Il y a moins de 60 ans, 56% des ménages américains n'avaient qu'un seul parent travaillant à l'extérieur, laissant l'autre parent gérer la maison et la famille. Aujourd'hui, avec seulement 33% des ménages dans cette situation, parvenir à un équilibre travail-vie est un défi pour beaucoup. Et non seulement il y a plus de mères et de pères qui travaillent maintenant, mais ils travaillent aussi plus longtemps que durant les décennies précédentes. Cela ajoute moins de temps pour les enfants et la vie de famille.
Avec des carrières achalandées et des responsabilités familiales sans fin, du nettoyage de la maison à la préparation de repas sains et du transport des enfants à leurs activités, il est facile pour les parents »
Équilibre entre vie professionnelle et vie privée: vous pouvez avoir les deux!
Rassurez-vous, travaillez les mamans et les papas, une vie de famille heureuse et une carrière réussie peut être le vôtre simultanément. Voici quelques lignes directrices simples pour les parents qui travaillent qui veulent réduire le stress et maximiser leur temps et leur énergie.
- Soyez réaliste sur ce que vous pouvez accomplir. Vous ne pouvez pas tout faire en un jour. Prioriser ce qui est le plus important et tout planifier au cours des prochaines semaines. Votre routine quotidienne n'a pas besoin d'être dos-à-dos des tâches; »
« Avoir un emploi du temps est crucial, les routines aident les enfants à faire la transition et à avoir des problèmes de comportement, ils aident aussi les parents à gérer leur temps », explique Arlene Kaufman, directrice de Temple. Trager Preschool à Louisville, Ky., Et une mère qui a trouvé des moyens d'équilibrer une vie trépidante et une carrière. Son conseil: «Prenez du temps pour vous, que ce soit un bain, lire un livre ou travailler.»
- Apprenez à dire non, même au travail Pour atteindre un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, mamans qui travaillent et les pères doivent souvent faire des choix difficiles quant aux responsabilités qu'ils ne peuvent pas assumer. «L'approche préventive la plus pratique consiste à connaître vos limites, c'est-à-dire à dire non à des choses que vous pourriez vouloir faire ou qui sont importantes, comme la présidence d'une collecte de fonds, trop de parents impliqués dans trop de choses. Fixez des limites au travail, même si cela signifie un avancement lent (ou non) Décidez combien vous pouvez voyager ou travailler en retard, et respectez-le », explique Scott Ries, professeur agrégé de psychiatrie clinique à l'Université de Cincinnati en Ohio.
- Évaluez comment vous passez votre temps. Une fois que vous avez un bon horaire, vous pouvez vous détendre et vous détendre en vous concentrant sur ce que vous êtes en train de faire en ce moment. «Par exemple, au travail, au travail, quand vous êtes à la maison, faites attention aux membres de votre famille.Il peut être difficile de faire attention au 50e match consécutif de Candyland, mais les enfants savent quand vous êtes« présent »et quand vous êtes distrait. "Ries, qui recommande de lire Bénédictions quotidiennes: Le travail intérieur de Mindful Parenting par Myla et Jon Kabat-Zinn, PhD, un livre qui décrit quelques idées pour maintenir un équilibre travail-vie.
- Ask pour de l'aide. Qu'est-ce qu'une famille, après tout? Les mères qui travaillent, en particulier, ne devraient pas se stresser à cuisiner ou à nettoyer la maison toute seule. Pour aider à trouver cet équilibre essentiel entre le travail et la vie personnelle, déléguez du travail à votre conjoint et à vos enfants. Les tâches ménagères peuvent prendre moins de temps et être moins stressantes lorsque toute la famille y contribue. En outre, envisagez d'embaucher quelqu'un pour vous aider à nettoyer ou à garder bébé quelques heures par semaine. Si les finances le permettent, offrez-vous et votre famille à dîner ou à emporter de temps en temps.
En reconnaissant que vous êtes un humain - pas un automate - vous pouvez fixer des limites saines à votre emploi du temps qui vous empêcheront de vous échapper. quelque chose que les membres de votre famille et vos collègues apprécieront. Atteindre cet équilibre travail-vie personnelle est à portée de main.
En savoir plus dans le Centre de santé pour enfants Everyday Health.
