Table des matières:
- Placez vos bras sous l'eau et dans une position confortable, faites des cercles avec vos poignets dans un sens, puis dans l'autre.
- Tenez-vous les bras contre le ventre et les paumes vers l'avant
- Les bras tendus vers l'avant et les paumes tournées vers l'avant, faites un «clap» plein et droit. Gardez vos bras sous la surface de l'eau. Ne pas verrouiller les coudes.
- Se tenir parallèlement au mur de la piscine Avec une main pour le soutien si vous en avez besoin.
Comme pour tout nouveau régime d'entraînement, consultez votre médecin et commencez lentement. "L'eau est quelque peu trompeuse parce que les gens se sentent généralement mieux à l'exercice", avertit Charlotte Norton, docteur en kinésithérapie et présidente de la section aquatique de l'American Physical Therapy Association.
Dr. Norton recommande d'écouter votre corps et de limiter votre temps d'entraînement en conséquence. Si vous ressentez de la fatigue ou de l'inconfort, diminuez votre temps dans l'eau. Vous pouvez également diminuer votre intensité en bougeant plus lentement, en restant sur place ou en faisant moins de répétitions. «Développez progressivement la tolérance à partir de ce point», dit Norton.
En général, faites de l'exercice de huit à dix fois pendant trois séries ou jusqu'à ce que vous ressentiez une légère fatigue musculaire. Voici quelques séances d'entraînement axées sur les zones fréquemment touchées par l'arthrite psoriasique.
Poignets, chevilles et hanches
Placez vos bras sous l'eau et dans une position confortable, faites des cercles avec vos poignets dans un sens, puis dans l'autre.
- Faites de même avec vos chevilles, en vous tenant au bord de la piscine comme vous le voulez pour l'équilibre.
- Avec vos pieds séparés, déplacez vos hanches dans un grand cercle lent, comme si vous jouiez avec un Hula-Hoop. Inverser la direction.
- Épaules, biceps et triceps
Tenez-vous les bras contre le ventre et les paumes vers l'avant
- Ramenez vos bras vers la surface de l'eau. Vous pouvez le faire avec les coudes droits, mais non verrouillés, ou avec les coudes légèrement pliés pour que votre bras fasse une courbe.
- Ensuite, avant de casser la surface, retournez vos paumes et abaissez vos bras.
- Poitrine et haut du dos
Les bras tendus vers l'avant et les paumes tournées vers l'avant, faites un «clap» plein et droit. Gardez vos bras sous la surface de l'eau. Ne pas verrouiller les coudes.
- Puis, inverser le mouvement en poussant vers l'extérieur du dos de la main jusqu'à ce que les bras soient de retour au point de départ
- Jambes
Se tenir parallèlement au mur de la piscine Avec une main pour le soutien si vous en avez besoin.
- Avec votre jambe droite et votre genou lâches, non verrouillés, donnez un coup de pied à l'autre jambe, suffisamment haut pour que vos ischio-jambiers soient légèrement étirés. (Vous pouvez également donner un coup de pied dans la jambe derrière vous, ainsi que sur le côté.)
- Puis revenez à la position de départ
- Tournez pour tenir le mur avec l'autre main et faites les mêmes mouvements avec l'autre jambe
- Si vous voulez plus de résistance lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, Norton vous recommande d'augmenter d'abord la vitesse tout en conservant une posture stable. Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez ajouter de l'équipement d'eau tel que des poids de piscine, des gants d'eau palmés ou des ballons gonflés.
