbins Guillory, entraîneur personnel certifié par l'Académie nationale de médecine du sport au CrossGates Athletic Club de Slidell, La.
Guillory court régulièrement, participe à des marathons et à des triathlons et surveille constamment sa fréquence cardiaque et son rythme cardiaque. calories brûlées de la course. "Rien n'augmente la dépense calorique en plus de la course", dit-elle.
Cependant, si vous êtes intéressé par la construction de la masse musculaire, Guillory dit que vous devrez alterner la course avec la musculation. La course à pied peut être un excellent moyen de lutter contre le manque de graisse, mais elle ne crée pas de muscle très efficacement.
Courir: Commencez lentement
Vous êtes peut-être impatient de prendre la route, mais la vitesse augmente. aimerai courir plus. Voici les étapes à suivre:
- Parlez à votre médecin La plupart des gens peuvent commencer à s'entraîner sans problème, mais Guillory conseille de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Avec la course à pied, les personnes qui ont des problèmes cardiaques ou qui ont récemment subi une chirurgie du pied ou du genou devraient être particulièrement prudentes, dit-elle.
- Commencez à marcher. Guillory accompagne ses clients de la marche à la course. «Si quelqu'un n'a jamais couru auparavant, nous allons vous emmener à 4 km par heure de marche avant de commencer à courir», dit-elle. Marcher à ce rythme pendant une semaine, puis accélérer progressivement et ajouter de la distance. "La règle ne représente qu'une augmentation de 10% du kilométrage par semaine", explique Guillory. Une fois que vous commencez à courir, ne courez pas tous les jours et variez votre routine - des courses courtes et de haute intensité sur certains jours, des courses de distance sur d'autres.
- Gardez un journal de course Cela vous aidera à rythme, fréquence cardiaque, et jusqu'où vous avez couru chaque jour, afin que vous puissiez rester sur la bonne voie et vous sentir bien dans vos réalisations.
- Achetez les bonnes chaussures Attendez-vous à dépenser 50 $ à 60 $ pour une bonne paire de chaussures , dit Guillory. Choisissez des chaussures confortables spécialement conçues pour la course, pas des cross-trainers, et ne les utilisez que lorsque vous courez. Si vous courez régulièrement, prévoyez une nouvelle paire dans un délai d'environ trois mois.
- Planifiez la sécurité Guillory vous recommande de porter votre téléphone cellulaire et votre aérosol capsique en courant à l'extérieur. Le spray au poivre est utile pour les chiens et les humains, dit-elle. Assurez-vous que l'itinéraire que vous choisissez est bien éclairé pendant les heures que vous prévoyez de courir.
- Hydratez, hydratez, hydratez Surtout si vous courez dehors pendant l'été ou dans la chaleur de la journée, vous devez eau potable. Boire 8 onces environ 15 minutes avant de courir et porter de l'eau avec vous. Un conseil de Guillory: Si vous courez sur de longues distances et que vous revenez sur le même itinéraire, cachez les bouteilles d'eau pour pouvoir les récupérer au retour.
- Collation sur les protéines et les glucides Un petit en-cas avec protéines les glucides avant et après la course peuvent être utiles. Cependant, Guillory souligne que la perte de poids est tout au sujet de maths de calorie: Si vous courez seulement assez pour brûler 200 calories et vous avalez une boisson sportive de 200 calories, vous n'avez pas réalisé n'importe quelle perte nette.
Si vous voulez Commencez à courir et vous êtes toujours nerveux sur la façon de le faire, travaillez avec un entraîneur personnel pour quelques sessions, puis enfilez vos chaussures de course et prenez la route.
En savoir plus dans le Centre de poids santé au quotidien.
