5 Règles pour un été en santé | Sanjay Gupta

L'été signifie généralement plus de temps passé à l'extérieur, et cela peut vous exposer, vous et votre famille, à certains risques sanitaires saisonniers. Qu'il s'agisse de regarder ce que vous mangez et buvez, de gérer votre niveau d'activité pendant les journées chaudes ou de protéger votre peau, il existe des moyens simples de vous assurer de rester en santé cet été.

Protégez votre peau

crème solaire à la maison lors de l'extérieur. Le mélanome est la forme la plus meurtrière de cancer de la peau et la plus forte croissance au monde. "Nous savons que même le simple bronzage est en réalité un signe de dommages à la peau", a déclaré le dermatologue Jeffrey S. Dover, MD, un co-fondateur de l'American Cancer Society. directeur de SkinCare Physicians et professeur agrégé de dermatologie à l'École de médecine de l'Université Yale. "Nous savons que les UVA et les UVB, les deux longueurs d'onde dominantes de la lumière du soleil, provoquent toutes deux des cancers de la peau, des rides et … une décoloration tachée de la peau."

Dr. Dover a plusieurs conseils sur la façon de gérer le soleil d'été:

Parlez à vos enfants de la protection de la peau:

• «Si on leur apprend des jeunes avant l'adolescence, à l'école, au camp et à la maison, ils »Dover. Pulvériser:
• Ils sont rapides à appliquer, et Dover les recommande pour les enfants. Ne vaporisez pas directement sur le visage - utilisez une lotion ou vaporisez dans vos mains, puis appliquez Appliquez bien - et réappliquez:
• "Le problème avec l'écran solaire est que la plupart des gens … appliquent un quart des montant qu'ils devraient ", at-il dit. Il est important de réappliquer régulièrement, surtout à l'extérieur pendant de longues périodes. Faites attention à SPF:
• "Nous recommandons généralement au moins un FPS [facteur de protection solaire de 30]", a-t-il déclaré. "Il y a des FPS aussi élevés que 100, [mais] je ne les recommande pas d'habitude parce qu'ils ne sont pas vraiment nécessaires." Il est important de noter que SPF est un nombre exponentiel; Donc, si vous n'appliquez qu'un quart du montant que vous êtes censé utiliser, vous n'obtiendrez pas une protection complète. Prévenez les coups de soleil:
• "Plus tôt vous l'aurez, plus vous aurez de temps pour ces cellules endommagées Jouer en toute sécurité

L'été est le moment idéal pour les activités de plein air, mais «l'épuisement dû à la chaleur, les maladies dues à la chaleur et les coups de chaleur peuvent être très préoccupants». Stanley.

Les parents et les enfants devraient boire beaucoup d'eau. Stanley recommande de jouer à l'extérieur avant 10 h et après 18 h et de rester à l'ombre lorsqu'il fait très chaud et humide afin de limiter le temps en plein soleil.

Voici quelques idées sur la façon dont les familles peuvent faire du sport:

Commencez la journée avec une bonne condition physique:

• Levez-vous et marchez pendant 15 à 30 minutes le matin, ou faites du vélo jusqu'au parc local et commencez la journée avec le petit déjeuner dehors. Fixez-vous des objectifs:
• «Faites un objectif de famille pour être actif ensemble pendant un certain temps par semaine ou par mois, ou explorez tous les parcs de la ville», a déclaré Stanley. Faites équipe:
• Rassemblez-vous avec une autre famille et faites une chasse au trésor en plein air. Utilisez des récompenses saines pour vous encourager:
• «Créez un conseil de bingo d'activités physiques d'été qui comprend de l'activité physique», a-t-elle déclaré. «Récompensez [les enfants] avec des articles tels que des cerfs-volants, une cloche pour leur vélo, une date de jeu, une craie de trottoir, un voyage au zoo ou une ferme voisine, ou laissez-les choisir leurs fruits ou légumes préférés. N'en faites pas trop:
• Il est important de se détendre et de se ressourcer après l'activité physique. «Il faut être actif tout au long de la journée et profiter du plein air autant que possible». Méfiez-vous des insectes

Les moustiques, les tiques, les abeilles et d'autres insectes sont plus que de simples nuisances. ils peuvent propager des bactéries et causer des maladies. Selon les dernières données des centres américains de contrôle et de prévention des maladies, par exemple, il y a eu plus de 24 000 cas confirmés de maladie de Lyme, une infection bactérienne transmise par les tiques du chevreuil, en 2011.

