Si vous avez peu d'énergie, une mauvaise nutrition peut être le problème. Les bonnes nouvelles sont un régime bien équilibré peut considérablement améliorer les niveaux d'énergie. Changer le carburant que vous donnez à votre corps peut être particulièrement utile si votre régime actuel est construit autour de la nourriture à emporter et de la malbouffe. Voici une liste de trucs à manger, ainsi que les recommandations des principales associations de santé, y compris l'American Heart Association
Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Il y a deux types de base. Les hydrates de carbone complexes - que j'aime appeler de bons hydrates de carbone - sont bons pour votre corps, remplissent votre ventre, et augmentent votre énergie. Les aliments riches en glucides complexes comprennent les haricots, les grains entiers et les légumes. Les glucides simples sont des aliments comme les barres chocolatées, les biscuits et les boissons gazeuses qui contiennent beaucoup de calories vides sous forme de sucre (avec du sirop de maïs riche en fructose). À la différence des hydrates de carbone complexes, les glucides simples font peu pour nourrir votre corps, et tandis qu'ils fournissent une poussée rapide d'énergie, un accident également rapide suivra. Alors, n'allez pas dans cette montagne russe!
- Ce que disent les experts: De 45 à 65% de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides. Mettez l'accent sur les glucides complexes, qui contiennent des fibres saines et satisfaisantes, et limitent les glucides simples.
- Meilleures sources: fruits, légumes, céréales riches en fibres, haricots
Protéines est le principal matériau de construction de votre corps. il aide à la croissance, transporte des vitamines, soutient les hormones et nous aide à conserver les muscles maigres. Les sources de protéines comprennent les produits végétaux et animaux. Les légumineuses, la volaille, les fruits de mer, la viande, les œufs et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines. Même si vous ne voulez pas manger trop de protéines - surtout de la viande rouge et des produits laitiers entiers - il est important d'en avoir assez. Si vous êtes végétarien, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines végétales - les haricots, les noix et le soja sont bons.
- Ce que disent les experts: Les protéines devraient représenter 10 à 35% de votre apport calorique quotidien . Choisissez des sources végétales de protéines, comme les haricots, les lentilles et le soja, ainsi que les viandes maigres, la volaille sans peau et le poisson.
- Meilleures sources: volaille, poisson, crustacés, blancs d'œufs, soja, faible en gras lait et yogourt, fromage faible en gras, viandes rouges maigres, porc maigre
Fibre (ma grand-mère l'appelle «fourrage») est la partie des aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer et absorber. Il y a deux types. La fibre insoluble, dans les grains entiers et les légumes, est le type qui vous aide à rester régulier. Les fibres solubles, présentes dans les flocons d'avoine, les haricots secs et certains fruits comme les pommes et les oranges, peuvent aider à contrôler votre glycémie et votre taux de cholestérol
- Ce que disent les experts: fibre par jour; hommes, 30-38 grammes par jour.
- Meilleures sources: fruits, légumes, grains entiers (farine d'avoine, riz brun, orge)
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Ceci est un extrait de Get Energy! Habilitez votre corps, aimez votre vie par Denise Austin. Copyright © 2011 par Denise Austin. Reproduit avec la permission de Center Street, une division de Hachette Book Group, Inc. Tous droits réservés.
