Il n'est pas inhabituel d'entendre des gens se plaindre d'un métabolisme «lent» ou se demander comment obtenir un métabolisme plus rapide pour accélérer la perte de poids, mais pour tout le monde, vous serez peut-être surpris d'apprendre que le métabolisme n'est pas un terme médical.
«C'est juste un terme général qui est souvent utilisé. Selon Priscilla Hollander, MD, endocrinologue au Baylor University Medical Center de Dallas, elle n'est pas certaine qu'il existe même une véritable définition du métabolisme. Dans la communauté scientifique, le métabolisme se réfère aux processus dans le corps qui utilisent l'énergie, comme la respiration, la digestion des aliments et la fonction musculaire. Tout ce qui se passe dans le corps a besoin d'énergie pour fonctionner. «Toutes nos cellules sont comme de petits fours, et ils ont tous besoin de nutriments pour brûler», explique le Dr Hollander.
Votre métabolisme peut varier
Le taux auquel les gens utilisent cette énergie - également connu sous le nom de taux métabolique basal ou BMR - peut varier. Les personnes avec un métabolisme lent qui ont du mal à perdre du poids ont des méthodes plus efficaces pour brûler des calories car elles consomment de l'énergie à un rythme plus lent et en convertissent plus en graisse pour une utilisation ultérieure.
Plus vous étiez efficace, plus vous aviez de chances de survivre », explique M. Hollander. «Les gens ne savaient pas quand leur prochain repas arrivait, donc l'accent était mis sur le stockage.» Ceux qui ont un métabolisme dit plus rapide, quant à eux, peuvent trouver facile de rester mince parce que leur corps utilise l'énergie à un niveau plus élevé. taux inefficace.
On ne comprend pas vraiment pourquoi certaines personnes consomment de l'énergie plus rapidement que d'autres, bien que les gènes puissent jouer un rôle dans la détermination du taux de métabolisme. "Nous pensons qu'il y a une composante génétique", dit Hollander. "Il y a eu des études où ils ont regardé les familles et ont vu que certains membres de la famille peuvent hériter d'un certain type de corps. Leur métabolisme est fixé à un niveau plus efficace ou moins efficace. "
Des facteurs externes peuvent également influencer votre BMR. Beaucoup de gens aujourd'hui ont des emplois qui les obligent à s'asseoir à un bureau toute la journée, et de nombreuses activités de loisirs, comme la navigation sur Internet, nécessitent également peu de mouvement physique. Ce manque d'exercice peut entraîner une réduction de la pression artérielle d'une personne. "Les gens regardent plus la télévision et sont moins actifs dans leur temps de jeu", dit Hollander. "Cela peut jouer un rôle dans le métabolisme."
Votre métabolisme et conditions médicales
Les conditions médicales peuvent également affecter le taux de votre métabolisme. L'hyperthyroïdie, une condition dans laquelle la thyroïde produit trop d'hormones thyroïdiennes, peut provoquer le métabolisme d'une personne à devenir trop rapide, entraînant parfois une perte de poids non désirée. De même, l'hypothyroïdie, qui se caractérise par une production insuffisante d'hormones thyroïdiennes, peut provoquer un métabolisme lent et parfois un gain de poids.
Le métabolisme peut être modifié dans une certaine mesure, dit M. Hollander. Si votre métabolisme est hyperactif en raison de l'hyperthyroïdie, il peut être ralenti avec des médicaments sur ordonnance, comme le méthimazole ou l'iode radioactif. S'il est sous-actif à cause de l'hypothyroïdie, le traitement par l'hormone thyroïdienne de remplacement peut ramener le taux à un niveau normal. Mais la correction de l'hypothyroïdie n'entraîne généralement pas de perte de poids significative.
L'activité physique peut augmenter la vitesse à laquelle vous consommez de l'énergie. L'exercice aérobique comme la marche brûle non seulement des calories supplémentaires pendant l'activité, mais peut également augmenter la vitesse à laquelle vous utilisez l'énergie lorsque vous vous reposez. La construction de la masse musculaire par l'entraînement en force peut également augmenter le taux métabolique de base. "Si vous faites beaucoup de travail musculaire, il utilise plus de nutriments", explique Hollander.
Il y a aussi des preuves que dormir suffisamment peut avoir un effet positif sur votre métabolisme. La privation de sommeil peut provoquer une augmentation de l'appétit et de la résistance à l'insuline, une hormone qui aide le corps à métaboliser le glucose en énergie. Ces conditions vous exposent à un risque plus élevé d'obésité et de diabète. Pour réduire ce risque, viser sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Vous vous sentirez plus reposé et aurez plus d'énergie pour toute augmentation de l'activité physique que vous planifiez.
