Yo-Yo: Pourquoi perdre du poids peut augmenter votre risque de diabète ou empirer le contrôle du sucre sanguin

Une perte de masse musculaire et des fluctuations hormonales Pour les personnes qui ont reçu un diagnostic de diabète de type 2 ou qui risquent de le devenir, la perte de poids peut entraîner de gros avantages, allant d'une meilleure estime de soi et plus d'énergie à une sensibilité accrue à l'insuline. Mais retrouver la perte de poids - phénomène cliniquement appelé «cycle de poids», ou conversationnel comme «régime yo-yo» - peut entraîner des problèmes de santé potentiellement graves, particulièrement dans le cas du diabète, suggère la recherche.

Yo-Yo Dieting: Comment Cela peut affecter votre cœur et votre glycémie

Avec les régimes populaires à la hausse, de nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 tentent de les prendre, mais le tiers à deux tiers du poids total perdu sur ces régimes est généralement retrouvé un an, suggère une revue publiée en février 2015 dans la revue

Obesity Reviews . En fait, au moins un tiers des personnes reprennent plus de poids qu'elles n'en ont perdu. Non seulement ce résultat peut-il être frustrant sur le plan émotionnel, mais il peut aussi entraîner des complications physiques pour certaines personnes. Par exemple, une étude publiée en novembre 2016 dans la revue

Circulation suggérait que le cycle de musculation chez les femmes ménopausées pouvait augmenter leur risque de mort cardiaque subite et de décès par maladie coronarienne. La diète Yo-yo Selon Reshmi Srinath, MD, endocrinologue et professeur adjoint de médecine au mont Sinaï, à New York, la santé des personnes atteintes de diabète de type 2 est également menacée. "Le cycle du poids peut contribuer non seulement à augmenter la glycémie, mais aussi au risque de complications", comme la maladie oculaire et la neuropathie, explique le Dr Srinath.

Comment un régime Yo-Yo pourrait avoir un impact sur le diabète de type 2

Si votre génétique, votre poids corporel ou vos antécédents personnels de santé vous exposent à un risque plus élevé de prédiabète et de diabète de type 2, vous pourriez également vouloir perdre ou reprendre du poids, selon des études. Selon une étude publiée en février 2015 dans la revue

Diabetologia , les participants dont la perte de poids moyenne annuelle était supérieure à 2,5 livres environ, suivis d'une reprise de poids net (ou vice versa) présentaient un risque plus élevé de diabète Bien que cette étude ait noté que le cycle de musculation n'était pas un facteur de risque indépendant important pour la maladie, d'autres recherches semblent appuyer cette conclusion. Par exemple, une étude observationnelle publiée en octobre 2014 dans la revue

Diabetes Care a révélé que les personnes ayant subi un cycle de poids dans le programme de prévention du diabète du National Institutes of Health présentaient un risque plus élevé de diabète de type 2 Une étude publiée en juillet 2016 dans la revue BMJ

a révélé que, deux ans après un premier diagnostic de diabète, la perte de poids ou le maintien du poids sans fluctuation étaient associés à une meilleure glycémie contrôle. Pendant ce temps, une variabilité majeure du poids était associée à une survie plus faible et à des risques accrus pour la santé cardiaque. Il est crucial, étant donné que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estime que les personnes atteintes de diabète de type 2 sont deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque que les personnes qui ne souffrent pas de diabète. Effets? Il existe deux raisons principales pour lesquelles les régimes yo-yo peuvent avoir un effet sur la glycémie, la santé cardiaque, le risque de diabète, etc.

Une perte de masse maigre

Si vous perdez du poids dit Viola F. Holmes, RD, CDE, responsable de l'éducation et de la sensibilisation au Virginia Center for Diabetes Prevention and Education de l'Université de Virginie à Charlottesville. Avec la perte de muscle, votre métabolisme ralentit aussi, rendant plus difficile de maintenir la perte de poids, explique-t-elle - contribuant peut-être à ce cycle de perte et de regain.

Le maintien du muscle est important lorsqu'il s'agit de gérer le risque de diabète de type 2: Selon une étude publiée en juin 2012 dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

, une masse musculaire plus élevée est associée à une meilleure sensibilité à l'insuline. Une augmentation des hormones de stress Le taux d'hormones de stress de votre corps, comme le cortisol, peut augmenter lorsque vous suivez un régime alimentaire perturbant la physiologie de votre corps, explique Holmes. À notre tour, quand nous sommes stressés, nous ne dormons généralement pas aussi, ce qui peut conduire à des choix alimentaires plus pauvres et un risque accru de graisse abdominale malsaine, dit Srinath.

