Prendre des mesures pour prévenir les chutes à la maison peut réduire le risque de fractures ostéoporotiques.

Chaque année, près de 3 millions de personnes âgées sont traitées dans un service d'urgence après une chute à la maison, et près de 300 000 ont besoin d'être hospitalisées à cause d'une fracture de la hanche Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). En vieillissant, vos os deviennent plus fragiles, ce qui augmente le risque de blessure. Puisque les personnes atteintes d'ostéoporose sont particulièrement sensibles aux fractures osseuses, il est important de prendre des mesures pour réduire les risques de chute.

La meilleure approche est de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter une chute. Si vous avez déjà fait une chute, vous courez un risque accru de tomber à nouveau. Pour ces raisons, il est crucial de prendre des mesures pour protéger votre maison et améliorer la mécanique de votre corps.

Prévention des chutes: Comment débuter

Les ressources pour vous aider à éviter les chutes sont abondantes. Commencez par discuter avec votre médecin ou votre infirmière des stratégies de prévention des chutes. Votre médecin pourrait également vous référer à un physiothérapeute (PT). Un physiothérapeute travaille en étroite collaboration avec vous pour développer des stratégies spécifiques pour éviter les chutes dans votre maison et même au-delà - certains viendront même chez vous pour aider à ajuster l'environnement pour une prévention maximale des chutes.

Comme leur médecin confirme qu'ils ont une faible masse osseuse ou ostéoporose », conseille Kathy M. Shipp, PT, MHS, professeur agrégé adjoint au département de chirurgie orthopédique et agrégé supérieur au Centre d'étude sur le vieillissement et le développement humain à l'Université Duke Centre médical à Durham, en Caroline du Nord. Shipp, qui est également porte-parole de l'American Physical Therapy Association et de la National Osteoporosis Foundation (NOF), affirme que même si les médicaments peuvent réduire le risque de fracture, les gens doivent être proactifs en matière de prévention des chutes. Accueil

Prévenir les chutes à la maison peut être aussi simple que de garder les planchers propres et d'effectuer quelques réparations mineures. Les conseils suivants peuvent aider, selon Shipp:

Débarrassez-vous des carpettes qui peuvent vous trébucher

Nettoyez votre maison de l'encombrement

• Attachez et sécurisez cordons et fils à partir d'appareils comme votre téléviseur, téléphone,
• Utilisez une veilleuse ou une lampe de poche lorsque vous vous levez dans l'obscurité
• Assurez-vous que les rampes d'escalier sont bien fixées.
• Assurez-vous que les escaliers et les stoops sont bien éclairés.
• Utilisez des chaussures et des pantoufles à semelles de caoutchouc avec un bon soutien et une bonne traction.
• Soyez prudent lorsque vous montez sur un escabeau - mieux encore, demandez de l'aide ou évitez d'en utiliser un.
• Ne transportez pas d'objets encombrants qui vous empêchent de voir le chemin devant vous
• Changer votre façon de bouger
• Pour certaines personnes atteintes d'ostéoporose, en particulier celles qui en ont dans la colonne vertébrale, la prévention des chutes, c'est apprendre façons de se déplacer.
• Par exemple, les personnes atteintes d'ostéoporose devraient éviter les mouvements brusques, en particulier ceux qui tordent la colonne vertébrale, dit Shipp. Elle souligne également l'importance d'apprendre à soulever correctement les objets et d'éviter de soulever tout objet qui pèse plus de 10 livres.

«Gardez votre poitrine soulevée, pliez vos genoux, sortez des hanches et tirez [l'objet] près de vous - la charge est moins lourde quand l'objet est tenu à la taille, "dit-elle." Quand vous placez un objet, évitez de garder vos pieds plantés et de tourner votre coffre. "

Apprendre de nouveaux moyens de déplacement plus efficaces prend un peu de pratique, mais vaut la peine de faire des efforts pour rester en sécurité et réduire la douleur. «Une fois que les gens sont habitués à se déplacer de manière protectrice, ils réalisent qu'ils ont moins d'inconfort dans le dos et plus d'énergie», explique Shipp.

Un PT peut également identifier les mauvaises habitudes que vous pourriez avoir lors des tâches ménagères , entrer et sortir de la baignoire, et se lever d'une chaise - tout cela peut vous mettre en danger de blessures.

Étapes plus intelligentes

Il existe d'autres facteurs qui peuvent augmenter le risque de chute en vieillissant, notamment une mauvaise vue, des modifications de la pression artérielle et des effets secondaires des médicaments. En plus de mettre en œuvre des stratégies de prévention des chutes à la maison, suivez ces conseils pour vous aider à rester en sécurité:

Faites régulièrement un examen de la vue et portez des lunettes si elles vous ont été prescrites. Obtenez une chirurgie pour les cataractes si recommandé.

Prévenez votre médecin si l'un de vos médicaments en vente libre ou d'ordonnance vous donne des vertiges ou des confusions.

Demandez une évaluation de chute, un test de marche ou un test d'équilibre

• Envisagez d'utiliser une aide à la mobilité, telle qu'une canne ou un déambulateur, si vous êtes instable, suggère la NOF.
• Prenez le temps de faire de la musculation et des exercices qui vous procurent endurance et souplesse, recommande le CDC, car à mesure que votre force et votre équilibre s'amélioreront, vous aurez moins de chances de tomber.
• Traitez d'autres problèmes de santé. La dépression, les infections des voies urinaires, les problèmes de pieds et de jambes et une foule d'autres problèmes de santé peuvent vous exposer à la chute, selon l'American Geriatrics Society. Parlez à votre médecin si l'un de ces problèmes vous préoccupe.