Le métabolisme est le taux auquel votre corps consomme de l'énergie et dépense des calories. Il implique une série de processus biochimiques à travers lesquels votre corps transforme la nourriture en carburant pour les cellules de votre corps. Donc, il va de soi que si vous accélérez votre métabolisme, la perte de poids sera plus facile, non? La réalité n'est pas si simple.
Le facteur le plus important pour savoir si quelqu'un gagne ou perd du poids n'est pas le métabolisme. Votre perte de poids dépend principalement de l'équilibre énergétique quotidien de votre corps - combien de calories vous prenez chaque jour par rapport à combien vous dépensez.
"Ce qui détermine si vous gagnez ou perdez du poids, c'est si vous mangez plus calories que vous brûlez », explique Michael Rosenbaum, MD, professeur agrégé de pédiatrie clinique et de médecine clinique au Collège universitaire de médecine de Columbia à New York. "Burning plus de calories par l'exercice vous permettra de manger plus ou perdre plus de poids."
L'exercice et l'alimentation booster votre taux de métabolisme au repos, qui est le taux auquel votre corps brûle des calories chaque jour. En stimulant votre métabolisme, vous augmentez la quantité de calories que vous brûlez pendant le repos ou une activité normale, ce qui contribue à votre perte de poids. Le taux métabolique au repos joue également un grand rôle dans la perte de poids. Mais finalement l'exercice et le régime sont ce qui déterminent combien vous pesez.
Boostez votre métabolisme: Régime
Le régime peut avoir un grand impact sur votre métabolisme, mais seulement si vous continuez à manger. Réduire la quantité de nourriture que vous mangez à travers un régime à la mode ou sauter des repas peut envoyer votre corps en mode de famine de stockage de graisse, ralentissant votre métabolisme et entravant vos tentatives de perte de poids durable
Pour maintenir votre taux métabolique, devrait:
- Mangez le petit-déjeuner, ce qui donne à votre corps un regain d'énergie précoce et le décourage du stockage des graisses.
- Mangez de nombreux petits repas tout au long de la journée pour stimuler votre métabolisme. la quantité de protéines maigres que vous mangez. Votre corps brûle plus de calories lorsqu'il digère des protéines, comparativement aux glucides et aux graisses.
- Augmenter votre métabolisme: Exercice
L'exercice aérobique stimule temporairement votre métabolisme, mais il ne dure que peu de temps après la fin de l'exercice. . Le rôle principal de l'exercice aérobique est de brûler des calories et d'influencer l'équilibre énergétique quotidien de votre corps.
L'entraînement en force est la forme d'exercice qui peut avoir une influence sur votre taux métabolique au repos. Augmenter votre masse musculaire augmente votre métabolisme. En fait, c'est la raison pour laquelle votre métabolisme diminue avec l'âge: en vieillissant, vous perdez du muscle. Alors que les muscles et les graisses pèsent exactement les mêmes sur l'échelle, les muscles sont des tissus compacts et des tissus actifs - ils brûlent des calories.
Les activités qui stimulent naturellement votre métabolisme - musculation et protéines maigres - contribuent à la perte de poids. Mais gardez à l'esprit que lorsque vous arrêtez ces activités, votre corps va revenir à son métabolisme d'origine. Pour garder le poids, vous devez adopter des habitudes saines avec lesquelles vous serez capable de vivre pendant longtemps.
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