Même si les chercheurs ne connaissent toujours pas la cause exacte de l'arthrose, nous savons qu'ils ont plus de 60 ans, qu'ils ont un excès de poids et qu'ils sont dehors. de la forme tous augmentent considérablement votre risque. Si vous souffrez déjà d'arthrose ou si vous voulez diminuer le risque de contracter l'arthrite, un programme d'exercice régulier peut vous aider.
L'arthrose: les bienfaits de l'exercice
Le programme d'exercices comporte de nombreux avantages: arthrose ou pas - mais pour les personnes souffrant de douleurs arthritiques, il y a une motivation supplémentaire à bouger. L'exercice régulier peut aider à:
- Réduire la douleur articulaire L'arthrose détruit le cartilage, un tissu spécial qui amortit les articulations. «L'exercice augmente la lubrification du cartilage de l'articulation, réduisant ainsi les symptômes de douleur et de raideur de l'arthrose», explique Anne Menz, PhD, kinésithérapeute au Massachusetts General Hospital, à Boston, Massachusetts. Cela peut sembler paradoxal, mais l'exercice ne conduit pas à des articulations plus raides et à une arthrose pire.
- Renforcer les muscles À mesure que nous vieillissons, les muscles et les tendons qui supportent nos articulations tendent à s'affaiblir. «L'exercice renforce les muscles autour des articulations pour protéger les articulations et fournir un soutien supplémentaire», explique Menz.
- Diminuer la pression sur les articulations Des études montrent que même un poids excessif de 10 livres augmente considérablement la tension au niveau des articulations du genou à chaque étape que vous prenez.
- Améliorer la santé générale Les symptômes de l'arthrose peuvent vous empêcher d'être actif, ce qui aggrave non seulement votre arthrose, mais aussi votre cœur. . «L'exercice réduit tous les risques pour la santé associés à un mode de vie sédentaire», comme l'hypertension artérielle, le diabète, certains cancers, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Menz.
Arthrose: début d'un exercice
votre médecin pour obtenir le feu vert », conseille Menz. Elle suggère de commencer lentement et de trouver des façons agréables d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne. «Commencez un programme de marche dans votre quartier, suivez des cours de danse de salon avec votre conjoint ou participez à un cours de conditionnement physique», conseille-t-elle. Plus vous appréciez l'activité que vous choisissez, plus vous êtes susceptible de vous y tenir.
Menz recommande également de tenir un journal d'exercices; «Un journal vous aidera à rester responsable et à vous motiver, comme vous pouvez le voir chaque semaine.» Pour les personnes qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps ou dont les symptômes d'arthrose le rendent trop douloureux pour courir ou marcher sur de longues distances. l'exercice dans une piscine peut être très efficace. "Une classe d'exercices d'aérobic de l'eau provoque moins de stress sur les articulations, et la plupart des gens peuvent tolérer ce type d'exercice.
L'arthrose: les meilleurs types d'exercices
Les personnes souffrant d'arthrose devraient envisager d'ajouter les types d'exercices suivants à leur routine d'entraînement:
- Amplitude du mouvement exercice. Les exercices d'étirement sont efficaces pour prévenir le symptôme de la raideur articulaire de l'arthrose. Vous pouvez obtenir ce type d'exercice de conditionnement physique dans un cours de yoga ou de Pilates
- Exercice aérobique Jogging, marche rapide et natation sont autant d'exemples d'exercices qui stimulent votre rythme cardiaque et augmentent le flux sanguin vers vos muscles. Ils sont très efficaces pour aider à contrôler les symptômes de l'arthrose.
- Entraînement en résistance L'haltérophilie et l'entraînement en bande de résistance sont des exercices de renforcement qui aident à renforcer les muscles et les tendons qui soutiennent vos articulations.
Avec l'entraînement de l'arthrose est de travailler jusqu'à 30 minutes d'exercice aérobie cinq jours par semaine. Cela pourrait être un vélo stationnaire, marcher, nager ou danser. Vous devriez également faire de la musculation deux à trois fois par semaine dans un cours d'exercice ou des haltères au gymnase », conseille Menz.
Si vous avez des difficultés à démarrer, demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute. «Un physiothérapeute peut élaborer pour vous un programme comprenant des stratégies de soulagement de la douleur, des exercices d'amplitude articulaire, des étirements et des exercices de musculation», explique Menz.
Un bon programme d'exercices peut ralentir la progression de l'arthrose. soulager les symptômes de l'arthrose comme la douleur et la raideur. Malheureusement, la recherche montre également que plus de la moitié des personnes qui commencent un programme d'exercice pour l'arthrose abandonnent dans l'année.
Demandez à votre médecin ou à un physiothérapeute des conseils pour commencer et suivre le programme que vous choisissez. Alors, sortez et faites de votre mieux pour vous engager! "La chose la plus importante est d'être cohérent. Cela peut prendre de six à huit semaines pour voir les résultats. Écoutez votre corps et équilibrez l'activité avec une bonne dose de repos », explique Menz. Rappelez-vous qu'un bon programme d'exercices est l'un des meilleurs moyens de gérer vos symptômes d'arthrose.
