Le yoga pour la fibrillation auriculaire pourrait être une partie utile de votre plan de traitement si vous avez été diagnostiqué avec ce rythme cardiaque désordre. Découvrez comment démarrer une pratique de yoga qui peut améliorer les symptômes de cette condition et vous rendre plus calme et plus heureux …
Les patients atteints de fibrillation auriculaire (FA), l'arythmie cardiaque la plus fréquente, ont un nouvel ajout à leur arsenal thérapeutique : yoga.
La FA survient lorsque les chambres supérieures du cœur battent de façon irrégulière, de sorte qu'elles ont du mal à transporter le sang vers les chambres inférieures. Cela augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cardiaques graves. Selon l'American Heart Association (AHA), la maladie touche environ 2,7 millions d'Américains, hommes et femmes, mais les femmes atteintes de FA présentent un risque plus élevé de complications dangereuses.
Les maladies cardiaques augmentent le risque de FA, mais le stress peut aussi condition, dit l'AHA. Les traitements incluent des médicaments ou une chirurgie, et les médecins recommandent des techniques de relaxation, comme le yoga, pour calmer le système nerveux.
Lorsque les patients AF ont participé à des séances de yoga d'une heure deux fois par semaine pendant trois mois, Selon une étude publiée en 2013 dans le Journal de l'American College of Cardiology , la réduction de la dépression et de l'anxiété et l'amélioration de la santé générale, de la vitalité et de la fonction physique. entre le cœur et le cerveau », a déclaré l'auteur principal Dhanunjaya Lakkireddy, MD, directeur du Centre d'excellence en AF et complexes arythmies à l'Université du Kansas Medical Center, dans une déclaration à l'hôpital de Kansas City.
connexion entre l'esprit et le corps », a-t-il ajouté. "Cela affecte le rythme cardiaque grâce à son influence significative sur [le système nerveux]."
Le yoga ne remplace pas un traitement médical, mais il peut être un bon complément, a dit le Dr Lakkireddy.
Consultez votre médecin commencer le yoga ou tout programme d'exercice, surtout si vous avez un problème de santé comme la fibrillation auriculaire, des blessures ou si vous êtes enceinte. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devrez peut-être éviter les poses de yoga dans lesquelles votre tête et votre cœur sont plus bas que le reste de votre corps, comme le chien qui descend vers le bas, selon
Anatomie du Hatha Yoga: Étudiants, enseignants et praticiens par H. David Coulter, PhD (Corps et Souffle). Voici un guide du débutant pour commencer une pratique de yoga
Les bases
Si vous débutez dans le yoga , vous devez apprendre les bases - le souffle. Respirez lentement et profondément, par le nez et dans le ventre. En apprenant à respirer correctement, vous maîtriserez les fondements du yoga et toutes ses postures.
Le yoga fonctionne mieux quand il est médité par des méditations, qui vous aident à vous détendre et à promouvoir toute votre attention lorsque vous traversez vos poses. Prenez quelques instants avant et après votre routine pour être présent et concentrez-vous sur votre respiration.
Vous pouvez ajuster le yoga à n'importe quel niveau ou intensité: maintenez simplement chaque posture plus longtemps, essayez des postures plus avancées, déplacez-vous plus rapidement entre les poses ou trois.
Les débutants devraient faire du yoga une fois par semaine pendant 15 minutes et accumuler pour pratiquer tous les jours pendant 90 minutes;
Portez des vêtements d'exercice qui ne restreignent pas les mouvements, mais qui sont suffisamment confortables pour ne pas vous encombrer ou vous gêner.
Le yoga n'a pas besoin de beaucoup d'équipement, sauf pour un tapis, qui empêche de glisser et fournit un rembourrage (surtout si vous pratiquez sur un plancher de bois franc, auquel cas vous pouvez en vouloir un épais). Un bloc aide à stabiliser les poses debout et une courroie de yoga vous permet de vous déplacer plus loin dans les poses assises.
Voici quelques poses simples pour vous aider à démarrer. En vous concentrant sur votre respiration et en étant présent dans les poses, vous en ressentirez immédiatement les bienfaits. N'ayez pas peur de commencer lentement!
