Table des matières:
- Ne manquez pas Bien avec l'arthrite psoriasique
- Elle n'est pas seule. L'un des symptômes caractéristiques de l'arthrite psoriasique est une raideur accrue après une nuit de sommeil ou une période prolongée de repos. Les gens peuvent ressentir une raideur articulaire, une douleur à la hanche ou une douleur dans les jambes après s'être assis.
- Si vous devez vous asseoir dans une position pendant de longues périodes, il y a des étapes de prise en charge du rhumatisme psoriasique »« Je préfère utiliser ce que j'appelle la règle 30-30 », explique Marvin Smith, CSCS, physiothérapeute à l'Oregon Health & Science University de Portland. Si vous êtes dans une position pendant 30 minutes, changez votre position de colonne vertébrale et de hanche pendant 30 secondes dans la direction opposée. Si vous êtes assis dans une position affalée, levez-vous le plus haut possible ou courbez votre dos et redressez vos genoux pendant 30 secondes toutes les 30 minutes.
- Rotations de la tête
Ne manquez pas Bien avec l'arthrite psoriasique
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«Un des conseils que je reçois des personnes de ma vie qui n'ont pas d'arthrite psoriasique est que je devrais m'asseoir et me reposer davantage, peut-être passer un jour ou deux au lit. Jusqu'à ce que je me sente mieux ", dit Steyer, une mère de cinq enfants qui vit à Bristol, Connecticut.
Elle a été diagnostiquée avec un rhumatisme psoriasique il y a six ans, même si elle a des symptômes depuis l'âge de 4 ans. étaient juste des douleurs de croissance. «Ce que ces gens bien intentionnés ne comprennent pas, c'est que rester assis pendant de longues périodes - ou même parfois de courtes périodes - peut entraîner plus de douleur et de raideur», dit-elle.
Qu'est-ce qui cause la raideur après
? Asseyez-vous pendant de longues périodes, c'est comme si mon corps se grippait », dit Steyer, 42 ans. «Mes articulations deviennent de plus en plus raides et douloureuses plus je m'assieds.»
Elle n'est pas seule. L'un des symptômes caractéristiques de l'arthrite psoriasique est une raideur accrue après une nuit de sommeil ou une période prolongée de repos. Les gens peuvent ressentir une raideur articulaire, une douleur à la hanche ou une douleur dans les jambes après s'être assis.
«La position changeante peut aider un peu, mais finalement il n'y a pas de position confortable pour s'asseoir» dit-elle. «Mes jambes vont commencer à faire mal, et ensuite cette douleur se transforme en douleur articulaire qui s'aggrave dans les hanches, les genoux, les chevilles et le bas du dos.»
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maison de vacances avec sa famille, et le trajet a pris beaucoup plus de temps que les quatre heures attendues. «Même si nous nous sommes arrêtés plusieurs fois le long du chemin afin que je puisse sortir de la camionnette et me déplacer, je suis arrivé à la maison avec une douleur importante», dit-elle. «Maintenant, deux jours plus tard, mon corps commence à redevenir normal.»
Comment soulager la douleur
Steyer dit qu'elle doit trouver un équilibre entre le mouvement et le repos dans le cadre de sa prise en charge du rhumatisme psoriasique. «Être assise pendant de longues périodes de temps peut avoir un effet négatif aussi important sur mon corps que l'aggraver physiquement», dit-elle.
Si vous devez vous asseoir dans une position pendant de longues périodes, il y a des étapes de prise en charge du rhumatisme psoriasique »« Je préfère utiliser ce que j'appelle la règle 30-30 », explique Marvin Smith, CSCS, physiothérapeute à l'Oregon Health & Science University de Portland. Si vous êtes dans une position pendant 30 minutes, changez votre position de colonne vertébrale et de hanche pendant 30 secondes dans la direction opposée. Si vous êtes assis dans une position affalée, levez-vous le plus haut possible ou courbez votre dos et redressez vos genoux pendant 30 secondes toutes les 30 minutes.
Physiothérapeute Marianne Ryan, fondatrice et directrice clinique de Marianne Ryan Physical Therapy à New York, recommande également beaucoup de mouvement chez les personnes atteintes d'arthrite psoriasique. "Le mouvement apportera plus de fluide à l'articulation", dit-elle. «Lève-toi chaque heure à chaque heure.»
Ryan recommande aux personnes atteintes de rhumatisme psoriasique d'utiliser une chaise de soutien, avec des coussins sous les fesses et dans la région lombaire. »Pendant que vous êtes assis, la gravité retombe sur le corps. »Elle dit:« Une couche d'amorti adoucira le coup. »
Elle dit aussi de se lever quand vous le pouvez, par exemple, si vous avez un long appel téléphonique, utilisez un casque ou un haut-parleur, et levez-vous. se promener.
Étirements et mouvements
«Les jours où je me sens épuisé et ne souhaitant pas bouger beaucoup, je fais de mon mieux pour me lever et bouger de temps en temps», explique Steyer. Si elle lit un livre ou aide un de ses enfants avec un projet, elle s'assure de se lever et de se déplacer à intervalles réguliers. «Je me lève et je mets de la vaisselle dans le lave-vaisselle, j'essaie de faire la lessive ou je m'étire», dit-elle.
Si vous devez vous asseoir pendant des heures, Ryan recommande les exercices suivants pour réduire la douleur. et raideur dans vos articulations:
Rotations de la tête
Déplacez votre tête vers la gauche puis vers la droite, ce qui peut aider à prévenir la raideur de la colonne vertébrale
Menton
le menton vers la base de votre cou sans trop bouger la tête vers l'avant Roulements d'épaule
Gardez votre poitrine et vos bras à vos côtés, roulez les épaules vers le haut, puis vers l'arrière et vers le bas. Cercles pelviens
En position debout, déplacez votre bassin vers la droite puis vers la gauche Extensions
Placez vos deux mains sur le bas du dos en position debout, puis recourbez vers l'arrière pour ressentir une extension dans la colonne vertébrale. Ces exercices peuvent vous aider à gérer la douleur et la raideur de l'arthrite psoriasique. Ryan recommande de faire une à deux séries de 10 à 15 répétitions de chacun des exercices ci-dessus pendant les pauses régulières tout au long de la journée. "Faites plus si cela vous fait du bien", dit-elle, ajoutant que vous devriez faire les exercices dans des zones sans douleur, ce qui signifie pousser le mouvement le plus loin possible sans ressentir aucune douleur.
Rappelez-vous que l'arthrite psoriasique peut causer dommages articulaires permanents. En plus de gérer la douleur et la raideur de l'état avec l'activité physique, discutez avec votre médecin si certains médicaments vous conviennent.
