Définition d'objectifs réalisables pour le diabète de type 2

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Abonnez-vous à d'autres bulletins gratuits. Faire quelques changements de style de vie est probablement sur votre liste de choses à faire pour améliorer votre diabète de type 2 et pour maintenir votre glycémie dans votre fourchette cible. Cependant, le changement - qu'il soit grand ou petit - est souvent difficile à réaliser et encore plus difficile à soutenir.

Une solution: Fixez-vous des objectifs et énoncez les mesures que vous prendrez pour les atteindre, explique Amy Walters, Ph.D. Services de santé comportementale au Centre de diabète de St. Luke's Humphreys à Boise, Idaho. Plus vos objectifs sont réalistes et précis, mieux c'est, ajoute Emily Jones, RD, CDE, du programme d'éducation sur le diabète de l'Université du Michigan

Pour la meilleure chance de réussite, rendez vos objectifs SMART - spécifiques, mesurables, atteignables,

Commencez par penser à ce qui compte le plus pour vous. Vos objectifs et priorités en matière de diabète de type 2 doivent correspondre. Par exemple, vous pourriez vouloir perdre du poids pour mieux contrôler votre diabète, mais aussi pour suivre vos enfants ou vos petits-enfants. Plus vous êtes investi dans la réalisation de vos objectifs, plus vous aurez de chance d'y arriver, dit Walters.

Il est également important de se concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif, dit Walters. Un bon exemple: Au lieu de s'attarder sur le fait que vous avez besoin de perdre 50 livres, pensez à l'idée que même une petite perte de poids, juste 5 à 10 livres, peut faire une grande différence. Suivez ces étapes pour atteindre les objectifs que vous pouvez atteindre:

Soyez proactif

Tenez compte des obstacles potentiels à l'atteinte de vos objectifs, déclare Alyssa Gallagher, Dt.P., LD, CDE, éducatrice certifiée en diabète au Humphreys Diabetes Centre de St. Luke. à Boise, ID. Ensuite, trouvez des façons de travailler autour d'eux. Si votre objectif est de faire de l'exercice, mais vous savez que c'est difficile parce que votre emploi du temps est rempli d'engagements professionnels et familiaux, réfléchissez à des idées. Par exemple, désignez quelques jours de la semaine où vous pouvez vous lever tôt et faire une marche de 15 ou 20 minutes avant de vous préparer le matin. "Planifier votre exercice comme un dentiste ou un rendez-vous chez le médecin peut aussi vous aider à l'adapter à votre journée", dit Gallagher.

Soyez précis.

Plutôt que de dire: "Je vais manger plus sainement" dire: «Je vais manger au moins quatre portions de fruits et de légumes chaque jour pour les deux prochaines semaines.» «C'est un objectif très précis qui est mesurable et réaliste», dit Jones. Divisez-le.

N'essayez pas de tout faire en même temps: plutôt que de mettre 50 livres comme objectif de perte de poids, faites-en 5 à 10 livres à la fois, recommande l'American Diabetes Association (ADA). Je veux ajouter de nouvelles cibles. Soyez réaliste

Si vous n'avez jamais fait d'exercice, vous ne courez pas un marathon tout de suite, dit Gallagher Commencez plutôt avec un plan de marche de 10 à 30 minutes deux fois par semaine et travaillez au moins 45 minutes à une heure de marche rapide la plupart des jours de la semaine. Planifiez des récompenses

Il est important de reconnaître vos réussites en cours de route, Jones s Elle suggère de se donner des félicitations pour ses accomplissements. "Il est préférable que vos récompenses ne soient pas liées à la nourriture, ajoute Gallagher. Au lieu de cela, offrez-vous un film, une nouvelle paire de chaussures, une manucure, ou une autre activité que vous aimez. Passez en revue vos progrès

La fréquence de vos progrès dépendra de vous et du but que vous avez fixé. dit. "Mais si vous avez fixé des objectifs SMART, il sera facile de mesurer vos progrès." Prévoyez des revers.

Le changement est un processus, dit Walters. "La plupart des gens s'attendent à des progrès rapides, mais Au contraire, presque tout le monde sort parfois de la piste … La clé est de ne pas se concentrer sur vos échecs, dit-elle. "Quand vous échouez, sachez que vous allez faire des erreurs - et aller de l'avant.Pensez aussi à ce qui peut vous avoir fait tomber du wagon - et utilisez cette information pour l'empêcher de se produire la prochaine fois, suggère Walters. Par exemple, si une situation stressante vous a éloigné de votre plan d'alimentation saine, trouvez des façons de réduire le stress à l'avenir. Pour que vos objectifs soient efficaces

Il est essentiel de fixer des objectifs précis et réalisables. Utilisez ces exemples pour vous aider à définir votre propre objectif personnel Trop vague:

"Je vais tester ma glycémie plus souvent."

Mieux:

"Je vais pour tester ma glycémie première chose le matin. Une fois que je fais cela pendant une semaine, j'ajoute un deuxième test chaque jour jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif à long terme de trois fois par jour, "ou autant de fois que votre médecin le recommande.

Trop vague: " Je vais manger moins de glucides. "

Mieux: " Je vais viser 45 à 60 grammes de glucides par repas. "C'est le montant recommandé par l'ADA, bien que votre objectif personnel pourrait être différent. Bien sûr, pour atteindre votre objectif, vous devez d'abord apprendre combien de glucides sont dans les aliments que vous mangez, et vous aurez besoin de lire les étiquettes.

Trop vague: "Je veux perdre du poids. "

Mieux: " Je veux perdre 10 livres au cours des six prochains mois. "Travailler avec un nutritionniste pour apprendre les meilleures stratégies de perte de poids

" Plus vous pouvez être précis, "dit Walters "Plus il sera facile d'atteindre vos objectifs et de vous rendre responsable."