Yoga pour la fibrillation auriculaire: Pose de table
Cette pose vous aide à vous échauffer et fournit une position de départ pour d'autres mouvements de yoga
Comment le faire:
1. Viens au sol sur tes mains et tes genoux. Ramenez les genoux à la largeur des hanches, avec les pieds directement derrière les genoux. Amenez les paumes directement sous les épaules, les doigts vers l'avant.
2. Regarder entre les paumes et permettre au dos d'être à plat. Appuyez sur les paumes pour laisser tomber les épaules légèrement à l'écart des oreilles. Appuyez sur le coccyx vers le mur du fond et la couronne de la tête vers le mur avant pour allonger la colonne vertébrale.
3. Respirez profondément et maintenez pendant 1-3 respirations
Considérations spéciales:
Placez une couverture sous les genoux pour les protéger de la pression et du stress. Faites des poings avec vos mains pour réduire la pression sur les poignets. Évitez cette posture si vous avez eu une blessure ou une inflammation récente ou chronique au genou ou à la hanche. Yoga pour la fibrillation auriculaire: inclinaison du chat
Cette pose s'étend du milieu au haut du dos et aux épaules
Comment le faire:
1. À partir de la pose de table (sur vos mains et vos genoux), expirez et rentrez le coccyx en dessous, autour de la colonne vertébrale et laissez tomber la tête.
2. Pressez dans les paumes pour faire tomber les épaules des oreilles et pour atteindre le milieu et le haut du dos vers le plafond.
3. Respirez et maintenez pendant 4 à 8 respirations.
4. Pour libérer, inspirer et aplatir le dos, se déplacer dans la Table Pose.
Considérations spéciales:
Placer une couverture pliée sous les genoux pour les amortir Yoga pour la fibrillation auriculaire: Chien Tilt
Cette pose s'étend le milieu vers le bas du dos et les hanches et contribue à allonger la colonne vertébrale.
Comment le faire:
1. À partir de la pose de table (sur les mains et les genoux), inspirez et atteignez le coccyx vers le plafond, en cambrant la colonne vertébrale et en laissant tomber le ventre.
2. Écartez les doigts et placez les paumes dans le sol.
3. Abaissez les épaules et tendez la tête vers le plafond; regarder aussi haut que possible vers le plafond sans forcer.
4. Respirez et maintenez pendant 4 à 8 respirations.
5. Pour libérer, expirez et redressez votre dos, revenez à la Pose de Table.
Considérations spéciales:
Placez une couverture pliée sous les genoux pour les protéger. Évitez cet exercice si vous avez eu une blessure récente au dos, aux hanches, aux bras ou aux épaules, ou si vous avez eu une grossesse ou une chirurgie abdominale récente. Yoga pour la fibrillation auriculaire: Asseyez-vous facilement
Comment faites-le:
1. Asseyez-vous sur le sol, puis croisez les jambes, en plaçant les pieds directement sous les genoux.
2. Posez les mains sur les genoux ou les genoux avec les paumes vers le haut ou le bas.
3. Appuyez sur les os de la hanche dans le plancher et atteindre la couronne de la tête pour allonger la colonne vertébrale.
4. Déposez vos épaules en arrière et appuyez votre poitrine vers l'avant de la pièce.
5. Détendez le visage, la mâchoire et le ventre. Laissez votre langue reposer sur le toit de la bouche, juste derrière les dents de devant.
6. Respirez profondément par le nez dans le ventre. Tenez aussi longtemps que confortable.
Considérations particulières:
Si vos hanches sont tendues, placez une couverture pliée sous un ou les deux genoux. Ne faites pas cette pose si vous avez eu une blessure ou une inflammation récente ou chronique du genou ou de la hanche. Yoga pour la fibrillation auriculaire: Pose de cobra
Cette pose ouvre la poitrine et renforce le noyau (abdomen)
Comment le faire:
1. Allongez-vous sur votre ventre avec votre menton sur le sol, les paumes à plat sur le sol sous les épaules et les jambes ensemble.
