Que votre collation frappe en milieu d'après-midi ou en fin de soirée, cela peut nuire à votre plan d'entretien. Les collations sans ménagement reviendront plus vite que vous ne pouvez le dire: «Passez les nachos du ranch».
Des collations plus intelligentes: de meilleurs choix
La plupart du temps, ce sont les petites choses qui s'additionnent, dit Emily Banes , Dt.P., diététiste clinique au Houston Northwest Medical Centre. Voici quelques suggestions saines de Banes pour satisfaire votre envie de collations et garder ce poids de retour.
- Trouvez des collations santé avec la sensation de goût dont vous avez envie Si votre envie est douce ou crémeuse, essayez le yogourt léger ou congelé , fruit, ou pudding sans sucre. Si votre envie est croustillante ou salée, essayez les bretzels, le maïs soufflé, quelques biscuits graham ou des tranches de pomme avec un peu de beurre de cacahuète.
- Optez pour la protéine "En cas de grignotage, il est utile d'inclure un peu de la protéine, comme le beurre de cacahuète avec la pomme, ou le fromage et les biscuits, ou le fromage de ficelle », dit Banes. "La protéine va prendre une partie du bord de la faim.J'ai eu des patients qui aiment vraiment les triangles de pita cuits au houmous.Parfois, vous devez penser un peu en dehors de la boîte."
- N'oubliez pas la laiterie. La suggestion de Banes de produits laitiers tels que le yogourt et le fromage à ficelle pour le maintien du poids est appuyée par une étude portant sur 338 hommes et femmes qui essayaient de maintenir leur poids corporel. Ceux qui mangeaient au moins trois portions de produits laitiers par jour se sont maintenus pendant l'étude de neuf mois, tandis que ceux qui mangeaient très peu de produits laitiers étaient plus susceptibles de gagner.
Collations plus intelligentes: Préparer sagement
Un peu de collation La planification et la connaissance de soi peuvent grandement contribuer à vous aider à maintenir ou à perdre du poids, déclare Banes, dont le credo personnel est «Toutes choses avec modération». Mais, avertit-elle, la modération ne signifie pas une barre de chocolat quotidienne!
- Connaissez votre seuil de tentation Il est important de savoir quelle maîtrise de soi vous avez lorsque vous êtes proche des collations que vous aimez vraiment. Certaines personnes peuvent être en mesure de garder le chocolat dans la maison et ne le mangent que de temps en temps, mais d'autres se retrouvent à manger des poignées tous les jours. Il est sage de ne pas garder les collations qui vous tentent à l'excès à la maison ou au bureau, dit Banes.
- Gardez des options santé facilement disponibles Banes défenseurs remplis de légumes et de fruits. La recherche soutient cette théorie. Une étude menée auprès de 1 713 adultes qui ont réussi à perdre du poids a montré que ceux qui mangeaient cinq portions ou plus de fruits et de légumes par jour réussissaient le mieux à atteindre et à maintenir un poids santé. Alors, approvisionnez votre collation avec des mini-carottes, des raisins, des bâtonnets de céleri, des pommes, des baies, des fixations de salade fraîche et d'autres friandises aux légumes. Bouillons ou autres soupes sans base de crème peuvent également être de bonnes collations.
- Avoir un plan de jeu de distributeurs automatiques Les plans d'alimentation les mieux conçus peuvent aller de travers et vous pouvez vous retrouver à regarder le distributeur malgré vos meilleurs intentions. Il est encore possible de faire de bons choix, dit Banes. N'oubliez pas de choisir les éléments qui contiennent ce peu de protéines. «Les bretzels ou les biscuits au beurre d'arachide seraient une meilleure option que, disons, les M & M ou la barre KitKat», conseille-t-elle.
Avec une planification avancée et une certaine volonté, vous serez prêt à faire des choix alimentaires sains toute attaque de collation.
