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" Le mouvement est une lotion »est une devise que les physiothérapeutes disent souvent aux personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. «Vous devez bouger, même si vos articulations vous font un peu mal», explique Scott Haak, physiothérapeute à la Mayo Clinic de Jacksonville, en Floride.
En plus de lubrifier les articulations, l'exercice construit les muscles qui soutiennent vos articulations, réduit fatigue, et protège votre coeur - particulièrement important puisque la maladie cardiovasculaire est une condition comorbide pour les personnes atteintes de PR.
Une façon intelligente de travailler
Bien sûr, vous devez faire attention à la façon dont vous faites de l'exercice, donc vous ne le faites pas faire des dégâts inutiles. Il est utile d'avoir plusieurs séances avec un physiothérapeute (PT), qui peut vous aider à créer une routine qui fonctionne avec votre condition particulière. Demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute, mais après, vous ferez probablement la plupart de vos séances d'entraînement seul.
Un gymnase à domicile peut être un coin vide dans votre maison ou simplement une zone d'étirement glorifiée. Lorsque l'espace le permet, l'équipement de base, comme une balle de stabilité, est facile à garder à la maison et à utiliser régulièrement.
Outils d'exercices faciles à utiliser
Les meilleurs gadgets sont ceux qui bougent de façon prévisible, Les PT disent, plutôt que ceux qui sont «dynamiques», comme un ballon volant.
En plus d'une balle de stabilité, pensez à commencer un gymnase à la maison pour débutants avec ces cinq articles. Chacun peut aider votre entraînement et aider à le rendre plus intéressant.
1. Balle de stress
Vous avez probablement vu des gens serrer une de ces petites balles de 2 ½ pouces pour soulager l'anxiété ou exercer leurs mains. «Mais serrer ce n'est pas une bonne idée si vous souffrez de PR, car une prise prolongée et forte est difficile pour les doigts», explique Genie Lieberman, ergothérapeute et directeur de l'Institut de réadaptation physique Drummond à l'Hôpital régional de Boca Raton en Floride. Au lieu de cela, vous voudrez garder vos mains ouvertes pendant que vous travaillez la balle, ce qui peut aider à rendre les exercices de base plus intéressants. Les balles peuvent être trouvées dans la plupart des grands magasins discount
Gaiam Restore Hand Therapy Kit , 13 $, Gaiam.com
Un grand mouvement:
- Placez la balle entre vos paumes avec les doigts ouverts et poussez vos mains ensemble
- Gardez vos épaules détendues. Maintenez la position pendant quelques secondes.
- Relâchez et répétez plusieurs fois.
2. Rouleau de mousse
Ces vérins fermes sont parfaits pour les étirements et peuvent aider à soutenir les articulations tout en faisant des exercices plus rigoureux - en les plaçant sous vos genoux, par exemple, lorsque vous faites des mouvements abdominaux. Les rouleaux sont principalement utilisés lorsque vous êtes allongé; Vous pouvez être sur un sol recouvert de moquette ou même sur le lit. Il y a des tubes longs et courts, mais un rouleau de 18 pouces de taille moyenne devrait suffire. Vous pouvez trouver des rouleaux pour moins de 20 $ en ligne; ils sont également vendus dans les magasins de sport et les grands magasins discount
Gaiam Restore Foam Roller, 25 $, Gaiam.com
Un grand déménagement:
- Allongez-vous sur votre dos une surface confortable et placez le rouleau sous votre tête et sous votre colonne vertébrale, afin de soutenir votre torse.
- Mettez les bras sur le côté pour plus de stabilité. Respirez profondément lorsque vous permettez à votre cage thoracique de s'ouvrir complètement.
- Sortez lentement en faisant rouler le tube d'un côté jusqu'à ce qu'il ne soit plus sous vous.
3. Mastic de thérapie
Mastic de qualité médicale est plus fort que les trucs que les enfants utilisent. C'est similaire à une balle de stress, avec l'avantage que vous pouvez le façonner ou le diviser en plus petits morceaux. Vous pouvez obtenir un paquet qui comprend plusieurs mastics de résistance variée, de extra-doux à ferme. Un anneau de mastic peut être placé autour de deux à cinq doigts pour fournir une résistance pendant que vous étirez, tandis qu'une boule de mastic peut être serrée entre vos deux paumes. Vous pouvez le trouver dans les magasins de fournitures médicales et chez les détaillants en ligne. (Remarque: ne le laissez pas dans votre voiture ou dans d'autres endroits très chauds, car le mastic risque de fuir.)
Set d'exercices pour les mains Resistance Mastic, $ 14, SpecialSupplies.com
Un grand mouvement:
- Faites quatre petites boules d'un morceau de mastic fort et placez-les entre chaque doigt d'une main
- Lentement et avec contrôle, pressez vos doigts l'un vers l'autre. Faites-le plusieurs fois, puis changez de main.
4. Boucles de résistance
Les PT ne recommandent pas les bandes de résistance traditionnelles pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, car vous devez saisir fermement les extrémités libres pendant que vous faites de l'exercice. Ils suggèrent cependant des boucles de bandes de résistance, car vous pouvez placer les boucles sur vos mains, vos avant-bras ou vos mollets tout en bénéficiant de la résistance des groupes. Comme le mastic de thérapie, les bandes sont codées par couleur pour indiquer des résistances variables
boucle de résistance de bande de TheraBand 6 $ et plus, TheraBand.com
un grand mouvement:
- placer les boucles sur les deux avant-bras.
- Utilisez vos muscles pour éloigner vos bras l'un de l'autre. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez doucement
- Répétez plusieurs fois
Bague de résistance
Cet appareil, souvent utilisé en Pilates, est idéal pour travailler vos cuisses. C'est un cercle ferme en acier avec des poignées rembourrées. Parce que l'anneau peut être tenu sans avoir besoin de faire un poing, c'est bon pour les personnes ayant des problèmes communs. En plus des exercices qui appuient sur les côtés de la bague, vous pouvez l'utiliser pour vous étirer, par exemple en vous asseyant les jambes croisées et en serrant une des poignées de l'anneau sur le sol lorsque vous tendez votre main libre et étirez la taille de votre autre côté
Bague Pilates Magic Circle, $ 31, Brookstone.com
Un grand mouvement :
- Allongez-vous sur le dos sur une surface douce. Apportez vos jambes pliées du sol et placez les poignées rembourrées entre vos genoux. Inspirez pendant que vous pressez les genoux l'un vers l'autre
- Maintenez la position pendant quelques secondes
- Relâchez, puis répétez plusieurs fois