2. Relevez les rotules, pressez les cuisses et abaissez-les, puis enfoncez l'os pubien dans le sol.
3. Sans utiliser les bras, inspirez et soulevez la tête et la poitrine du sol, en gardant le cou aligné avec la colonne vertébrale.
4. Avec les coudes près de vos côtés, appuyez sur les paumes et utilisez les bras pour soulever votre torse encore plus haut.
5. Déposez les épaules en arrière et appuyez sur la poitrine en avant. Gardez les jambes, les fesses et le noyau forts. Gardez l'os pubien en contact avec le sol.
6. Respirez et maintenez pendant 2 à 6 respirations.
7. Pour libérer: Expirez et abaissez lentement la poitrine et la tête sur le sol. Tournez la tête d'un côté et reposez-vous, balancez les hanches d'un côté à l'autre pour libérer toute tension dans le bas du dos.
Considérations spéciales:
Ne faites pas cet exercice si vous avez eu une blessure récente ou chronique au dos, aux bras ou aux épaules, une grossesse ou une chirurgie abdominale récente. Pour réduire la tension au bas du dos, augmentez le coude dans les coudes ou marchez les mains vers l'avant Yoga pour la fibrillation auriculaire: Low Warrior
Ce mouvement du corps entier renforce la force et ouvre les épaules et les hanches. pour le faire:
1. Reposez-vous les mains et les genoux dans la pose de table.
2. Avancez le pied droit entre vos mains, le genou directement au-dessus de la cheville.
3. Avec les jambes au sol, placez les mains sur le genou plié.
4. Redresser les bras légèrement pour ramener le torse en arrière. Détendre les épaules et tirer les omoplates vers la colonne vertébrale pour soulever la poitrine.
5. Inspirez, en déplaçant les bras lentement sur la tête dans une position H, ou avec les paumes ensemble. Si vous souhaitez approfondir la posture, levez les yeux et retournez-vous.
6. Respirez et maintenez pendant 2 à 6 respirations.
7. Pour libérer: Expirez et ramenez les paumes vers le sol sur les côtés opposés du pied droit et retournez le pied droit dans la pose de la table.
8. Répétez de l'autre côté.
Considérations spéciales:
Ne faites pas cette pose si vous avez eu une blessure récente ou chronique aux bras, aux hanches, aux chevilles ou aux épaules. Pour faciliter la pose, placez une couverture pliée sous les genoux ou gardez les mains sur le genou plié
Yoga for Fibrillation Atrial: Pose de cadavre Cette pose relaxante est idéale pour se rafraîchir à la fin d'une session de yoga.
Comment le faire:
1. Allongez-vous sur votre dos et écartez vos bras et vos jambes dans un angle d'environ 45 degrés. Assurez-vous que vous êtes chaud et confortable. vous devrez peut-être placer des couvertures sous ou sur votre corps.
2. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément par le nez. Laissez votre corps entier devenir doux et lourd, en le laissant se détendre dans le sol. Lorsque le corps se détend, ressentez-le monter et descendre à chaque respiration.
3. Scannez votre corps pour la tension, commençant à vos orteils et se terminant à la couronne de votre tête. Consciemment, relâchez vos muscles raides en les balançant d'un côté à l'autre.
4. Libérez le contrôle conscient de votre respiration et de vos pensées et glissez dans un profond état de relaxation.
5. Restez dans cette posture pendant 5-15 minutes.
6. Pour libérer: lentement, approfondir le souffle, remuer les doigts et les orteils, atteindre les bras au-dessus de votre tête et étirer tout le corps. Expirez, pliez les genoux dans la poitrine et roulez sur un côté, en supposant une position foetale. Lorsque vous êtes prêt, inspirez lentement jusqu'à une position assise
Considérations particulières:
Ne faites pas cette pose si vous êtes dans le troisième trimestre de la grossesse. Pour plus de confort et de soutien, placez une couverture pliée sous les hanches ou placez une couverture ou un traversin enroulé sous les cuisses.
Instructions de yoga et illustrations de www.yogabasics.com; Pour en savoir plus sur le yoga, consultez le Guide d'ajustement du Yoga et Pilates de Lifescript
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