Gestion des symptômes de l'arthrite dans vos mains

Vous ne pensez pas à quel point vous utilisez vos mains tant que les symptômes de l'arthrite ne les affectent pas. même impossible. L'arthrite de la main pose des limites considérables à ceux qui en souffrent: sur près de 50 millions d'Américains souffrant d'arthrite, environ 2 millions affirment que l'état limite leur capacité à saisir de petits objets.

Reconnaître les symptômes de l'arthrite dans les mains

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'avoir de l'arthrite dans les mains et souvent des symptômes d'arthrite dans les mains avant que d'autres signes d'arthrite n'apparaissent. Différentes formes d'arthrite affectent les mains de différentes manières. Par exemple, l'arthrite psoriasique, un type d'arthrite liée au psoriasis, est la plus susceptible de causer des douleurs dans les articulations les plus proches des ongles (appelées les articulations distales), tandis que dans l'arthrose, la forme la plus courante d'arthrite, le cartilage peut usure dans toutes les articulations dans les doigts et le pouce. Les symptômes de l'arthrite dans les mains peuvent inclure:

• Douleur dans tout ou partie des articulations, y compris les articulations des doigts, poignets et pouces
• La croissance des boutons osseux sur les articulations des doigts
• Engourdissement dans les doigts
• Articulations enflées, rouges ou chaudes
• Raideur dans les doigts, surtout le matin chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde
• Croissance de nodules ou de nodules sous la peau des mains chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde
• Doigts qui ressemblent à des «saucisses enflées» chez les patients atteints de rhumatisme psoriasique
• Difficulté avec des mouvements nécessitant une préhension et une torsion, comme l'ouverture des bocaux

La progression de l'arthrite dans les mains peut effectivement être mesurée. Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR) et de rhumatisme psoriasique perdent de la densité osseuse, ce qui peut être mesuré à l'aide de la scintigraphie osseuse, tandis que les lésions articulaires de l'arthrose peuvent habituellement être observées aux rayons X.

Exercices visant à soulager l'arthrite des doigts et les mains

"Si quelqu'un ne ressent pas de douleur, il est essentiel de garder les articulations dans une bonne amplitude de mouvement. Des exercices simples d'épaulement, de poignet et de mouvement des doigts aident à maintenir l'amplitude articulaire », explique le physiothérapeute Charles J. Gulas, PT, Ph.D., GCS, doyen de la School of Health Professions de l'Université Maryville de St. Louis. Être sans douleur est la clé, souligne Gulas, en particulier lorsque vous faites des exercices destinés à renforcer la force. Lorsque la douleur se manifeste, le repos et la gestion de la douleur peuvent être un meilleur choix.

Essayez ces exercices d'amplitude pour garder les mains, les doigts et les pouces (qui affectent environ 60% de la force de préhension) souples et pour soulager les symptômes de l'arthrite dans les doigts et dans les mains en général:

• Fermez votre poing, puis ouvrez graduellement la main en étirant les doigts, puis fermez lentement le poing.
• Faites des mouvements circulaires avec le pouce
• Étirez votre pouce de la paume de votre main, puis utilisez-le pour toucher chaque doigt

Répétez ces exercices 3 à 10 fois par jour. Arrêtez si vous ressentez une douleur dans une articulation ou si vous ressentez une douleur supplémentaire (qui dure plus de deux heures) une fois que vous avez terminé. Certaines personnes trouvent que faire ces exercices de la main sous l'eau chaude est utile. Si vous souffrez d'arthrose, vous devrez peut-être porter une attelle, porter un gant de compression ou utiliser un autre type de soutien pour aider à réduire l'usure de vos articulations au cours de vos activités quotidiennes. Demandez à votre médecin ou à un physiothérapeute de vous recommander le type d'appareil qui pourrait vous être utile.

Vous pouvez aussi essayer de presser une balle molle pour renforcer la force de préhension et aider à réduire les symptômes d'arthrite dans vos mains. avoir une polyarthrite rhumatoïde.

Rester physiquement actif malgré l'arthrite de la main

Votre médecin vous dira - et l'a déjà probablement fait - que le fait de rester physiquement actif est une partie importante de la gestion de l'arthrite. En effet, selon une étude menée auprès de 5 715 adultes arthritiques de plus de 65 ans, le manque d'activité physique régulière et vigoureuse doublait le risque de déclin fonctionnel. En d'autres mots, moins les participants étaient physiquement actifs, plus ils devenaient handicapés.

Bien sûr, malgré les données montrant que l'activité physique aide les personnes arthritiques à devenir plus fortes et plus flexibles, toute personne souffrant d'arthrite vous dira que Parfois, la douleur ou la raideur rend la vie difficile, et encore moins soulever des poids au gymnase. Les personnes atteintes d'arthrite abandonnent souvent les activités qu'elles considèrent comme optionnelles, comme l'exercice ou le jardinage, afin d'avoir assez d'énergie pour les activités qu'elles se sentent obligées de faire, comme le nettoyage de la maison. Une étude a révélé que seulement 13% des hommes et 8% des femmes arthritiques respectaient les directives fédérales d'au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

Si les symptômes de l'arthrite entre vos mains ou ailleurs vous empêchent de participer à les activités physiques que vous avez l'habitude d'apprécier - et qui sont bonnes pour vous - il peut être temps de trouver de nouvelles façons d'être actif. Par exemple, vous pouvez expérimenter des activités aquatiques (qui sont plus faciles sur les articulations) comme la natation, ou essayer le tai-chi, la danse ou la marche (qui a l'avantage d'être bon marché).

Si les symptômes de l'arthrite dans vos mains commencent à vous déranger, il est important de garder vos mains et votre corps actifs. Si vous avez des doutes sur la façon de le faire en toute sécurité, parlez-en à votre médecin. L'exercice est un investissement judicieux dans votre confort et votre santé à long terme.

DITES-NOUS: Qu'est-ce qui vous aide à soulager votre douleur arthritique? Dites-nous dans les commentaires.