Partir de chez vous le matin sans déjeuner, travailler pendant le déjeuner avec seulement une tisane à la main, jeûner toute la journée en préparation d'un repas de fête le soir - sauter «La faim peut être un puissant déclencheur pour manger et trop manger», dit la diététiste Molly Gee, RD, MEd, du département de médecine. Au Baylor College of Medicine de Houston.
Si vous sautez un repas, au moment où vous arrivez à l'autre, vous allez probablement choisir de plus grandes portions de mauvais aliments, et vous ne le savez peut-être pas. effet même si vous mangez ce repas plus important. Gee dit que pour maintenir un bon niveau d'énergie et se sentir rassasié, vous devriez manger toutes les quatre ou cinq heures.
Perte de poids: Le repas le plus souvent sauté
«Il est difficile d'obtenir tous les nutriments nécessaires Gee.
Malgré les avantages du petit déjeuner, même petit et léger, c'est le repas le plus souvent sauté. Un petit déjeuner sain - grains entiers, protéines et fruits au lieu d'un fromage danois ou d'un bol de céréales sucrées - aide à amorcer le métabolisme et à maîtriser les sensations de faim, ce qui facilite le maintien de votre métabolisme. À titre d'exemple de l'avantage des repas réguliers, Gee cite les résultats d'études de données du National Weight Control Registry qui ont montré que les personnes ayant perdu jusqu'à 72 livres ont réussi à maintenir leur perte de poids. pendant cinq ans ou plus étaient plus susceptibles de prendre leur petit-déjeuner et de maintenir un régime alimentaire constant pendant la semaine et la fin de semaine que ceux qui ne maintenaient pas leur perte de poids.
Et ce n'est pas seulement votre perte de poids , mais aussi le poids de ta famille. Une étude récente de la santé et des habitudes alimentaires de 2 500 paires de jumeaux, de frères et soeurs ou de demi-frères et sœurs a montré que ceux dont la famille sautait étaient plus susceptibles d'être obèses ou en surpoids.
Perte de poids: Pourquoi sautez-vous des repas?
Si vous avez une routine alimentaire régulière, vous ne voudrez probablement pas sauter un repas. Cependant, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens sautent les repas. Démêler ces raisons pourrait vous aider à vous remettre sur les rails:
Snacking
Le grignotage sans ménagement, qui comprend des boissons riches en calories comme les sodas, peut signifier que vous n'avez pas faim pendant les repas. Une étude du comportement au grignotage a révélé que ceux qui grignotent pendant la course, la nuit, lorsqu'ils regardent la télévision, ou qu'ils partent toute la journée sont également susceptibles de sauter un repas. Le goûter est aussi lié au surpoids.
- Commodité Avec des horaires chargés, il peut être facile de sauter un repas ou de ne pas manger. Si tel est votre dilemme, essayez de garder des aliments sains à emporter pour ces moments trop occupés.
- Serrage de la ceinture. Une enquête récente sur les personnes qui ont perdu leur maison en raison de la forclusion a révélé que trois de cinq avaient sauté repas à cause du coût de la nourriture. Renseignez-vous sur la planification des repas à bas prix et d'autres ressources pour vous aider à manger sainement et régulièrement.
- Perte de poids: rattraper un repas manqué Bien que les nutritionnistes refusent souvent les repas, le temps viendra inévitable. Voici comment le faire pour continuer à atteindre vos objectifs de perte de poids:
Ne faites pas une habitude régulière.
Assurez-vous de maintenir vos apports caloriques et nutritionnels quotidiens stables et équilibrés pendant les repas restants
- Au lieu de sauter un repas, augmentez la durée ou l'intensité de l'exercice si vos calories quotidiennes dépassent votre objectif
- Préparez-vous à être plus affamé que d'habitude au prochain repas et ayez un plan pour ce que vous voulez. choisissez de manger.
- À long terme, sauter des repas nuira probablement à votre programme de perte de poids. Le mieux est de développer des stratégies d'alimentation saine qui vous gardent sur la bonne voie.
- En savoir plus dans le Centre de poids santé au quotidien.
