Table des matières:
- Ne manquez pas cette
- Les avantages - et les défis - de l'exercice en cas de colite ulcéreuse
- 6 conseils pour rester en forme si vous avez la colite ulcéreuse
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Être diagnostiqué avec une colite ulcéreuse ne doit pas interférer avec votre capacité à exercer. Il suffit de demander à Laura Steiner.
Une infirmière et une adepte de la condition physique qui souffre de la colite ulcéreuse, Steiner dit que l'exercice régulier aide à garder son état sous contrôle. En effet, le natif de Saint-Louis, 29 ans, a complété deux demi-marathons dans le cadre du Défi d'équipe de la Fondation Crohn et Colite d'Amérique (CCFA), le premier en novembre 2013 et le deuxième en juillet 2015.
La recherche soutient les croyances de Steiner au sujet de l'exercice et de la colite ulcéreuse. Selon une revue de recherche publiée dans le numéro de septembre 2016 du World Journal of Gastroenterology , les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin (MII) peuvent améliorer leur qualité de vie, réduire leur niveau d'inflammation et moins
Les avantages - et les défis - de l'exercice en cas de colite ulcéreuse
Steiner, qui termine actuellement une formation d'infirmière praticienne spécialisée en soins pédiatriques, a reçu un diagnostic de colite ulcéreuse à l'âge de 23 ans, mais Ses symptômes ont commencé plus tôt, à l'âge de 19 ans. En plus de prendre des médicaments et d'essayer d'améliorer son alimentation, Steiner gère sa santé en participant à des cours de conditionnement physique en groupe et en enseignant des cours de Zumba deux jours par semaine. «Je constate souvent que mes symptômes s'améliorent après que je me sois fait au gymnase», dit-elle.
On ne sait pas exactement combien d'exercice (et quel type) convient le mieux aux personnes atteintes de MII, mais Steiner fait un peu de tout. Elle soulève des poids et des kettlebells, nage, court, tourne et marche. "Je pense qu'il est important d'avoir une variété de séances d'entraînement pour garder tout votre corps en forme."
Bien que Steiner ait toujours été actif, la course à pied présentait un nouveau défi. «À peu près à la moitié de la séance d'entraînement d'automne avec le Défi d'équipe, j'ai connu ma première poussée importante depuis mon diagnostic», dit-elle. "Je pense que les distances plus longues que nous courions étaient un facteur contribuant à mes symptômes accrus."
Bien que les niveaux d'activité légers à modérés soient bons pour les personnes avec une maladie légèrement active, une activité vigoureuse peut déclencher des symptômes, dit le gastro-entérologue Faten Aberra, MD, professeur agrégé de médecine à l'Hôpital de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie et co-directeur de son centre de la maladie inflammatoire de l'intestin.
Les personnes atteintes de MII, qui comprend la colite ulcéreuse, disent que Selon une recherche publiée dans le numéro de décembre 2016 de Inflammatory Bowel Diseases , les douleurs articulaires, la fatigue et la nécessité fréquente d'utiliser la salle de bain les empêchent d'être aussi actives qu'elles le souhaiteraient. Mais il existe des façons de relever ces défis.
Dr. Aberra suggère de commencer lentement, avec un mile ou deux au début, pour voir comment ça se passe. «Je n'aurais aucun problème avec quelqu'un qui est en rémission et qui s'entraîne pour une course, mais quelqu'un qui n'est pas en rémission peut avoir des problèmes avec des symptômes comme la diarrhée.»
Steiner, en fait, a pris quelques semaines Elle est restée physiquement active en marchant, en s'étirant et en s'entraînant à plusieurs reprises.À la fin de la poussée, elle a repris sa course et atteint son objectif de demi-marathon.
Elle travaille encore cinq à six jours par semaine et les jours où elle ne se sent pas bien, elle choisit des activités de moindre intensité, telles que la marche et la musculation.
Elle a également remarqué que les séances d'entraînement axées sur ses muscles abdominaux ou de base peuvent aggraver ses symptômes de la colite ulcéreuse. «La douleur dans ces muscles a tendance à entraîner une augmentation des symptômes, alors j'essaie de prendre les choses au mieux lorsque je travaille sur cette partie de mon corps, surtout si j'ai déjà des problèmes de colite ulcéreuse», explique-t-elle. Ci-dessous, elle partage quelques-uns de ses autres astuces go-to
6 conseils pour rester en forme si vous avez la colite ulcéreuse
Inspirez-vous de Steiner et essayez ces stratégies pour rester actif.
- Recrutez un entraînement buddy '- votre médecin. En partageant vos objectifs de fitness avec votre fournisseur, vous travaillerez à atteindre vos objectifs tout en gérant au mieux votre état de santé
- Buvez beaucoup d'eau Steiner a découvert importance de l'hydratation de première main. «J'ai appris que l'hydratation avant, pendant et après la course aide vraiment, car les personnes atteintes d'une MII peuvent se déshydrater très facilement», dit-elle. Emportez de l'eau avec vous et assurez-vous de boire avant et après votre entraînement.
- Respectez votre corps Diminuez vos entraînements les jours où vous ne vous sentez pas à 100%
- Variez vos routines Quel que soit votre entraînement préféré, c'est une bonne idée d'essayer d'autres activités pour que vous ayez plus d'options «jour plus léger». "Si la course déclenche vos symptômes un jour, essayez de marcher ou de nager ou de prendre un cours de conditionnement physique amusant", suggère Steiner. "Donner un autre essai quelques jours plus tard."
- Stretch. Stretching prépare votre corps avant une séance d'entraînement et vous aide à vous rafraîchir après
- Rejoignez une équipe CCFA offre à la fois le défi et la prise Steps, deux programmes d'équipe axés sur les activités qui vous permettent également de participer à la collecte de fonds et à la communauté du CCFA. «C'est tellement motivant de travailler pour une cause, surtout celle qui vous concerne personnellement», dit Steiner.
