Dix livres est un nombre magique pour beaucoup de gens. Si vous avez beaucoup à perdre, 10 livres vous motive à continuer à compter les calories et à aller de l'avant. Et à la fin d'un régime, 10 livres est le chemin d'or à la ligne d'arrivée.
Il n'y a pas de grand secret à perdre 10 livres, disent les experts. Le succès dépend finalement de brûler plus de calories que vous mangez. Il est possible de perdre du poids simplement en réduisant les calories ou tout simplement en faisant de l'exercice, mais la façon la plus efficace et saine de perdre du poids est de faire les deux.
Comment perdre 10 livres
Voici un plan en plusieurs étapes pour vous aider à atteindre votre objectif:
Étape 1: consignez ce que vous mangez. Un journal détaillé des aliments est un excellent outil lorsque vous comptez des calories, mais cela peut être beaucoup plus. Comme vous le régime alimentaire, recherchez des modèles qui vous montrent des façons d'améliorer votre plan. Consultez votre journal pour:
- Les moments où vous avez envie de nourriture; Assurez-vous d'avoir des collations saines et faibles en calories.
- Possibilité de remplacer la graisse - cuire à la vapeur des aliments avec de l'eau plutôt qu'avec de l'huile, essayez de la moutarde sur un sandwich plutôt que de la mayonnaise. salade.
- Portions qui sont trop grandes; calibrer.
- Boissons hypocaloriques, y compris les boissons gazeuses, le thé sucré, les laits sucrés ou aromatisés, les cafés sucrés, l'alcool et les jus de fruits; remplacer par de l'eau, du lait faible en gras ou des boissons sans sucre.
- Ajouts hypercaloriques à des aliments hypocaloriques - sauter le fromage et les noix sur les salades et le beurre sur les pommes de terre, par exemple.
Étape 2: Choisissez un objectif de calcul des calories «Avoir un objectif de poids réaliste est tout à fait sensé», explique la diététiste Jenna Anding PhD, Dt.P., département de la nutrition et des sciences alimentaires du Texas A & M System de College Station. "Éliminer 500 calories par jour peut aider à promouvoir une perte de poids d'un kilo par semaine. Augmenter l'activité physique peut également aider à favoriser la perte de poids. "
Voici ce que vous devez savoir sur le calcul des calories:
- Visez jusqu'à deux livres par semaine, ou 1% de votre poids total si vous avez plus de 200 livres.
- Vous pouvez perdre 10 livres en moins de 10 semaines si vous coupez ou brûlez plus de 500 calories par jour. Le meilleur moyen est de faire les deux - réduire les calories et augmenter la quantité que vous brûlez par l'exercice.
- Ne mangez pas moins de 1200 calories par jour. Votre corps détecte un état de "famine" et va revenir à stocker des calories au lieu de les brûler.
- Utilisez notre outil en ligne pour vous aider à compter les calories
Étape 3: Mangez des aliments faibles en calories Remplacer les aliments riches en calories par des aliments à faible teneur en calories et en gros volumes vous permettra de rester plus longtemps:
- Augmentez les légumes dans votre assiette. «En changeant votre nourriture pour que vous l'aimiez encore mais en abaissant la densité calorique, vous pouvez vous faire sentir avec moins de calories», explique Barbara Rolls, Ph.D., professeur de sciences nutritionnelles à la Pennsylvania State University à University Park, Penn. Rolls ajoute: «Les aliments contenant beaucoup d'eau, comme les légumes, les fruits et les soupes, peuvent vous aider à perdre du poids (au moins 2 livres de plus par an que les personnes qui suivent un régime pauvre en graisses). votre utilisation de légumes dans des plats mixtes comme des ragoûts ou un ragoût
- Commencez avec de la soupe. Commencer votre repas avec une soupe de moins de 200 calories peut réduire votre apport calorique du plat principal de 20 pour cent.
- Commencez avec des fruits. Manger une pomme crue avant un repas vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de réduire votre consommation de calories d'environ 15 pour cent.
- Obtenez suffisamment de protéines maigres tout au long de la journée
- Étape 4: Exercice physique
le plus réussi à perdre du poids et à le garder hors de trouver des moyens d'exercer presque tous les jours. Vous pouvez brûler de 100 à 200 calories par jour avec 30 à 45 minutes de marche rapide, et vous pouvez diviser ce temps en segments tout au long de la journée si cela vous est plus facile. Vous pouvez perdre 10 livres à tout moment avec un effort dédié, même si cela peut sembler plus facile au début d'un régime lorsque vous êtes plus concentré et plus énergique. Votre corps détecte également que vous avez perdu du poids et que vous avez naturellement tendance à le récupérer. En développant de bonnes habitudes nutritionnelles et d'exercice dès le début, vous êtes plus susceptible de perdre ces 10 derniers livres et de les garder hors tension.
