Arthrose Arthrose
Arthrose
La douleur arthrosique ne doit pas ralentir votre vie. Les personnes actives à la recherche de soulagement de la douleur arthrosique peuvent essayer ces exercices sur le pouce.
- Ce sont deux des caractéristiques de l'arthrose - douleur et raideur, surtout après avoir été dans la même position pendant trop longtemps. Les bonnes nouvelles sont que trouver un soulagement de la douleur de l'arthrose au cours de votre journée n'est pas si difficile. Changer de position et faire des étirements légers peuvent vous aider, que ce soit les hanches, les mains ou le cou qui vous troublent. Les personnes atteintes d'arthrite doivent être des résolveurs de problèmes créatifs. Une question que vous devriez poser au cours de votre journée est: que puis-je changer dans mon environnement pour obtenir un soulagement de la douleur de l'arthrose? Par exemple, considérons l'épicerie, un endroit où tout le monde doit se rendre plusieurs fois par semaine et où vous pouvez, à l'occasion, être obligé de faire la queue.
- «Beaucoup de magasins ont des voiturettes que les gens peuvent utiliser» recommande Karen C. Smith, ergothérapeute et conseillère à l'American Occupational Therapy Association à Bethesda, Maryland. Si vous préférez être sur vos pieds ou ne pas faire confiance à vos capacités de conduite en magasin, voici d'autres idées pour l'arthrose soulagement de la douleur pendant que vous magasinez: Utilisez le chariot comme support.
- Vous pouvez vous appuyer sur le chariot et, en position debout, vous pouvez utiliser l'une des barres inférieures pour lever un pied pendant une minute, puis L'autre. «Changer votre poids d'un côté à l'autre vous enlève un peu de stress», dit Smith. Choisissez le bon moment de la journée
Vous voudrez peut-être magasiner lorsque le magasin est moins fréquenté. Si vous ne savez pas quand c'est, parlez au gérant du magasin. Une autre option consiste à informer le personnel du magasin que vous souffrez d'arthrite et à demander l'autorisation d'utiliser les voies de paiement rapide.
Obtenez de l'aide
Demandez de l'aide pour les produits lourds, tels que les gros sacs d'aliments pour chiens.
Vous pouvez appliquer ce genre de conseils à tout environnement dans lequel vous avez besoin d'un soulagement de la douleur arthrosique.
Soulagement de la douleur par l'arthrose: Prenons cinq
Que ce soit au travail ou en déplacement , rester dans une position peut augmenter votre inconfort. Mais quand vous êtes à l'extérieur, ou même au travail, vous pouvez être limité dans le mouvement que vous pouvez obtenir dans votre journée.
"Toute position prolongée va vous rendre raide. Faites des pauses et déplacez-vous. Même les tremblements peuvent être utiles », explique Smith. «Vous avez besoin de lubrifier ces articulations.»
- Soulagement de la douleur par arthrose: sur les longs trajets en voiture ou en avion
- Si vous partez en voiture, prenez des pauses fréquentes. Sortez de la voiture et marchez un peu. Assis sur un coussin de siège chauffant peut apporter un soulagement de la douleur de l'arthrose (essayez aussi si vous mettez de longues journées à un travail de bureau).
- Apprenez les exercices assis si vous allez être confiné pendant longtemps:
- Tendez les jambes au lieu de vous asseoir avec elles.
Soulevez les jambes droites un par un autant que vous le pouvez, en utilisant les muscles de la cuisse.
Lorsque vos pieds sont à plat sur le sol, essayez de lever les orteils.
Tournez délicatement le haut du corps d'un côté à l'autre pour exercer la colonne vertébrale
- Arthrose Soulagement de la douleur: Au bureau
- Levez-vous pour exercer vos hanches: Tirez chaque • Essayez cet étirement simple pour soulager la douleur au cou de l'arthrose:
- Tirez le menton vers le bas et vers l'arrière, comme pour faire un double menton.
- Pendant que votre menton est rentré, tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule droite puis votre gauche.
Encore une fois pendant que votre menton est rentré et que vous faites face à tournez votre tête comme si vous vouliez toucher une oreille à l'épaule du même côté. Revenez lentement au centre puis penchez-vous dans l'autre sens. Note: Chaque oreille ne doit pas toucher votre épaule.
