Table des matières:
- Pourquoi les entraînements aquatiques sont-ils si bons?
- Pièges de l'entraînement en eau
- En plus d'être importantes pour le contrôle du poids, ces bénéfices aérobiques et de renforcement de la force aident à atténuer le risque de complications, telles que les maladies cardiaques et la perte osseuse. Les séances d'entraînement à l'eau peuvent également «atténuer les effets métaboliques de la polyarthrite rhumatoïde en réduisant les mauvaises protéines inflammatoires et en augmentant les substances anti-inflammatoires», explique Geigle.
- De plus, l'exercice dans l'eau permet note Kimberly Sackheim, DO, professeure clinique adjointe de médecine de réadaptation au centre médical Langone de l'Université de New York à New York. «Travailler dans l'eau représente un défi pour les groupes musculaires opposés - à savoir ceux impliqués dans la flexion et l'extension - qui renforce les muscles des deux côtés d'un membre ou du corps sans causer de douleur. Ceci est important parce qu'il aide à prévenir les déséquilibres musculaires et améliore l'efficacité globale du mouvement. "
- Quand il s'agit de faire de l'exercice dans l'eau, il y a un choix d'options. Commencez par sélectionner une activité telle que le jogging à l'eau, l'eau Zumba, l'aqua-cyclisme, ou l'ai Chi (qui est comme le tai chi dans l'eau). «Vous n'avez pas besoin d'être nageur ou même de mettre la tête à l'eau», dit Geigle. «Travaillez avec un professionnel qualifié dès le départ pour trouver un programme qui vous convient.» Au fil du temps, vous pourrez vous perfectionner dans des cours d'aquagym ou dans des cours de natation. De nombreux gymnases, clubs de santé et piscines communautaires offrent des cours d'exercices à base d'eau, ou vous pouvez faire de la marche en marchant seul après avoir reçu le feu vert de votre médecin.
- Votre meilleur choix est de commencer lentement (avec des entraînements d'eau deux fois par semaine) et d'augmenter graduellement la fréquence ou l'intensité à mesure que votre niveau de douleur diminue et que votre forme physique augmente. Ensuite, vous pouvez ajouter des manœuvres plus compliquées ou des dispositifs différents (comme des bandes de résistance, des palmes, des boules d'eau ou des haltères aquatiques) pour augmenter le défi, dit le Dr Sackheim.
Ahhh, hydrothérapie. Vous êtes probablement familier avec le fait que vous immerger dans l'eau peut être réconfortant et apaisant. C'est pourquoi les gens prennent souvent un bain chaud lorsqu'ils ont mal au corps ou s'asseyent dans un jacuzzi ou un bain à remous quand ils veulent se détendre.
Mais vous ne réalisez peut-être pas que si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, vous vous sentez mieux aussi, en atténuant la raideur articulaire, en diminuant la douleur et l'enflure, et en améliorant votre amplitude de mouvement. Il est peut-être plus confortable de bouger dans l'eau lorsque vous souffrez. En effet, les personnes atteintes de PR se sentaient beaucoup mieux après s'être entraînées dans de l'eau chaude qu'après un exercice similaire sur terre, selon une étude publiée en Troubles musculo-squelettiques - et si vous vous sentez mieux, vous risquez davantage de le faire
Pourquoi les entraînements aquatiques sont-ils si bons?
L'exercice dans l'eau est bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. D'une part, «la flottabilité de l'eau décharge votre poids et réduit l'impact sur vos os et vos articulations lorsque vous bougez», explique Paula Richley Geigle, Ph.D., physiothérapeute en recherche clinique à la faculté de médecine de l'Université du Maryland. Baltimore. De plus, "la viscosité de l'eau ajoute une résistance naturelle tandis que votre poids est déchargé, et la pression de l'eau donne un apport sensoriel aux articulations d'une manière douce qui vous aide à rétablir une position neutre et à équilibrer votre entraînement. Cela peut vous aider à réduire les risques de chute. »
Pièges de l'entraînement en eau
Ne vous laissez pas tromper en pensant que les séances d'entraînement en eau sont faciles. Que vous nagiez, marchiez, fassiez du jogging ou pratiquiez des mouvements aérobiques dans l'eau, vous obtiendrez une séance d'entraînement cardiovasculaire et une séance de musculation. Chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, le fait de courir dans l'eau en portant un dispositif de flottaison a fait augmenter la fréquence cardiaque et l'effort perçu plus que le vélo stationnaire, selon une étude publiée dans la revue Physical Therapy . Pousser un membre à travers la résistance à l'eau, comparé à l'air, nécessite plus d'énergie mais sera plus lent et aidera à renforcer les muscles », note Paresh Jobanputra, docteur en médecine, rhumatologue consultant et chef de service clinique au Queen Elizabeth Hospital de Birmingham. .
Bonus d'entraînement pour les personnes atteintes de PR
En plus d'être importantes pour le contrôle du poids, ces bénéfices aérobiques et de renforcement de la force aident à atténuer le risque de complications, telles que les maladies cardiaques et la perte osseuse. Les séances d'entraînement à l'eau peuvent également «atténuer les effets métaboliques de la polyarthrite rhumatoïde en réduisant les mauvaises protéines inflammatoires et en augmentant les substances anti-inflammatoires», explique Geigle.
De plus, l'exercice dans l'eau permet note Kimberly Sackheim, DO, professeure clinique adjointe de médecine de réadaptation au centre médical Langone de l'Université de New York à New York. «Travailler dans l'eau représente un défi pour les groupes musculaires opposés - à savoir ceux impliqués dans la flexion et l'extension - qui renforce les muscles des deux côtés d'un membre ou du corps sans causer de douleur. Ceci est important parce qu'il aide à prévenir les déséquilibres musculaires et améliore l'efficacité globale du mouvement. "
Quand il s'agit de faire de l'exercice dans l'eau, il y a un choix d'options. Commencez par sélectionner une activité telle que le jogging à l'eau, l'eau Zumba, l'aqua-cyclisme, ou l'ai Chi (qui est comme le tai chi dans l'eau). «Vous n'avez pas besoin d'être nageur ou même de mettre la tête à l'eau», dit Geigle. «Travaillez avec un professionnel qualifié dès le départ pour trouver un programme qui vous convient.» Au fil du temps, vous pourrez vous perfectionner dans des cours d'aquagym ou dans des cours de natation. De nombreux gymnases, clubs de santé et piscines communautaires offrent des cours d'exercices à base d'eau, ou vous pouvez faire de la marche en marchant seul après avoir reçu le feu vert de votre médecin.
Pour commencer dans les exercices Aqua
Votre meilleur choix est de commencer lentement (avec des entraînements d'eau deux fois par semaine) et d'augmenter graduellement la fréquence ou l'intensité à mesure que votre niveau de douleur diminue et que votre forme physique augmente. Ensuite, vous pouvez ajouter des manœuvres plus compliquées ou des dispositifs différents (comme des bandes de résistance, des palmes, des boules d'eau ou des haltères aquatiques) pour augmenter le défi, dit le Dr Sackheim.
Mes patients commencent habituellement par un programme de six semaines Ensuite, nous réévaluons pour voir s'il est nécessaire de continuer », dit-elle. «La plupart d'entre eux se terminent pendant quelques mois, puis continuent les exercices tous les jours.» Les bienfaits de l'exercice aquatique sur la réduction de la douleur ont tendance à se cumuler au fil du temps, ce qui signifie que plus longtemps vous le faites, sentir et fonctionner.