Mais il existe des moyens de protéger votre famille:

Vérifiez les tiques:

Que votre enfant soit au camp ou qu'il joue dans la cour, il est important de vérifier s'il y a des tiques. Couvrez-vous pour réduire l'exposition de la peau, portez des vêtements de couleur claire pour les rendre plus faciles à repérer et, si vous les trouvez enfoncés dans la peau, tirez les tiques vers le haut et à l'extérieur avec une pince à épiler. Penelope Dennehy, MD, directeur de la maladie infectieuse pédiatrique à Hasbro Children's Hospital à Providence, RI, suggère de chercher "toutes les taches de rousseur qui n'étaient pas là hier."

• Utilisez anti-insectes: Insectifuge qui contient au moins 20 Pourcentage de DEET (mais pas sur les nourrissons), et vaporisez des vêtements et votre peau.
• Préparez-vous: Les abeilles et autres insectes piqueurs peuvent déclencher des réactions allergiques, alors vous pouvez conserver un auto-injecteur. L'épinéphrine est pratique pour les membres de la famille qui souffrent d'allergies.
• Manger et boire à bon escient La salubrité des aliments est un problème important durant les mois d'été, surtout si vous cuisinez ou amenez de la nourriture. La nourriture contaminée rend malade près de 50 millions d'Américains chaque année, avec les verts feuillus la cause numéro un d'intoxication alimentaire, selon le CDC.

Il est important que les aliments soient bien cuits et que vous utilisiez un thermomètre pour vérifier la température interne. «Contrairement à ce que font beaucoup de gens, vous ne pouvez pas compter sur la couleur, l'odeur, le goût ou la texture pour déterminer si la viande est bien cuite», explique Rachel Begun, MS, nutritionniste diététiste et porte-parole de l'Académie de nutrition. Diététique. Vous pouvez vérifier les températures de cuisson minimales recommandées pour une variété d'aliments sur cette liste de sécurité alimentaire

Commencé à suggérer ce qui suit:

Évitez la zone de danger:

"La zone dangereuse pour les bactéries est de 40 à 140 degrés F ", dit-elle," ce qui signifie réfrigérer à moins de 40 degrés et cuisiner à plus de 140 degrés. "Les restes doivent être réfrigérés dans une heure ou deux - le plus tôt sera le mieux les jours chauds. aller au restaurant:

• «Je recommande souvent aux familles de choisir un repas de chaque jour de vacances qu'elles planifient et préparent elles-mêmes», explique Mme Begun. Les marchés fermiers peuvent être d'excellents endroits pour trouver des produits frais. Rappelez-vous que manger au restaurant peut entraîner une suralimentation et des excès de calories. Gardez hydraté:
• Commencé à ajouter des tranches fraîches d'agrumes, de baies ou de concombre comme un moyen hypocalorique de parfumer l'eau. Transportez une bouteille réutilisable afin que l'eau soit toujours disponible. «Les aliments riches en eau sont également un excellent moyen de rester hydratés», explique Mme Begun. Elle encourage la consommation de fruits, de légumes, de soupes de fruits et de légumes en purée, de boissons gazeuses et de smoothies. Il est important de reconnaître les symptômes de la déshydratation, qui vont de la soif, de la léthargie et de l'étourdissement à l'hypotension, à la respiration rapide et à la fréquence cardiaque. «Consultez immédiatement un médecin pour les personnes qui présentent des symptômes plus graves», explique Mme Begun. Surveillez les allergies
• De nombreuses personnes souffrent d'allergies saisonnières en été, particulièrement en raison du taux élevé de pollens de graminées. Il n'est pas toujours évident de savoir si quelqu'un souffre d'allergies saisonnières ou simplement de se battre contre un rhume, il est donc important de faire tester les allergies aux enfants et de connaître le nombre de pollen dans votre région. Garder les fenêtres fermées, remplacer les filtres à air, se doucher et laver les vêtements après l'extérieur aidera à réduire les effets des allergies à l'intérieur. Pour plus d'informations sur le diagnostic et la prise en charge des allergies estivales, consultez le centre saisonnier. Caitlin Berens est rédactrice en chef de la production de Health Matters avec le Dr Sanjay Gupta