Savez-vous ce que votre lecture de la tension artérielle est? Avez-vous vérifié votre tension artérielle au cours de la dernière année? Si vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans, surtout si vous êtes afro-américain, l'hypertension artérielle est une condition que vous ne pouvez pas ignorer. Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, plus de la moitié des hommes et des femmes développeront une pression artérielle élevée, aussi appelée hypertension, après 55 ans.
L'hypertension artérielle peut entraîner une crise cardiaque et un AVC, deux des trois principales causes de décès pour les Américains. Vous pouvez avoir une pression artérielle élevée sans éprouver aucun symptôme - c'est pourquoi il est important de faire vérifier régulièrement votre tension artérielle. Et même si vous savez que vous avez une tension artérielle normale aujourd'hui, vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour la maintenir dans cette plage saine.
Pression artérielle normale
La pression artérielle est la force que votre sang exerce sur la peau. murs de vos artères, les vaisseaux sanguins qui transportent le sang riche en oxygène loin de votre cœur. Quand votre cœur bat et force plus de sang dans vos artères, la force est un peu plus élevée; C'est ce que l'on appelle votre pression systolique. Entre les battements, la pression baisse; c'est ce que l'on appelle votre pression diastolique.
Si vos artères deviennent raides ou étroites, la pression s'accumule - pensez-y en serrant une section du tuyau d'arrosage - et fait travailler votre cœur plus fort. Votre cœur est un muscle de la taille de votre poing qui doit battre environ deux milliards et demi dans une durée de vie moyenne, donc vous ne voulez pas le faire fonctionner plus que nécessaire.
Quelle est votre pression artérielle?
Pour mesurer la tension artérielle, un professionnel de la santé place un brassard autour de votre bras et le gonfle jusqu'à ce que le sang arrête de couler. Ensuite, elle va dégonfler lentement le brassard et écouter une artère dans votre bras, sur le côté opposé de votre coude. Quand elle entend le sang couler, ce qui ressemble à un battement de coeur, elle mesure la tension artérielle systolique. Quand elle ne peut plus entendre le rythme, elle mesure la tension artérielle diastolique. Le numéro de pression systolique est toujours enregistré en premier. Voici ce que signifient les chiffres:
- Pression systolique inférieure à 120 et diastolique inférieure à 80 signifie tension artérielle normale
- Systolique entre 120 et 139 et diastolique entre 80 et 89 signifie préhypertension
- Pression systolique supérieure à 139 et une pression diastolique supérieure à 89 peut signifier une pression artérielle élevée.
Il est important de savoir qu'une lecture anormale de la tension artérielle ne signifie pas une hypertension. Votre professionnel de la santé vérifiera votre tension artérielle plusieurs fois à des jours différents avant de décider si vous souffrez d'hypertension artérielle.
Conseils pour maintenir une tension artérielle normale
Pour devenir plus âgé, être afro-américain, avoir du diabète et avoir une famille Les antécédents de diabète sont quelques-uns des facteurs qui augmentent votre risque d'hypertension artérielle, mais vous pouvez vous défendre. Voici comment:
- Exercice. Une raison pour laquelle l'exercice est si efficace pour contrôler la tension artérielle est parce qu'elle stimule votre corps à libérer une substance appelée acide nitrique. L'acide nitrique provoque l'ouverture des vaisseaux sanguins, ce qui réduit la pression artérielle. L'exercice aide également à renforcer votre muscle cardiaque, à réduire le stress et à favoriser la perte de poids.
- Perdez un excès de poids Il n'y a pas moyen de contourner le fait que la pression artérielle augmente. Le surpoids augmente également le risque de maladie cardiaque et de diabète. Perdre même 10 livres peut commencer à faire baisser votre tension artérielle
- Mangez sainement. Manger le bon type de régime peut réduire votre risque d'hypertension artérielle ou vous aider à revenir à la pression artérielle normale. Les études cliniques montrent qu'un régime riche en fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, céréales complètes, volaille, poisson et noix fonctionne vraiment. Vous devez également éviter les graisses, la viande rouge et l'excès de sucre.
- Secouez l'habitude du sel Votre corps n'a besoin que d'environ 500 milligrammes de sel par jour, mais si vous êtes comme l'Américain moyen, vous consommez jusqu'à 9 000 mg par jour. Des études montrent que le sel élevé conduit à l'hypertension artérielle. Les recommandations actuelles sont de limiter l'apport en sel à 2 400 mg par jour, soit l'équivalent d'environ une cuillère à café.
- Freinez en fumant et en buvant Voici deux autres mauvaises habitudes à éviter si vous voulez garder un sang normal pression. L'alcool augmente la pression artérielle et ajoute des calories vides. Une quantité d'alcool sûre est seulement un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Le tabagisme n'est pas sûr en aucune quantité. La nicotine provoque la constriction des vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle. Cesser d'abaisser votre risque de cancer et de maladies cardiaques.
La seule façon de savoir si vous souffrez d'hypertension ou de pression artérielle normale est de faire faire une mesure de votre tension artérielle par un professionnel de la santé qualifié. L'American Heart Association recommande une lecture de la tension artérielle au moins une fois tous les deux ans. Si vous avez eu une pression sanguine récente et que vous avez une pression artérielle normale, ne le prenez pas pour acquis. Rappelez-vous l'hypertension est un tueur commun et parfois silencieux. Poussez-vous loin de l'ordinateur, éteignez la télévision, devenez actif, mangez vos fruits et vos légumes et rejetez les mauvaises habitudes.
