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Voici un plan simple, étape par étape, pour vous aider à arrêter de fumer.
Vous avez décidé d'arrêter de fumer? C'est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé.
Mais quitter n'est pas facile. La nicotine - l'ingrédient addictif du tabac - est aussi addictive que l'héroïne ou la cocaïne, selon l'American Cancer Society.
En fait, la personne moyenne tente d'arrêter six fois avant de réussir.
Heureusement, vous pouvez Prenez-le pour vous préparer au succès et relâchez l'habitude pour de bon.
Fixez une date: Choisissez un jour et une heure dans un proche avenir que vous prévoyez sans stress afin de vous préparer à arrêter de fumer.
Il peut être plus difficile de cesser de travailler lorsque vous avez un gros projet dû au travail, ou même lorsque vous avez quelque chose de joyeux sur votre calendrier comme une fête d'anniversaire (si vous avez tendance à allumer quand vous buvez ou socialisez). > Écrivez vos raisons:
Considérez pourquoi vous voulez arrêter de fumer et notez les raisons. Vous pouvez vous référer à eux une fois que vous quittez quand vous avez une envie. Quelques avantages universels: Mon risque de cancer, de crise cardiaque, de maladie pulmonaire chronique, d'accident vasculaire cérébral, de cataracte et d'autres maladies diminuera
- Ma tension artérielle diminuera
- Je serai mieux. Ma peau sera plus hydratée et moins ridée, mes dents sembleront moins jaunes et mes doigts ne seront pas tachés de nicotine.
- Je vais économiser de l'argent
- Mes cheveux, mes vêtements, ma voiture et ma maison ont gagné ' J'aurai plus d'énergie.
- Je donnerai un meilleur exemple à mes enfants, à mes amis et à ma famille
- Je vivrai plus longtemps
- Amenez vos amis famille à bord:
- Plus vous avez de soutien, plus vous avez de chances d'arrêter de fumer
Demandez à vos proches de vous distraire en vous promenant ou en jouant à des jeux, et restez à vos côtés si vous devenez grincheux ou irritable si vous ressentez un sevrage à la nicotine. Dites aux fumeurs de ne pas fumer autour de vous, ou mieux encore, demandez à vos copains fumeurs de quitter avec vous
Identifiez vos déclencheurs:
Vous serez plus tenté de fumer pendant les mêmes moments que vous faites maintenant. Connaître vos habitudes et les situations qui peuvent déclencher un état de manque vous aidera à anticiper les distractions.
Par exemple, vous pouvez fumer en conduisant, en buvant ou après le souper, ou peut-être en cherchant une cigarette. sentez-vous stressé, seul ou déprimé. Créez des distractions saines pour éviter les déclencheurs potentiels du tabagisme. Si vous fumez pendant que vous conduisez, tenez un paquet de chewing-gum sous la main, ou si vous fumez après le dîner, prévoyez de marcher ou de discuter au téléphone avec un ami.
Anticipez les fringales:
On s'attend à ce que vous ' Vous ressentirez des fringales de nicotine alors que votre corps commence à se retirer.
La bonne nouvelle est que les fringales ne sont pas infinies. Ils durent généralement cinq minutes et pas plus de 10. Lorsque les fringales frappent, concentrez-vous sur autre chose: Buvez un verre d'eau, passez en revue votre liste de raisons de cesser de fumer, respirez profondément, jouez avec votre chat ou votre chien
Distrayez-vous:
Gardez les tiges de céleri, les bâtonnets de carotte, les noix ou la gomme à la main pour que votre bouche ait quelque chose à faire en cas de fringales.
Et trouver un moyen d'occuper votre Attendez-vous à vous sentir un peu moins:
Le sevrage de la nicotine peut vous faire vous sentir anxieux, grincheux, triste et même vous faire du mal.
Il est utile de savoir que tous ces sentiments sont une partie normale et temporaire du processus. Jetez toutes vos cigarettes:
Oui, même celle d'urgence que vous avez cachée
Si vous n'avez pas de cigarettes à portée de main, il vous sera beaucoup plus facile de garder le cap quand une envie ira. Récompensez Avec tout l'argent que vous économiserez en n'achetant pas de tabac, vous pourrez acheter de nouveaux vêtements, faire des folies pour le dîner ou commencer un nouveau passe-temps.
Certaines personnes gardent l'argent de leur cigarette dans un pot, puis se récompensent chaque semaine avec un festin.
Parlez à votre médecin des médicaments de cessation: Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir manger de la dinde froide, non.
Parlez à votre médecin des médicaments en vente libre et des médicaments pour arrêter de fumer qui facilitent le sevrage.
