La ménopause est une période de transition et, comme pour tout changement important dans votre vie (passage à la puberté, mariage, devenir un nouveau parent), s'accompagner de sentiments de vulnérabilité accrue ou même d'insécurité.
Lorsque les femmes entrent en ménopause, elles sont confrontées à un certain nombre de problèmes qui peuvent affecter leur façon de voir et de ressentir leur propre personnalité. Ces problèmes comprennent souvent des symptômes physiques, tels que le gain de poids, la perte de cheveux ou la peau sèche, ainsi qu'une confusion psychologique sur la façon de naviguer la transition d'une étape de la vie à l'autre. Sur le plan émotif, il peut également être difficile de gérer les stéréotypes négatifs et les attitudes que la société américaine a toujours eu sur le vieillissement.
Heureusement, les temps changent. L'idée que la ménopause est le début de la fin est dépassée - et fausse. À bien des égards, c'est le début d'une période passionnante et dynamique dans la vie d'une femme.
Estime de soi ménopausée: Histoires de réussite
Si vous vous sentez inquiet au sujet de ce que la ménopause peut apporter, il est utile de noter D'autres femmes ont réussi à surmonter ses hauts et ses bas émotionnels. En fait, de nombreuses femmes trouvent que la ménopause introduit une nouvelle façon de penser à leur vie, dans laquelle la confiance, l'acceptation de soi et la conscience de soi peuvent être plus profondément ressentis et facilement exprimés.
Un bon exemple est Sheila Armen , co-propriétaire d'un spa de jour réussi à Quechee, Vermont. Lorsqu'elle parle de l'impulsion positive que la ménopause a apportée à son amour-propre, elle dit: «Je me sens plus confiante, comme si je pouvais abandonner [l'absurdité] dans la vie et me concentrer plus clairement sur les choses qui comptent pour moi.
Les sentiments de Sheila reflètent les résultats d'une étude qui a examiné comment les femmes ménopausées ont vieilli et sont devenues d'âge moyen. La majorité des participants à l'étude ont dit qu'au cours de la ménopause, ils étaient devenus plus compétents et avaient acquis un plus grand sentiment de liberté. Ils ont également indiqué qu'ils avaient mieux compris les possibilités de développement personnel, ce qui leur permettait de conserver leurs propres opinions et de mieux exprimer leur avis.
Thérapie de remplacement hormonal: une épée à double tranchant pour soi-même Estime?
À la ménopause, la plupart des femmes sont confrontées à la décision de commencer l'hormonothérapie substitutive (HRT). Ce n'est pas toujours un choix facile. Bien que le THS puisse aider à soulager ou même éliminer les symptômes de la ménopause inconfortables ou problématiques, il peut également être à l'origine de certains problèmes médicaux graves. En outre, en tant que thérapie de la ménopause, elle ne sera probablement utile que pour quelques années, puisque le THS n'est généralement recommandé que pour une utilisation à court terme.
Pour les femmes qui choisissent le THS, les hormones prescrites peuvent parfois aider à maintenir ou améliorer l'estime de soi d'une femme en atténuant les symptômes de la ménopause. Les changements physiques ralentissent, les problèmes de concentration s'améliorent et la libido peut revenir aux niveaux préménopausiques. D'un autre côté, les femmes qui prennent le THS mais qui ne se sentent pas trop à l'aise avec leur choix peuvent souffrir d'estime de soi, surtout si leurs pairs renoncent aux hormones ou ont des opinions bien arrêtées contre l'hormonothérapie.
Dans tous les cas , il est essentiel d'examiner non seulement vos options médicales pour traiter vos symptômes ménopausiques particuliers, mais aussi comment vous pouvez mieux faire face à vos besoins psychologiques. Ensuite, vous devez discuter de tout plan de traitement avec vos médecins. Cela vous aidera à élaborer un plan complet adapté à vos besoins de santé et à vos circonstances de vie.
Conseils pour conserver une image de soi positive pendant la ménopause
Les femmes qui naviguent le plus souvent dans la ménopause le temps d'accepter les changements apportés par la ménopause et de développer un sens renouvelé de soi. Avec la bonne approche, la ménopause peut apporter une plus grande confiance - même un sentiment d'autonomisation - à votre vie.
Voici des recommandations pour améliorer votre estime de soi:
- Exercice! L'exercice aide non seulement à compenser le léger gain de poids qui peut accompagner la ménopause, mais offre également à votre estime de soi un coup de pouce naturel. Une étude a montré que les femmes ménopausées qui marchaient ou faisaient du yoga se sentaient régulièrement mieux physiquement et mentalement et étaient plus confiantes dans leurs capacités.
- Maintenir une alimentation saine Manger juste fera plus que ne pas aider à garder ce poids supplémentaire peut résulter d'un métabolisme plus lent - une bonne nutrition peut également aider à traiter une gamme d'autres symptômes associés à la ménopause, y compris l'anxiété, les sautes d'humeur et l'insomnie. Assurez-vous que votre régime alimentaire contient beaucoup de grains entiers, de fruits, de légumes, de légumineuses et de produits laitiers faibles en gras afin que vous puissiez être en aussi bonne santé que possible.
- Adoptez le positif. Pensez à élargir vos horizons . Votre vie devrait être plus que simplement survivre à la ménopause. En fait, de nombreuses femmes déclarent avoir découvert une plus grande liberté et une confiance en soi accrue à mesure qu'elles traversent la ménopause. Alors concentrez-vous sur le changement et la redécouverte des aspects positifs de votre vie, et utilisez le temps pour commencer à prélever de nouvelles choses et explorer différentes possibilités. Créer des débouchés positifs dans votre vie continuera à améliorer votre estime de soi et vous donnera un plus grand sens de l'objectif.
- Habilitez-vous. Fini le temps où les femmes devaient souffrir en silence pendant la ménopause. Aujourd'hui, de nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à tracer votre propre parcours. Alors, lisez, informez-vous, puis discutez de vos idées ou préoccupations avec votre médecin et d'autres femmes qui suivent le même processus. La recherche suggère que les femmes qui sont mieux informées sur les choix qu'elles ont et les défis que la ménopause peut apporter sont beaucoup plus susceptibles de se sentir positives au sujet de l'expérience.
