Beaucoup de femmes passent une grande partie de leur vie d'adulte jeune à essayer pas de tomber enceinte. Mais quand c'est le bon moment pour commencer votre famille, vous voulez savoir que vous faites tout ce que vous pouvez pour protéger et améliorer votre fertilité. Et il y a des mesures que vous pouvez prendre pour faciliter la grossesse.
Enceinte: Idées fausses sur la fertilité
L'idée fausse la plus répandue est que la grossesse est une chose facile à faire. «À l'école, ils vous ont enseigné comment éviter de tomber enceinte, mais personne ne vous dit comment augmenter vos chances de concevoir», explique Amos Grunebaum, MD, obstétricien-gynécologue basé à New York et directeur médical d'un fournisseur de supplément de fertilité naturelle. "La plupart des gens ne réalisent pas que le couple moyen a seulement 20 à 25% de chance d'obtenir une grossesse à chaque cycle."
Au-delà de l'idée que la grossesse est un état facile à réaliser, le Dr Grunebaum il voit l'idée que s'il y a un problème, c'est la faute de la femme. "En réalité, environ la moitié des causes de l'infertilité sont dues à des facteurs masculins, comme la numération des spermatozoïdes ou la motilité des spermatozoïdes," dit-il.
Enceinte: Conseils pour augmenter vos chances
"Peut être utile, vous n'avez pas à mémoriser des recettes ou des listes de courses étranges pour s'en tenir à un régime qui peut augmenter vos niveaux de fertilité. Voici quelques conseils de base:
Évitez les gras trans: Selon les données de l'étude sur la santé des infirmières, les gras trans peuvent décourager l'ovulation et la conception. Même seulement quatre grammes par jour - moins que l'Américain moyen obtient régulièrement - peuvent avoir un effet négatif sur la fertilité. Les gras trans sont courants dans les aliments frits et transformés, alors évitez les boîtes de condiments et les boîtes de collations à l'épicerie, et optez pour des aliments entiers et naturels pour le plus grand apport de nutriments. «En général, vous voulez manger des aliments sains, naturels, riches en nutriments, en antioxydants et en acide folique», selon Grunebaum. «Les exemples sont les agrumes, les légumes à feuilles vertes, le brocoli et les céréales enrichies.»
Cueillir des protéines végétales sur des animaux: L'étude sur la santé des infirmières a également révélé que les femmes mangeaient le plus de protéines animales. porc - étaient 39% plus susceptibles d'avoir des problèmes de fertilité que les femmes qui en mangeaient le moins. Cependant, le contraire était vrai pour les femmes qui mangeaient des protéines végétales telles que les haricots, le tofu et les noix.
Mangez des glucides lents, pas des glucides: les chercheurs de Harvard ont trouvé que ce n'est pas la quantité mais la qualité les glucides qui influencent la fertilité. Par exemple, les glucides rapides, y compris le pain blanc et les pommes de terre, que votre corps digère rapidement, peuvent diminuer vos chances de conception, tandis que les glucides lents, comme le riz brun et autres grains entiers, peuvent améliorer vos chances. Votre gynécologue Avant d'essayer de concevoir, prenez rendez-vous avec votre gynécologue. «C'est une bonne idée de veiller à ce que vous preniez le bon chemin», explique Grunebaum. Même si vous ne consultez pas un médecin lorsque vous commencez à avoir un bébé, si vous essayez de concevoir pendant six mois ou plus et que vous n'avez pas eu de succès, selon Grunebaum, c'est le bon moment pour consulter un médecin. Vérifiez les problèmes de fertilité avec vous ou votre partenaire. «Un bon ob-gyn peut vous apprendre comment fonctionne votre cycle, comment prédire l'ovulation, même les positions sexuelles recommandées pour vous aider à concevoir», dit-il.
Vous devriez aussi prendre le temps de vous familiariser avec votre corps dans votre propre maison. Si vous ne le faites pas, commencez à suivre votre cycle sur un calendrier afin que vous puissiez mieux prédire votre fenêtre la plus fertile, qui, selon les National Institutes of Health, se situe entre les jours 7 et 20. Si vous avez un cycle irrégulier, envisager ramasser un kit de prédiction de l'ovulation à votre pharmacie. Vous pouvez également utiliser un thermomètre spécial pour suivre votre température corporelle basale (BBT), qui augmente après l'ovulation et qui reste ensuite à un niveau supérieur à la normale jusqu'à la fin de votre cycle.
Devenir enceinte: des substances à éviter
De toute évidence, le maintien d'un mode de vie sain est d'une importance capitale lorsque vous essayez de concevoir. Les premières semaines de grossesse sont les plus critiques, et une grande partie de cela se produit avant même que vous réalisiez que vous pourriez être enceinte. Donc, pendant ce temps, il vaut mieux éviter les substances telles que:
Tabac
Alcool
- Médicaments pouvant être toxiques pour un bébé en développement
- Grunebaum conseille également de sauter la tasse de café du matin votre fertilité. "La caféine peut réduire la capacité du corps à absorber le fer et augmenter le risque de complications pendant la grossesse", dit-il. En fait, des chercheurs néerlandais ont constaté que plus de quatre tasses par jour réduisaient les chances de conception de 26%. Grunebaum recommande également aux femmes qui essayent de concevoir de minimiser le stress au mieux de leurs capacités. «L'exercice peut apporter un soulagement du stress, et il existe un certain nombre de programmes de yoga de fertilité conçus pour aider les couples à concevoir», dit-il.
- Niveaux de fertilité: Testé
Si vous essayez de concevoir et n'avez pas encore eu un succès, un médecin peut vous recommander de faire tester vos taux de fertilité. Grunebaum dit que l'analyse de fertilité la plus commune est appelée le "Jour 3 FSH Test". Ce test mesure le niveau d'hormone folliculo-stimulante présente dans le corps d'une femme le troisième jour de son cycle menstruel. "C'est essentiellement un moyen de mesurer la réserve ovarienne, même si une réserve faible ne signifie pas nécessairement qu'on ne peut pas tomber enceinte", ajoute-t-il, ajoutant qu'il existe aussi des tests qui mesurent les hormones comme l'œstrogène et la progestérone.
Votre médecin pourrait également devoir exclure l'endométriose, les fibromes, les maladies inflammatoires pelviennes et les problèmes de production ou de mobilité des spermatozoïdes de votre partenaire, qui peuvent tous causer des problèmes de fertilité.
Ne vous découragez pas vous ne réussissez pas ", dit Grunebaum. «Profitez de toutes les informations et ressources disponibles pour les couples qui essaient de concevoir.»
En savoir plus au Centre de santé pour les femmes au quotidien.
