Dans cette série de questions, trois personnes atteintes de dépression et deux experts qui traitent des problèmes de santé mentale font la lumière sur les défis quotidiens de la dépression. offrir leurs conseils sur la façon de mieux vivre avec la condition - ou de soutenir un être cher. C'est la troisième partie de la série.
Coup d'œil sur le panel:
- Mani Garcia-Lesy , 42 ans. Doctorant au programme de psychologie de la santé et de sciences cliniques de la City University of New York. Diagnostiqué avec la dépression à 29.
- Bianca Thompson , 30. Assistant infirmier certifié à Oklahoma City. Diagnostiqué avec dépression à 19.
- Sara (pas son vrai nom), 30. Stratège de contenu pour un éditeur de livres à New York. Diagnostiqué avec une dépression à 14.
- Jacob Appel, MD . Psychiatre et professeur adjoint de psychiatrie à l'École de médecine Icahn du mont Sinaï, à New York.
- Becky Whetstone, Ph.D . Psychothérapeute autorisé en pratique privée à Little Rock, Arkansas
PARTIE 3: Soins personnels
Q: Quelles sont vos stratégies les plus utiles pour prendre en charge la dépression?
Bianca: Les techniques de relaxation, y compris la méditation et la relaxation musculaire progressive, la participation aux groupes de soutien, la journalisation et la distraction au travail ou aux loisirs sont les stratégies les plus efficaces pour moi. J'aime particulièrement assister aux discussions de groupe de soutien. Ils sont facilités par quelqu'un qui vit avec la dépression, et tout ce qui est discuté reste confidentiel. La confidentialité est ce qui m'a initialement amené au groupe, et maintenant je reste pour l'information et la compagnie.
Sara: La meilleure stratégie d'autosoins que j'ai trouvée est la médication. Les médicaments ont sauvé ma vie. Il a fallu un voyage à l'hôpital pour bien faire les choses, mais cela a fait toute la différence. Mes médecins m'ont prescrit plusieurs médicaments avant que l'on me donne finalement celui qui a fait la différence et qui m'a permis de redevenir un être humain. En plus de prendre mes médicaments régulièrement, quand je me sens vraiment mal, je fais des choses simples pour m'apaiser - regarder un film (les films tristes sont particulièrement cathartiques), prendre un bain moussant, ou simplement faire une sieste. Dormir a été ma stratégie de soins personnels numéro un. C'est comme une réinitialisation de mon cerveau.
Mani: La musique - à la fois l'écouter et l'interpréter - est ma meilleure stratégie d'autosoins. Je travaille à établir une routine plus cohérente de prendre soin de mon corps, de mon esprit, de mes émotions et de mon âme. Bien qu'une alimentation saine, un exercice régulier et un sommeil suffisant soient essentiels, je pratique aussi la méditation et la pleine conscience. Ma femme et moi dirigeons une entreprise de parkour, et le parkour, une discipline issue de l'entraînement militaire à obstacles, célèbre et embrasse le mouvement et surmonte les défis. Donc ce style de vie aide beaucoup.
En ce qui ne marche pas, m'isoler des autres, boire trop d'alcool et ignorer mes émotions et mes symptômes, tout cela alimente ma dépression à long terme.
Perspectives d'experts :
Dr. Whetstone: Je ne saurais trop insister sur l'importance de l'équilibre de la vie et de la pleine conscience. Je parle toujours à mes clients de la connexion de l'esprit, du corps et de l'esprit. Font-ils des choses qu'ils apprécient? Est-ce qu'ils prennent le temps de sentir les roses? Vous devez vous brancher sur vous-même et sur ce que votre corps vous dit et dont il n'a pas besoin. Vous devez écouter et y répondre. Il est important d'éviter d'essayer d'engourdir des sentiments négatifs avec de l'alcool ou des drogues, et d'être conscient que certains aliments peuvent affecter votre humeur et votre façon de penser et de traiter l'information, aussi. En outre, les recherches montrent que 30 minutes de marche par jour peuvent avoir le même effet que la prise d'antidépresseurs, alors j'incite fortement mes clients à marcher.
Dr. Appel: La dépression est une maladie grave, et les soins personnels sont précieux. Mais il doit être placé dans le contexte d'un plus grand plan de traitement de la santé mentale. Alors que les données sur les interventions spécifiques sont mitigées, en règle générale, un mode de vie sain conduit à une amélioration de l'humeur dans une grande partie de la population. Ce mode de vie comprend l'exercice régulier, une alimentation saine, un sommeil suffisant et planifié, et la prévention d'une consommation excessive d'alcool et de drogues illicites. Les interactions sociales sont également extrêmement importantes pour maintenir une humeur saine. Avoir de la famille et des amis proches disponibles, et ne pas s'isoler, conduit à de meilleurs résultats. Pour ceux qui n'ont pas d'amis ou de famille à proximité, trouver un autre point de contact social, comme le bénévolat, peut s'avérer extrêmement utile.
L'une des principales erreurs commises par les patients consiste à prendre simultanément des médicaments prescrits par un médecin et des médicaments complémentaires sans en informer leurs fournisseurs. Les interactions de certains médicaments courants et des suppléments alternatifs peuvent être extrêmement dangereux et même mortels.
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