Cette graisse abdominale a été liée à un certain nombre de Selon la Harvard Medical School, des effets négatifs sur la santé, notamment un taux de cholestérol élevé et une résistance à l'insuline. Une étude publiée en décembre 2012 dans la revue Diabetic Medicine

établit plus clairement le lien entre le stress et le diabète de type 2: après avoir suivi plus de 7 000 hommes d'âge moyen pendant 35 ans, les chercheurs ont conclu que prédicteur à long terme du diabète de type 2, même après ajustement pour des choses comme l'indice de masse corporelle (IMC) et d'autres facteurs de risque pour le diabète de type 2. 3 raisons possibles pour lesquelles vous avez perdu raisons pour lesquelles vous pourriez être aux prises avec un régime yo-yo:

1. Vous utilisez un régime à la mode restrictive pour perdre du poids rapidement.

Ces plans conduisent généralement à des fluctuations de poids, dit Holmes. Il n'est pas inhabituel pour les gens sur un régime à la mode de perdre du poids rapidement quand ils limitent plusieurs aliments ou groupes d'aliments, et ensuite le récupérer quand ils découvrent que ce n'est pas une façon réaliste de manger à long terme. Les femmes sont parfois plus sujettes à ces fluctuations, compte tenu de la pression exercée par la société sur les femmes pour qu'elles soient minces et de leur tendance à essayer des régimes populaires, ajoute-t-elle.

2. Vous fixez des objectifs irréalistes. De même, si vous envisagez de suivre un régime comme une bataille de tout ou rien, vous serez peut-être plus enclin à faire du vélo. "C'est vraiment comment un individu commence le processus", explique Holmes. Si quelqu'un essaie d'aller à la gym tous les jours pendant deux heures par jour, et ce n'est pas réaliste pour cette personne, cela peut le mettre sur le chemin du cyclisme, explique-t-elle. Au lieu de cela, considérez votre calendrier et vos objectifs pour arriver à un plan de perte de poids qui fonctionne pour vous et est maintenable dans le temps.

2. Votre corps a un «point de consigne» vers lequel il gravite. Il est possible que votre corps gravite naturellement vers un point de poids spécifique à votre génétique individuelle, et lorsque vous commencez à perdre du poids, votre métabolisme ralentit. à ce point de consigne, explique Srinath. "Il peut certainement être réinitialisé, mais à cause de cela, les gens font yo-yo d'avant en arrière," ajoute-t-elle.

Suivez ces 3 conseils pour vous aider à perdre du poids et à le garder vélo, et perdre du poids d'une manière naturelle et durable? Les experts ont offert ces conseils:

1. Abordez la perte de poids en combinant une saine alimentation et de l'exercice physique

. Holmes dit que ni les régimes d'accident ni l'exercice intense ne sont durables à long terme - vous avez besoin d'un équilibre de chacun. Et l'exercice est crucial: il peut réellement vous aider à réinitialiser votre point de départ en augmentant votre métabolisme, ajoute Srinath, en notant qu'un mélange de cardio et de musculation est le meilleur. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour pendant au moins cinq jours par semaine (150 minutes par semaine) ou 75 minutes par semaine d'activité vigoureuse, note-t-elle.

Assurez-vous de parler à votre médecin équipe avant d'essayer une nouvelle activité avec le diabète, car les personnes atteintes de diabète peuvent être plus sujettes aux blessures et doivent prendre certaines précautions lors de l'exercice. Cela est particulièrement vrai pour les personnes dont la glycémie est mal contrôlée. 2. Faites des changements réalistes.

Réalisez que votre régime ne consiste pas en une solution rapide, mais en identifiant des habitudes alimentaires durables qui répondent à vos désirs et à vos besoins, dit Holmes. Faire les changements sains que vous pouvez continuer pour les années à venir est la meilleure façon d'obtenir votre poids à une gamme saine et le garder là.

3. Obtenez de l'aide d'un professionnel si vous en avez besoin. Trouver un diététiste agréé qui est également un éducateur certifié en diabète (CDE) peut vous aider à élaborer un plan responsable qui convient à votre style de vie, dit Holmes. Vous pouvez en chercher un sur le site Web de l'Académie de nutrition et de diététique, ou demandez simplement une recommandation à votre médecin.